Sport och träningssäkerhet

Visste du att att spela tennis med en hårt uppdragen racket medan du bär slitna skor kan öka risken för skador nästan lika mycket som att spela fotboll utan axelvaddar? Att använda fel - eller inte korrekt utrustad - utrustning är en stor orsak till skador.

Hjälmar är nyckeln

Utrustningen du bär när du deltar i sport och andra aktiviteter är nyckeln till att förebygga skador.

Börja med hjälmar :De är viktiga för sport och aktiviteter som fotboll, hockey, baseboll, mjuk boll, cykla, lacrosse, ridning, skateboard, åka inlines, skidåkning, och snowboard - för att bara nämna några. Hjälmar minskar risken för huvudskador 75%–85%.

  • Bär alltid en hjälm för sporten du spelar.
  • Din hjälm ska skötas, passar bra, bärs konsekvent och korrekt, och certifierad för användning.
  • När du väljer en cykelhjälm, leta efter en klistermärke som säger att hjälmen uppfyller säkerhetsstandarden som fastställts av Consumer Product Safety Commission (CPSC), en federal tillsynsmyndighet som skapar säkerhetsstandarder för cykelhjälmar och annan säkerhetsutrustning.
  • Multi-sport hjälmar som används för inlines och skateboard anses inte vara säkra för cykling om de inte har CPSC-klistermärket.
  • Behöver du hitta rätt hjälmstorlek för dig? Linda ett mjukt måttband runt din panna, precis ovanför dina ögonbryn och öron. Matcha sedan din huvudstorlek till motsvarande hjälmstorlek.
  • Hjälmar ska sitta tätt men bekvämt i horisontellt läge på huvudet och får inte luta bakåt eller framåt. Remmarna ska bilda ett ”V” runt örat och spännet ska alltid fästas.
  • Varje hjälm ska bytas ut efter en olycka, eftersom det kan vara mer skada som du inte kan se.
  • Fotbollshjälmar måste vara certifierade av National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment (NOCSAE).

Obs:Hjälmar minskar kraftigt skadorelaterade dödsfall, men de skyddar inte mot hjärnskakningar.

Ögonskydd

Ögonskydd är också ett måste för många sporter. Sportdeltagande är den främsta orsaken till ögonskador hos tonåringar, men rätt passande skyddsglasögon kan minska risken för allvarliga ögonskador med 90%.

  • Det mest skyddande ögonutrustningen är tillverkad av polykarbonat- eller Trivex -linser och har testats speciellt för sportbruk.
  • Ansiktsmasker eller polykarbonatskydd eller skärmar som fästs på en hjälm bärs i sporter som fotboll, ishockey, lacrosse, softball och baseball när du slår.
  • Glasögon bärs ofta för fotboll, basketboll, racketsport, åka snowboard, streethockey, lacrosse, paintball, baseboll, och softball när du spelar.
  • Om du bär glasögon, du kommer förmodligen att behöva receptbelagda polykarbonatglasögon. Bär inte bara dina vanliga glasögon när du är på banan eller fältet. Kontaktlinser ger inget skydd.
  • Allt ögonskydd ska sitta säkert och ha kuddar ovanför ögonbrynen och över näsan.
  • Ögonskydd bör bytas ut om det är skadat eller börjar gulna med åldern.
  • Ögonskydd kan också skydda dig mot ultraviolett strålning när du åker skidor, bergsklättring, eller gör vattensporter.
  • Ögonskydd kan också skydda mot irriterande ämnen som kan bli farliga som buggar när du cyklar.
  • Allt ögonskydd ska uppfylla standarderna från American Society for Testing and Materials (AMTM).

Mer viktig utrustning

Munskydd kan skydda din mun, tänder, och tungan:

  • Munskydd rekommenderas för alla kontaktsporter för att minska tandskador.
  • Bär ett munskydd om du spelar en kontaktsport där huvudskada är en risk, som fotboll, lacrosse, basketboll, hockey, volleyboll, kampsport, boxning, eller brottning.
  • Munskydd kan monteras för din mun av en tandläkare eller köpas i sportaffärer.
  • Håll din munskydd ren och skölj den mellan användning.
  • Om du bär en hållare, ta alltid ut det innan du börjar träna, öva, eller spela.

Handled, knä, och armbågsskydd är också viktiga redskap:

  • Om du åker inlines, snowboard, skateboard, eller åka skoter, du bör bära vakter.
  • Armbågs- och handledskydd kan förhindra arm- och handledsfrakturer, och knäskydd kan skydda dina knän mot skärsår och raster.

I vissa sporter, särskilt kontaktsport, dynor är viktiga:

  • Alla typer av sport, från hockey till volleyboll, och fotboll till inlines, använda dynor. Det finns skenben, knä, armbåge, handled, bröst, axel, höft, och lårkuddar.
  • Kontakta din tränare eller läkare för att ta reda på vilka typer av dynor du kan behöva för din sport.

Vissa killar kan också behöva bära en skyddskopp (för att skydda ljumskområdet):

  • Killar som spelar hockey, fotboll, basketboll, baseboll, fotboll, och andra kontaktsporter bör använda en kopp.
  • För idrottskontakter som innebär löpning, killar bör bära en atletisk supporter.
  • Om du är osäker, fråga din tränare, atletisk tränare, eller förälder om du behöver en kopp för din sport.

Och sist men inte minst, den rätta Skodon kan hålla dig från att snubbla och falla:

  • Du vet att sport som fotboll, baseboll, mjuk boll, och fotboll kräver klossar. Men du kanske inte inser att sport som skateboard och cykling behöver speciella typer av skor, för. Fråga din tränare eller läkare vilka skor som är bäst för din sport.
  • Byt skor och klossar som har slitits ut eller inte längre stöder.

Rätt utrustning är inte bara viktigt, så är rätt passform. Om du inte vet om din utrustning passar korrekt, kolla med en tränare, idrottslärare, atletisk tränare, eller förälder för att se till att du har rätt storlek och att du bär den korrekt. Många sportartiklar kan också hjälpa dig att hitta rätt passform.

Slutsatsen:Att ha rätt utrustning med rätt passform minskar risken för att bli skadad kraftigt.

Uppvärmning och stretching

Skynda dig inte in i någon sport eller träna utan att värma upp först. Muskler som inte har förberetts korrekt tenderar att bli lättare skadade.

Börja med några lätta kardiovaskulära aktiviteter, som att jogga, hoppjackor, blandar, höga knän, eller rumpsparkar. De kommer att öka din puls och kroppstemperatur, och värm upp dina muskler. Följ din 10-minuters uppvärmning med några dynamiska sträckor. (Sträckning fungerar bäst efter en uppvärmning eftersom dina vävnader är mer flexibla på grund av ökad värme och blodflöde till musklerna.)

Glöm inte att stretcha också. Gör några före spel. Dynamiska sträckor att göra innan övningar inkluderar tåpromenader, hälpromenad, framåtlängningar, sidoutfall, leksakssoldat, tummask, och armcirklar.

Gör statisk stretching efter aktivitet för att undvika att stretcha musklerna för mycket för hårt arbete. Sträck långsamt en muskel till lätt obehag och håll sedan positionen i 30 sekunder. Statiska sträckor inkluderar stående quadriceps stretch, hamstring stretch, vadsträcka, axelsträckning, handledsträckning, ljumsksträckning, ryggsträcka, iliotibial band stretch, triceps stretch, och bröststräckning.

Förutom uppvärmning och stretch, övningar är också en utmärkt förberedelse för många sporter eller aktiviteter. Om du tillhör ett lag, delta i så många lagövningar och spel som du kan. Det är viktigt att arbeta sig fram till fullt deltagande genom att öva. Vanligtvis, du bör börja 3 veckor innan din säsong börjar för att komma i form. Detta kommer att sätta dig i toppkondition och hjälpa dig och dina lagkamrater att arbeta tillsammans. Och att veta hur dina lagkamrater spelar hjälper till att förhindra skador.

Även om du inte tillhör ett lag, du kan använda regelbundna träningspass och övningar för att förbättra din prestanda och minska risken för skador. Håll dig i toppform med regelbunden träning. Till exempel, prova på att göra tennisövningar eller öva din serv innan du startar en uppsättning. Skjut några korgar eller spela ett snabbt spel en-mot-en med en vän. Övning får din hjärna och kropp att arbeta tillsammans samtidigt som du förbättrar dina prestationer.

Även om du bör träna regelbundet, överdriv inte. Plötsliga ökningar av träningsfrekvensen, varaktighet, eller intensitet kan ge bättre prestanda först, men kan leda till överanvändningsskador senare. Tillåt en ledig dag för vila mellan aktivitetsdagar och varva dina aktiviteter. Om du springer mycket en dag, varva med simning eller styrketräning dagen efter. Din läkare eller coach kan hjälpa dig att utveckla ett tränings- och konditioneringsprogram som passar just din ålder och utvecklingsnivå.

När ska man komma tillbaka efter en skada

Om du försöker komma tillbaka för tidigt efter en skada, du löper stor risk att skada dig själv - kanske ännu mer allvarligt än tidigare. Om du kommer tillbaka till en sport eller aktivitet efter ett långt uppehåll, öka långsamt din aktivitetsnivå med 10% varje vecka tills du når din optimala fitnessnivå. Låt inte någon pressa dig att spela innan din kropp är helt läkt. Din läkare, tränare, eller tränare kommer att ge dig specifika råd om när det är OK att återgå till din sport eller aktivitet.

Att ta tid att läka är särskilt viktigt om du har fått en hjärnskakning. Många idrottare försöker komma tillbaka för snabbt efter att ha fått hjärnskakning - eftersom de inte kan se en skada, de tycker att de är okej att spela. Men om du hoppar tillbaka in i spelet för tidigt riskerar en spelare större risk för ytterligare en hjärnskakning, och andra ännu farligare hjärnskador. Det är en regel i många stater att få tillstånd från din läkare för att spela igen om du har fått hjärnskakning. Din läkare kommer med en individuell plan för dig.

Många idrottare använder smärtstillande för att undvika smärta. Om du känner varaktig smärta, använd inte smärtstillande medel för att maskera det, fastän. Ta stora mängder smärtstillande medel - eller värsta hittills, ta smärtstillande under en lång tid för att spela - kan vara farligt. Smärta är kroppens sätt att signalera att något är fel. Om du har ont, prata med din läkare.

Var noga med att få sjukvård när du har:

  • måttlig till svår smärta
  • smärta som stör daglig aktivitet eller sömn
  • svullnad av det skadade området
  • domningar eller stickningar efter skada
  • problem med normala aktiviteter
  • smärta som hindrar dig från att behålla rätt form
  • halt
  • en förändring eller minskning av rörelsens räckvidd för en led
  • en minskning av styrkan

Samma råd gäller för förkylning eller influensavirus - spela inte om du är sjuk. Spela inte när du har feber. Du kommer inte att kunna koncentrera dig om ditt huvud är uppstoppat och näsan springer snabbare än du är, och din brist på koncentration kan utsätta dig för risk för skada. Du kan också sprida förkylning eller influensa till resten av dina lagkamrater. Det är bättre att vänta tills du mår bättre, så att du kan ha en säker säsong.

Spelreglerna

Regler och föreskrifter finns av en god anledning - att hålla dig och dina lagkamrater i spelet och undvika skador. Gör dig själv en tjänst och lär dig reglerna och följ dem sedan.

Regler är inte begränsningar. De är utformade för att främja säkerheten så att alla kan njuta av spelet. Till exempel, en sen träff i fotboll efter att domarens visselpipa har blåst kommer att leda till en stor straff. Denna regel är viktig eftersom en spelare kan bli allvarligt skadad om de inte förväntar sig en tackling efter att spelet har upphört.

Ibland är regler kanske inte direkt relaterade till en sport eller aktivitet men måste följas ändå. Till exempel, om du åker inlines, skateboard, eller cykla, uppmärksamma alla trafiklagar, särskilt när du rider på livliga allmänna gator.

Korrekt teknik och sportivitet främjar säkerheten. Detta gäller för alla sporter, från motorsport till baseboll. Basebollspelare vet att de inte ska spika motspelaren som täcker väskan, även när du glider hårt in i andra basen. Och när två tennisspelare rusar på nätet, en expertvinklad volley är det rätta skottet - inte ett hårt slag smällde direkt mot en motståndares ansikte!

Ett annat exempel på en säker teknik sker i tyngdlyftning. Tyngdlyftare ska ta ett andetag mellan varje repetition. Andas ut under en lyfts tryckfas. Så om du gör en bänkpress, låt baren komma ner till bröstet, och om du trycker upp, andas ut. Att hålla andan kan höja ditt blodtryck, skada dina lungor eller ögon, och om du pressar mycket vikt, kan orsaka blackout eller svimning.

Så när du håller dig till regler, föreskrifter, och rätt teknik, kom ihåg att de inte finns där för att begränsa dig-de är där för att hålla dig säker och skadelös.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv