Uppmuntra till hälsosam mat hemifrån
När ditt barn växer, han börjar äta hemifrån oftare och fatta egna beslut om vad han äter. Att ge ditt barn vägledning och information om god näring hemma kan hjälpa honom att göra hälsosamma matval när han är ute.
Uppmuntra hälsosamma matalternativ
Ditt barns tro och inställning till mat, liksom hennes matvanor, börja hemma och tidigt i livet.
Du kan ställa in scenen för att välja hälsosam mat genom att tillhandahålla ett brett utbud av näringsrika livsmedel hemma. Du kan också handla med ditt barn, prata om olika livsmedel och deras roll i din familjs hälsa och välbefinnande, och visa dem hur man planerar måltider.
Redan från de första åren, ditt barn kommer att tycka om att hjälpa till att välja familjemåltider. När han blir äldre, han kommer sannolikt att vilja ha lite input om vilka livsmedel som går till hans lunch. Så småningom, han kommer att göra sin egen lunch och snacks till skolan, använda de olika hälsosamma alternativen du har valt tillsammans.
Att ge ditt barn ett ord om familjens mat ger bra träning i att göra bra val, som kommer till nytta när hon är hemifrån.
Gör hälsosamma matval hemifrån
Dina barn och din familj kan ha ett aktivt socialt liv, med massor av att äta hemifrån där mat som innehåller mer fett, socker och natrium finns. Dina barn kanske också vill köpa snacks och luncher från skolans cafeteria eller stanna till för ett mellanmål eller en drink på väg hem från skolan.
Dessa är alla bra möjligheter för ditt barn att lära sig att göra hälsosamma val. Att vägleda och informera ditt barn om näring kan hjälpa honom att göra bra val i dessa situationer.
Vissa livsmedel innehåller stora mängder fett, natrium och socker. De kan vara saker som:glass, choklad, potatischips eller söta drycker. Att hitta en balans med mat är viktigt. Du kan hjälpa din tonåring att ta ett balanserat förhållningssätt genom att:
- inte märka livsmedel som "bra" eller "dåliga"
- främja en mängd olika livsmedel.
Gör hälsosamma val när du äter ute
Att äta ute på restauranger och köpa take-away kan leda till att du äter mat som innehåller mer fett, natrium och socker än du kanske har ätit hemma. Ett balanserat tillvägagångssätt kan hjälpa din tonåring att göra hälsosammare matval i dessa situationer.
Portionsstorlekar är ofta mycket större än din tonåring skulle äta hemma. Trots att du äter ute, din tonåring behöver inte avsluta allt på tallriken.
Om du äter ute ofta, försök att göra informerade matval.
Tonåringar äter ute
När din tonåring blir äldre, han kommer förmodligen att äta ute oftare med sina vänner. För det är billigt, enkelt eller populärt, tonåringar väljer ofta restauranger som kanske inte har många hälsosamma alternativ.
Du kan hjälpa din tonåring att hitta sätt att göra hälsosammare val medan du fortfarande går med på det roliga. Till exempel, när hon är ute med vänner, hon kan föreslå platser med hälsosammare alternativ, göra bättre val från de livsmedel som finns tillgängliga, och undvik söta drycker som läsk och juice. Detta kan vara särskilt användbart om din tonåring har speciella dietbehov.
© Raising Children Network Limited, återges med tillstånd.
Resurser och länkar:
HealthLink BC:Healthy Eating Resources
HealthLink BC:Om hälsosamma vikter
HealthFamilies BC:Informed Dining
HealthyFamilies BC:Sockerhaltiga drycker
-
Även om hälsofördelarna med utomhuslek är väl etablerade, är det ibland svårt att få barnen ut ur huset för att leka. Kanske behöver du bara några nya idéer:Finns det nya utomhusspel som kan få dem inspirerade? Vi bad föräldrar och barnskötare att g -
Från det att vi föds har vi lärt oss att flickor och pojkar är olika. Vi ser det överallt:babyklädsgången där ena sidan är rosa och den andra sidan blå, leksaksaffären där lastbilarna och dinosaurierna hålls åtskilda från dockorna och konsttillbehöre -
Överväger du att dela en vårdgivare? Se till att göra din läxa:Nanny-aktier och arrangemang för delad vård kan vara föremål för olika licenskrav eller förbjudna i vissa stater och jurisdiktioner. Undersök lokala lagar och förordningar. Care.com int
