• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Packa hälsosamma luncher

Du köpte den nya bokväskan, fick alla nya kläder och hittade den perfekta matsäck för tillbaka till skolan. Så nu, vad ska du lägga i matsäcken? Luncher är en möjlighet att lära dina barn om kost. Det är den första måltiden där de kommer att få möjlighet att göra sina egna näringsval eftersom du inte är där. Ta dig tid att prata om lunch med dina barn. Om du vanligtvis packar för dem, gå igenom de olika livsmedelsgrupperna och prata om varför var och en är viktig. Diskutera varför skräpmat bör begränsas och inte ätas varje dag. Om de köper från skollunchprogrammet, gå igenom valen och prata om hur man skapar en hälsosam måltid. Vikten av livsmedelsgrupper
Det är viktigt att få in minst 3-4 matgrupper till ditt barns lunch. Detta kommer att hjälpa till att göra sin måltid mer balanserad och ge de näringsämnen de behöver för att ta sig igenom dagen. Låt dina barn hjälpa till att packa lunchen på morgonen. Guide dem till hälsosam mat som yoghurt med låg fetthalt, fullkornsbröd, pitabröd eller kex, Del Monte ^® Fruit Cup® Snacks eller andra frukter, äppelmos, skurna grönsaker, salsa, ostar med låg fetthalt, magert kött och jordnötssmör. Låt dem sedan välja vilken mat de ska ha i lunchen. Låt dem berätta för dig vilken matgrupp varje livsmedel representerar. Om de bara har två livsmedelsgrupper representerade måste de göra olika val. Detta hjälper dem att få självförtroende att göra hälsosamma val även när du inte är i närheten. Här är några andra tips för att göra luncher ljusare:
Undvik smörgåsnedgången. Smörgåsar är fantastiska, speciellt om vi skär dem i former, använder fullkornsbröd, tonfisk, magert kött eller jordnötssmör, men de kan bli tråkiga för barn. Gör istället smörgåsarna genom att använda spenatwraps och varva gurka, spenat eller Del Monte ^® Mandarin apelsiner med deras favoritost eller kött. Packa kex eller skär pitabröd, tunna skivor av äpple, ost, grön paprika eller hummus och låt dem göra sin egen smörgås. Prova kall pasta med Del Monte ^® Summer Crisp Majs och druvtomater för att ändra smörgåsrutinen.Se upp för drycker. Barn får ofta ett stort antal kalorier från drycker. Överväg att skaffa en ny vattenflaska för att uppmuntra dricksvatten framför andra sockerhaltiga drycker. Leta efter små juicelådor (4-6 oz) eller smaksatt vatten som innehåller mindre än 50 kalorier per portion. Överväg att skaffa mjölk i skolan eller packa en termos med lättmjölk hemifrån. Gör frukt och grönsaker attraktiva och enkla. Skär frukt och grönsaker olika varje gång, små bitar ena dagen och långa raka bitar nästa gång. Ha hälsosamma dippar som yoghurt, jordnötssmör eller lätt dressing för att göra dem roliga att äta. Leta efter roliga paket som Del Monte ^® 70 kalorier Fruit Cup® Snacks och Del Monte ^® Fruit Burst ^™ Squeezers. Dessa är lätta för dina barn att bara ta och gå. Gör lunchen rolig. Då och då, inkludera en speciell sötsak till ditt barns lunch som Del Monte ^® Fruktkopp ^® Snacks och Del Monte ^® Fruit Burst ^™ Squeezers. Eller det kan vara något litet som deras favoritkaka eller små godis. Detta håller lunchen spännande och lär barnen att äta godis med måtta. Genom att vara kreativ och ge dina barn information om varför deras kroppar behöver bra näring kommer du att lyckas bättre med att packa hälsosamma luncher. Det kommer att hjälpa dina barn att göra bättre val i framtiden och få A+ i sin nästa näringskurs.