Hantel övningar för tonåringar
Styrketräning gynnar tonåringar som vill förbättra sina idrottsprestationer , undvika skador , förlora kroppsfett eller helt enkelt bygga upp förtroende . Lägga vikter när du tränar gnistor ämnesomsättningen att bränna kalorier och gör musklerna arbeta hårdare än vanligt , vilket resulterar i ökad muskelmassa . Det finns flera hantel övningar perfekt för en tonåring växande kropp , enligt Jodi Sussner , chef för personlig träning och programmering vid Snap Fitness huvudkontor i Chan , Minnesota .
Överväganden
Tonåringar har normalt sin första erfarenhet av hantel övningar . Eftersom det är en ny verksamhet , måste de börja långsamt och lära rätt teknik . De bör besöka en läkare för att se till att det är OK att lyfta vikter . En certifierad tränare som har erfarenhet av att arbeta med tonåringar kan hjälpa en tonåring utforma ett program som passar hans kroppsform och kondition . Utbildaren kan råda en tonåring om hur ofta du använder hantlar och rätt antal set och repetitioner . Tonåringar som har nått puberteten har de hormoner som är nödvändiga för muskelutveckling . De som inte har nått puberteten kommer inte att se större muskler , men de kommer att få starkare .
Nybörjare
Tonåringar bör börja med kroppsvikt övningar såsom armhävningar , pullups och buken crunches , innan avancera till fria vikter . Det är bäst att arbeta olika muskelgrupper på olika dagar i veckan . När tonåringar börjar använda hantlar , de vanligtvis gör två uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Mängden vikt varierar . En person kan börja med 1- till 2 - kilos vikter medan en annan är stark nog för 15 till 20 pounds . En tränare kan göra individuella rekommendationer . Om tonåring känner smärta vid lyft vikter , är det ett tecken på att vikterna är för tunga eller han har gjort för många upprepningar . Varje tyngdlyftning session ska börja och sluta med lätt stretching .
Side utfall med en twist
Teens gynnas sido utfall eftersom de utmanar de många plan rörlighet som är funktionella i deras dag till dag verksamheten , säger Sussner . De förbättrar balans och bålstabilitet . Fötterna är höft avstånd och hantlar är på sidorna. Den tonåring utfall med ett ben att hålla det motsatta benet rakt . Hon bör rotera hantlarna mot golvet och över den böjda ben , tryck sedan ut den böjda ben och steg fötterna ihop igen . Ett alternativ för att förbättra balansen är att stå på ett ben när du stegade tillsammans .
Plank Row
Tonåringar är ofta stillasittande eftersom de sitter i ett klassrum i flera timmar och sedan gå hem till videospel och läxor på kvällarna . Därför att bygga och underhålla grundläggande styrka med övningar såsom plankan raden är avgörande , säger Sussner . Denna övning innehåller också styrka i mitten av övre ryggen , vilket är viktigt för en bra hållning . Den tonåring håller pushup eller planka position och har hantlar i varje hand , som arbetar för att hålla handlederna raka . Han drar en hantel upp till sidan av kroppen och skjuter den andra handen i golvet . Höfter är nivå , abs tight och ögonen framåt . Ett enklare version släppa knäna i golvet för extra stöd .
Squat Pickup
Djupa knäböj är ett effektivt sätt för tonåringar att bibehålla styrka , balans och rörelseomfång i underkroppen . Kombinera biceps curl och skulderpress arbetar för att upprätthålla balans och styrka i överkroppen , ökar prestationsförmågan och hjälper tonåringar utföra dagliga aktiviteter med lätthet , säger Sussner . Båda hantlarna är på golvet . De teen knäböj att plocka upp , arbetar för att hålla bröstet lyfts , vikt i hälarna och höfter nivå . Upprepa på motsatt sida eller plocka upp och släppa av båda hantlar i en upprepning . En bicep curl kan läggas till efter tonåring har huk och plockade upp en hantel . Han sänker i knäböj för att ställa in hantel ner . Denna curl upprepas på motsatt sida . En axel press läggs efter bicep curl . En arm trycks rakt overhead , hålla handleden rak och halsen avslappnad . Rörelsen upprepas på motsatt sida .
-
Lär dig vilka receptfria läkemedel som är säkra för dig och ditt barn under din graviditet. Smärtstillande medel Använda receptfria läkemedel under graviditeten Baby Talk Receptfria läkemedel (OTC) är sådana som kan köpas utan recept. De är alla -
Hemundervisning har länge varit ett alternativ för föräldrar som vill att deras barn ska ha en mer personlig utbildning eller som är missnöjda med stelheten i traditionell folkskola, och den har blivit allt mer populär med åren. Från 1999 till 2012 ö -
Det är ett presidentvalsår, och vi är mitt i en global pandemi, som avsevärt har förvärrat en pågående barnomsorgskris i USA för föräldrar med små barn och skapat helt nya elände för föräldrar till grundskolestudenter. Det betyder att amerikanska fam
