Barbell Övningar för Teens

Styrketräning lämnar ersättningar till tonåringar . Det ökar muskelstyrka och uthållighet , förbättrar prestationsförmågan och stärker skelettet . Barbell övningar är effektiva i en tonåring utbildningsprogram eftersom de kräver mer stabiliserande muskler , en högre grad av samordning och mer rörelseomfång , enligt Mick Carper , certifierad tränare och ägare av Complete Nutrition i Des Moines , Iowa . Oavsett om din tonåring är inblandad i sport , kommer han att ha kul och vinna förtroende med skivstång övningar .
Technique

Tonåringar bör inriktas på att lära rätt teknik för varje skivstång övning , säger Carper . Tonåringar som inte har fullmogna riskerar att skada deras tillväxtplattor. Outvecklade ben ändelser är mycket mer känsliga för skador än fullt utvecklade vuxna ben . De främsta orsakerna epifysplattor är skadade är felaktig teknik och lyfta vikter som är för tung . En tonåring borde inte " maxa " på alla hissar , varnar Carper .
Bänkpress

Den mest populära övningen bland lyftare är typiskt bänkpress . Det kräver tonåringarna att rekrytera primära muskler och flera muskelgrupper för stabilisering. För att göra en bänkpress , luta dig tillbaka på en plan bänk , höja ribban från ställningen och håll den rakt över bröstet med armarna låsta . Andas in och sakta få ner stången tills den vidrör mitt bröst . Efter en kort paus , tryck stången tillbaka till utgångsläget och andas ut . Fokus bör ligga på att driva med bröstmusklerna , säger Carper .
Squat

Denna övning bör inledas i en squat rack med en spotter står bakom tonåring . Baren ligger på rack , strax under axelhöjd . Steg under stången och placera baksidan av axlarna i hela det . Håll i stången med båda armarna och lyft racket genom att trycka med benen och uträtning bålen . Steg bort från rack och positions benen axelbrettmed tårna något påpekade . Håll upp huvudet och ryggen rak . Detta är utgångsläget. Andas in och sakta sänka ribban genom att böja knän och höfter . Fortsätt ner tills vinkeln mellan låret och kalvarna är något mindre än 90 grader . Andas ut och höja ribban genom att trycka med hälen och uträtning benen tillbaka till utgångsläget .
Hänsyn

Det bästa programmet för tonåringar är en kombination av aerob träning, gymnastik och flera gemensamma styrketräningsövningar. En av de största misstagen tonåringar gör är överträning , enligt Carper . Överträning kan resultera i muskelatrofi i stället för muskeltillväxt. Det kan också leda till trötthet och en mer utsatt immunförsvar . Vila och återhämtning är lika viktigt som att träna. En övning rutin som inkluderar styrketräning tre gånger per vecka kommer att hjälpa de flesta tonåringar uppnå sina mål utan överträning .

Previous:

Next:

  • Video om de första 6 till 8 veckorna hemma med bebis
    Nya spädbarn behöver amma ofta - åtta eller fler gånger om dagen och mycket ofta under natten. De behöver också mycket sömn i en säker sovmiljö. Att ta hand om din baby är ett heltidsjobb. Titta på den här videon för att lära dig mer. Ytte
  • Vad du behöver veta om ektopisk graviditet
    I stort sett när som helst din läkare använder ordet graviditet med ett adjektiv före det, saker kan bli ganska stressiga, ganska snabbt. Om du någonsin har befunnit dig att behöva Google termen ektopisk, du vet att det i grunden betyder att något ha
  • Hur man bestämmer rätt lön för din barnflicka
    Du har bestämt dig för att anlita en barnskötare. Nu är det dags att börja jobba. Du måste bestämma vilken typ av person du letar efter, vad hennes arbetsuppgifter kommer att vara och hur mycket du har råd att betala henne. En av de första sakerna
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv