Jogging för tonåringar

Jogging kan vara en idealisk träningsrutin för din tonåring , och en du lätt kan gå in och om så önskas , eftersom det kräver ingen speciell utrustning eller kompetens . Innan din tonåring börjar någon form av träning rutin , inklusive jogging , ta henne till hennes barnläkaren för att se till att hon är frisk nog att börja jogga Fördelar med Jogging
.

KidsHealth.org antyder att jogging och löpning är ett bra sätt att ändra kroppen på insidan och utsidan . En jogging rutin kan hjälpa dig att gå ner i vikt , bränna fett och tona hela kroppen . Dessutom kan jogga också göra ditt hjärta och lungor starkare .
Komma igång

För att få din tonåring började med en jogging rutin , kommer hon att behöva ett par bra löparskor . Du kanske också vill få henne en pulsmätare så att hon utövar i samma takt . Annat än att är allt annat valfritt. Till exempel , en del människor gillar att använda flexibla knästöd medan du kör , vissa gillar fukttransporterande stretchiga byxor eller toppar, och en del människor som öronvärmare för att köra utomhus i kallt väder .
Värmer upp

Varje gång din tonåring kommer att jogga , bör hon börja med en uppvärmning , föreslår KidsHealth.org . Detta bör bestå av stretching och lite Walking att komma in i spåret . Tala om för din tonåring att börja långsamt och bygga upp sin takt och distans gradvis när hon blir bekvämare - även om hon bara kan jogga en halv mil på första och det tar 10 minuter
Target Heart. Betyg Ranges

Tonåringar som använder en pulsmätare kan använda det för att se till att de arbetar ute i rätt takt . HealthyChildren.org säger att människor bör träna på 60 till 90 procent av sin maxpuls . För att ta reda på vad maxpulsen är , har din tonåring helt enkelt dra ifrån hans ålder från 220. När han joggar , kan han använda skärmen för att regelbundet kontrollera att se till att hans puls inom ett godtagbart intervall .


jogging Safety

Prata med din tonåring om säkerhet medan jogging , särskilt om hon jogga utanför . Se upp för isiga patchar och bilar . Var medveten om andra joggare och djur om du bor i ett område där det finns björnar eller prärievargar . Se till att hon är klädd lämpligt för vädret att undvika köldskador risk på vintern , och på sommaren påminna henne att jogga tidigt på dagen eller senare på kvällen i stället för i den hetaste delen av dagen .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv