• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur får Skinny efter en förlossning

Av alla biverkningar av graviditet , en som många mammor - till-vara rädsla är den oundvikliga viktökning . För hälsa mamma och baby , bör gravida kvinnor som börjar vid en normal viktökning 25 till 35 pounds , enligt en rapport från Institute of Medicine 2009. Eftersom antalet på skalan kryper uppåt , kan kvinnor oroar sig för att de aldrig kommer att komma tillbaka till sin före graviditeten vikt . Även om montering i dina skinny jeans kan ta lite tid , kan det göras med ansträngning och beslutsamhet .
Instruktioner
1

Amma ditt barn enbart för sex månader . Exklusiv amning bränner en extra 300 till 500 kalorier per dag , vilket översätter till snabbare postpartum viktminskning för många kvinnor . En studie från 2008 i American Journal of Clinical Nutrition , fann att de oftare kvinnorna ammade under de första sex månaderna , desto större mängd av vikt de förlorat . Tidskriftens resultat förutspår också att kvinnor som startade på en normal vikt före graviditeten , kommer att få 26.4 pounds eller mindre under graviditet och , om de ammar uteslutande , kommer att förlora sin graviditet vikt vid tiden sina barn vänder 6 månader .

2

Klipp 500 kalorier från din dagliga kaloriintag , konsumera minst 1800 kalorier om du ammar och 1500 kalorier om du inte är .
3

Börja en aerob träningsprogram . Välj en aktivitet som höjer din puls , till exempel rask promenad , simning eller cykling; och syftar till att utöva tre dagar i veckan , hålla pulsen i målintervallet för cirka 20 till 30 minuter under varje träningspass .
4

Få sju eller fler timmars sömn per natt. Även om det kan vara svårt att få tillräckligt med sömn med en baby , kan sömnbrist negativt påverka din vikt . En studie från 2008 i American Journal of Epidemiology fann att kvinnor som i genomsnitt fem eller färre timmars sömn per natt sex månader efter förlossningen var 2,3 gånger större risk att fortfarande vara att hänga på till 11 pounds av graviditeten vikt vid 12 månader efter förlossningen . Kvinnor som fortsatte att få mindre än fem timmar sömn per natt mellan 6 och 12 månader efter förlossningen hade tre gånger högre risk att bära en extra 11 pounds av graviditeten vikt vid 12 månader efter förlossningen .