• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Sporttillskott

Vad är sporttillskott?

Sporttillskott är piller, pulver, eller drycker som används för att bygga muskler, gå ner i vikt, eller förbättra uthålligheten.

Fungerar sporttillskott?

De flesta sporttillskott hävdar att de hjälper idrottare på något sätt. Men forskning visar att endast ett fåtal tillskott har bevisade fördelar för idrottare.

Är sporttillskott säkra för tonåringar?

Det är svårt att veta om sporttillskott är säkra eftersom:

• Långsiktiga studier på tonåringar har inte gjorts.
• Sporttillskott kan innehålla skadliga läkemedel eller tillsatser som inte anges på etiketten.

Om du funderar på att ta ett sporttillskott, prata med din läkare först.

Kontrolleras sporttillskott för säkerhet?

Sporttillskott anses vara kosttillskott. Kosttillskott är produkter som tas genom munnen för att stödja kosten. Kosttillskott behöver inte godkännande från U.S. Food and Drug Administration (FDA) innan de säljs. Företag som tillverkar kosttillskott ska följa FDA:s nuvarande goda tillverkningsmetoder för att säkerställa kvaliteten och säkerheten för sin produkt. Men detta händer inte alltid och vissa tillskott kan innehålla läkemedel eller tillsatser som inte finns på etiketten.

Om det finns problem med ett tillägg, FDA kommer att undersöka det.

Vilka är de olika typerna av sporttillskott?

Många sporttillskott finns. Vanliga är:

Kreatin

Kreatin (uttalas:KREE-eh-teen) är ett ämne som tillverkas i kroppen. Det är involverat i att skapa energi för muskelsammandragningar.

Konstgjord kreatin säljs som pulver eller piller och i energibarer och dryckesblandningar. Studier visar att det kan hjälpa idrottare som utövar sport som har korta utbrott av intensiv träning med korta återhämtningstider (till exempel sprint och kraftlyft).

Även om kreatin kan ha fördelar, det kan orsaka biverkningar som:

• viktökning
• ledstyvhet
• muskelkramper
• illamående
• huvudvärk

Få studier har tittat på den långsiktiga säkerheten vid användning av kreatin hos tonåringar. Viss forskning visar att det kan skada njurarna. Läkare rekommenderar vanligtvis att den endast används av idrottare över 18 år.

Aminosyratillskott

Aminosyror, byggstenarna för proteiner, hjälpa till att bygga muskler. Aminosyror som används som tillskott inkluderar glutation, cystein, arginin, leucine, glutamin, och citrullin. De säljs vanligtvis som ett piller eller pulver.

Annonser för aminosyratillskott säger att de förbättrar uthålligheten, lägre nedbrytning av proteiner, och minska ömhet från träning. Men de flesta studier visar inte fördelar med att ta aminosyratillskott.

Vissa aminosyratillskott kan orsaka allvarliga biverkningar. Det finns inte tillräckligt med långsiktiga studier för att veta om aminosyratillskott är säkra för tonåringar.

Proteintillskott

De flesta proteintillskott är gjorda av proteinerna kasein och vassle. Tillskotten kommer vanligtvis som pulver som kan blandas med vatten, mjölk, mjölkersättning, eller annan vätska.

Proteintillskott annonseras ofta som ett sätt att bygga muskler. Men de flesta får allt protein de behöver i kosten.

Ett proteintillskott kan hjälpa någon som inte får i sig tillräckligt med protein. Detta kan hända:

• under perioder med snabb tillväxt
• när man börjar träna
• när träningens intensitet ökar
• vid återhämtning från skada
• om de är vegetarianer eller veganer

I allmänhet, proteintillskott verkar inte orsaka allvarliga biverkningar. I höga doser, de kan orsaka:

• törst
• uppblåsthet
• kramper
• diarre
• dålig aptit
• trötthet

Som med andra tillskott, långtidsstudier på tonåringar har inte gjorts. De flesta läkare är överens om att det är bäst för tonåringar att få sitt protein från kosten.

Koffein

Det finns vissa bevis för att koffein kan öka sportprestanda. Koffein finns i många produkter, inklusive energidrycker, soda, energi tuggar, och piller.

Biverkningar varierar från person till person men kan innefatta:

• huvudvärk
• irritabilitet
• nervositet
• uttorkning
• magbesvär
• sömnproblem
• racinghjärta
• oregelbunden hjärtrytm

De långsiktiga effekterna av koffein på tonåringar är inte kända, så det är bäst att undvika det.

Vad kan jag göra för att få den bästa träningen utan sporttillskott?

För att få ut det mesta av friidrottsträning utan att använda sporttillskott:

• Ät en hälsosam kost. En dietist eller nutritionist kan hjälpa dig att planera en diet som är bäst för din ålder, vikt, och aktiviteter.
• Träna smart. En tränare eller fitnessinstruktör kan hjälpa dig med en träningsplan som innehåller både styrketräning och konditionsträning.
• Få gott om sömn.
• Undvik alkohol och rökning.

Vad ska jag annars veta?

Det är viktigt att komma ihåg att många av de påståenden som sporttilläggsföretag gör inte är bevisade. Företagets mål är att sälja fler kosttillskott, och deras påståenden kan vara vilseledande. Om du funderar på att starta ett sporttillägg, Var noga med att prata med din läkare först.

För mer information om sporttillskott, besök:

• USA:s antidopningsbyrå
• Clean Label Project