Varför behöver jag folsyra igen?

Nyligen, Center for Disease Control författade en studie som publicerades i Journal of Women's Health som fann att daglig användning av multivitaminer bland kvinnor i reproduktiv ålder minskar. Varför är det här en stor sak? Två ord:Folsyra.

Vad är folsyra?

Enligt CDC, ”Folsyra är ett B -vitamin. Om en kvinna konsumerar tillräckligt med folsyra före och under tidig graviditet, det kan hjälpa till att förhindra att hennes bebis har en neuralrörsdefekt ”.

Varför är det viktigt?

Du kanske har hört att det är viktigt att börja ta prenatala vitaminer redan innan du blir gravid. Som det visar sig, du borde faktiskt ta dem (eller ett multivitamin) även om du har Nej planerar att bli gravid. Varför? För det kan faktiskt ta månader innan du tar den rekommenderade dagliga dosen folsyra skapar en stabil koncentration av folat i blodet som hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter hos ett växande barn. Och, dåliga nyheter - du kan inte fuska och dubbla på ditt multivitamin för att bygga upp den koncentrationen snabbare.

Så, om du planerade att bli gravid eller inte om du do hitta dig själv med en bulle i ugnen, Det är superviktigt att se till att det har förstärkts med en tillräcklig mängd folsyra. Mödrar som är låga i folat sätter omedvetet sina barn i riskzonen för två allvarliga neuralrörsdefekter - spina bifida och anencephaly.

Vad är Spina Bifida och Anencephaly?

Tyvärr, dessa defekter som påverkar hjärnan, ryggrad, eller ryggmärgen händer innan de flesta kvinnor ens inser att de är gravida. CDC definierar anencefali som "en allvarlig fosterskada där ett barn föds utan delar av hjärnan och skallen". Tyvärr, spädbarn födda med anencefali kan inte överleva detta tillstånd. Spina bifida kan variera i svårighetsgrad och uppstår när neuralröret inte stänger som det borde, resulterar i skador på ryggmärgen och nerverna.

Okej, Jag är såld. Hur mycket folsyra ska jag ta?

Den rekommenderade dagliga dosen folsyra är 400 mikrogram (mcg). CDC har rekommenderat att kvinnor kan uppnå denna viktiga dagliga dos antingen genom att ta ett multivitamin med folsyra inkluderat, genom att äta förstärkt mat, eller genom att kombinera de två och få det bästa från båda världarna.

Är folsyra detsamma som folat?

Även om folat finns naturligt i många livsmedel, folsyra är syntetisk och används i kosttillskott och förstärkta livsmedel. Enligt CDC, endast folsyra har vetenskapligt testats och visat sig förhindra neuralrörsdefekter.

Förekommer det naturligt?

Goda nyheter! Folat gör förekommer naturligt i många livsmedel ( folsyra , å andra sidan, är en syntetisk form av folat, som läggs till livsmedel). Byrån för kosttillskott säger att folat finns i "grönsaker (särskilt mörkgröna bladgrönsaker), frukt och fruktjuicer, nötter, bönor, ärtor, skaldjur, ägg, mejeriprodukter, kött, fjäderfän, och spannmål. ”

Om du är på jakt efter folat supermat, du kommer att vara glad att veta att alla de livsmedel som förföljde dina drömmar som barn (aka spenat, lever, sparris och brysselkål) toppar listan.


Från och med januari 1998 alla berikade bröd, spannmål, mjöl, majsmjöl, pasta, ris och andra spannmålsprodukter fick 140 mcg folsyra tillsatt till varje 100 gram produkt. En viktig sak att notera är att olika människor bearbetar folat på olika sätt, på grund av en genvariation relaterad till MTHFR -enzymet. Även om individer med TT- eller CT -genotyper kan metabolisera folsyra, processen tar längre tid än människor utan denna genvariation. För dessa damer, att ta ett multivitamin med folsyra är superviktigt, eftersom det faktiskt kan minska risken för att få ett barn med neuralrörsdefekt med 85%. Du kan hitta mer information om det här.

Tabellen nedan innehåller en lista över livsmedel som inkluderar antingen folat eller folsyra. Procent DV (dagligt värde) visar att även de livsmedel som innehåller högst folathalt når precis (högst) halv av den rekommenderade dagliga serveringen av folat. Denna länk har en ganska omfattande lista över livsmedel som är förstärkta med folsyra . Goda nyheter om du är en spannmålsälskare - om du någonsin har haft svårt att försvara ditt Lucky Charms -beroende, du kan nu låta alla veta att det är ett av många spannmål som innehåller din dagliga rekommenderade dos folsyra (det finns förmodligen några hälsosammare alternativ på listan, för).

Hämtmat

Ta YA FOLIC ACID, DAMOR! Oavsett om du roar tanken på att skaffa barn eller inte, om du kan reproducera, det är bara en bra idé. Om du inte slutar bli gravid, åtminstonde, genom att ta folsyra minskar du risken för hjärtsjukdom, stroke, och eventuellt även vissa cancerformer. Så, gör CDC, din kropp, och eventuella framtida spädbarn en tjänst - damm av dina multivitaminer, börja poppa de där jävlarna, och få din 400 mg per dag.

Vår nästa recos:

Järnbristande anemi och den lyckliga järnfisken

15 Morgonsjukmedel

Hur säkert är vitamin A under graviditeten?

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv