• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Få barn att äta mer frukt och grönsaker

Om du är förälder vet du hur svårt det är att få din barn att äta en portion frukt eller grönsaker, för att inte tala om att fylla hälften av sina tallrikar med dem, till exempel näringsverktyget MyPlate rekommenderar. En studie utförd av Ohio State University 2009 fann att i genomsnitt uppfyllde endast 26% av barn i åldrarna 6-11 år rekommendationerna för fruktintag, och cirka 16% uppfyllde rekommendationerna för grönsaksintag. Prova dessa tips för att göra frukt och grönsaker till en favorit för din familj!

• När barn kommer hem från skolan eller idrottsträningen, ställ fram en tallrik frukt och grönsaker med ett dopp som de älskar att äta. Låt dem prova en dressing med låg fetthalt, som ranch, för att ge sina grönsaker en extra smak. För frukt, kombinera låg fetthalt vaniljyoghurt med osötad äppelmos och en hint av kanel. Du kan bli förvånad över vad de kommer att prova när de är hungriga!
• Låt ditt barn välja en frukt eller grönsak i mataffären som ingen av er har provat tidigare. Om du som förälder provar något nytt för första gången kan de vara mer öppna för att testa detta nya föremål också. Köp frukt som är torkad, färsk, fryst och konserverad för att vara säker på att du alltid har en förråd till hands. Genom att välja alla former av frukter kan du vara säker på att du och din familj kommer att få liknande viktiga näringsämnen med varje val.
• Låt dina barn vara med och laga sin lunch till skolan följande dag. Låt dem välja ut en av sina favoritfrukter eller en ny som de skulle vilja prova. Del Monte ^® gör detta enklare för dig och ditt barn med vår Del Monte ^® Fruit Bursts ^™ Squeezers och Del Monte ^® Fruktkopp ^® Snacks!
• Lägg mat med dina barn! Beroende på ditt barns ålder är barn till stor hjälp vid rengöring, skalning eller skärning av frukt. Låt dina barn hjälpa dig att göra fruktsmoothies på morgonen. Om du kan få barnen att prova nya frukter i en smoothie, kan de vara mer villiga att prova dem i hela formen. Chansen är stor att de kommer att vara glada över att delta i måltiderna och kommer att vilja prova deras skapelse.
• För att inkludera frukt i middagen, lägg till konserverad ananas till coleslaw, eller mandariner, vindruvor eller jordgubbar i sallader. Eller prova kötträtter som innehåller en frukt, som fläsk med äpplen, eller kyckling med aprikoser eller mango.
• Även den enklaste pastarätten är ett utmärkt tillfälle för en grönsaksinfusion. För makaroner och ost, tillsätt lite morötter, blomkål eller broccoli för att öka mängden fibrer, vitaminer och mineraler. Om du gör spaghetti, lägg till några extra konserverade, tärnade tomater, vilket gör det extra bekvämt och ökar mängden antioxidanter i måltiden. Några andra idéer inkluderar att lägga till skivad zucchini, gröna bönor eller squash. Om ditt barn är kräsen, försök att skära upp grönsakerna i mycket fina bitar.
• Uppmuntra ditt barn att prova frukt i roliga former. Skär bitar i olika former eller gör fruktkabobs med en regnbåge av färger. Använd en melonballer för att förvandla cantaloupe eller honungsdagg till lagom stora planeter och skär vattenmelon och ananas till stjärnor.
• Barn lever ett hektiskt liv, och att alltid vara på språng kan leda till ohälsosamma mellanmålsval. För ett snabbt mellanmål innan sportträning, de lättfattliga påsarna av Del Monte ^® Fruit Bursts ^™ Squeezers är ett bra alternativ. Det är ett utmärkt sätt att säkerställa att ditt barn får 1,5 portioner frukt och en utmärkt källa till C-vitamin.
• När du lagar spaghettisås eller kassler, tillsätt blandade grönsaker som spenat i blandningen. Såsen tenderar att smaka likadant och ditt barn kommer att få grönsakens hälsofördelar.
• Sistligen, var en stor förebild för dina barn! Vanligtvis, om de ser dig äta frukt och grönsaker hemma med måltider eller som mellanmål, kommer de att vara mer benägna att prova dem.