Hur man ska äta hälsosamt under graviditeten

Hur man äter hälsosamt under graviditeten . Hela konceptet är att få näring , mätt och belåten när du är gravid . Ät en varierad kost . Oroa dig inte för delar; bara äta tills du är innehåll . Göra val . Om du äter ris , då ingen bönor , majs , bröd eller potatis . Om du har dessert , sedan inte har bröd på den måltiden . Ät soppor och bönor och grönsaker eftersom de är höga i fiber och kommer att göra dig full . Mat är inte din vän , eller din fiende . Om du äter för mycket , du är inte dåligt . Om du äter bra , du är inte bra . Omskola dig själv . Du kommer aldrig att vara perfekt , men du kan försöka att ändra ditt beteende . Här är
hur . Du behöver
Frukt med jordnötter eller mandel smör
Nötter
Linser eller dela ärtsoppa
Skivad kalkon med dijonsenap/soja mayo blandning
hård- kokt ägg
Fullkornspasta med grönsaker
stekt fisk med grönsaker
bakad aubergine Parmesan med grönsaker
Veggie eller Turkiet hamburgare
tonfisk sallad
Grillad kycklingbröst
salad med fetaost eller fårost
Tofu sallad
ägg
grönsaker
Hela korn av spannmål eller bröd
Brunt ris
ost , om du gillar
Instruktioner
hur man väljer Snacks
ett

Snacks är en viktig del av en graviditet; efter allt du äter för två! Se till att du äter när du är hungrig; inte undanhålla mat från dig själv .
2

Frukt med spridningen är ett utmärkt val för ett mellanmål . Känn dig fri att ha ett protein med en spridning för att hålla kroppen full näring.
Hur man väljer Middag Foods
3

Grönsaker är nyckeln med varje maträtt . De ger dig med proteiner som du och ditt barn behöver!
4

Var inte rädd för att prova andra typer av livsmedel , så att du inte blir uttråkad med samma rätter .


Hur man väljer Lunch Foods
5

ett utmärkt val för en middagsmålet är vegetarian eller kalkon chili med grönsaker eller sallad .
6

sallad Lowfat tonfisk på en skiva fullkornsbröd eller ljus fullkorn english muffin är en klok eftermiddag plockning . Se till att ha gröna eller en grönsak som sida .
7

Grillad kycklingbröst eller lax över sallad /eller med rostade grönsaker , serveras med brunt ris gör en hälsosam och god lunch . Och glöm inte att toppen av din sallad med vinägrett dressing .
Hur man väljer Breakfast Foods Home 8

Har en grönsak omelett eller frittata med hjälp av någon verklig ägg blandat med äggvita . Om grönsaker gör dig illamående , bara låg fetthalt cheddar eller fetaost . Spenat är lätt och mjuk , så det borde inte vara för mycket besvär att smälta .
9

Hela korn spannmål med skumma eller sojamjölk eller fullkornsbröd med en frukt spridningen är ett utmärkt val för att starta din dag . Lägg en sida maträtt av frukt för en välbalanserad frukost.
10

Äggvita fullkorn french toast med en låg sockersirapeller fruktkonserver är en välsmakande efterrätt liknande frukost som kommer att fylla dig , men du får de näringsämnen du behöver .