Hur Spänn magen Efter en C - avsnitt
Det kan vara utmanande att försöka räkna sätt att strama åt och få magmusklerna tillbaka i form efter en förlossning , speciellt efter att ha en Kejsarsnitt ( C - sektionen ) . Det är inte en bra idé att börja stärka magen direkt efter förlossningen . Det tar normalt 4 till 6 veckor för snitt för att läka efter en C - avsnitt , och det är bäst att ta det lugnt vid denna tid . Inte dock undvika att använda dina magmuskler helt. Det finns sätt att sakta få din mage tillbaka i form under veckorna efter din C - sektionen . Home Instruktioner
1
Utför isometriska kontraktioner . Slappna av och dra naveln mot ryggraden . Håll denna position i några sekunder och släpp. Detta är en övning som du kan börja nästan direkt efter förlossningen .
2
Upprätthålla en god hållning . Sitt och stå rak med huvudet upp och axlarna bakåt hela tiden . Detta hjälper din kärna muskler arbetar på en lågintensiv takt .
3
Försök att göra bäcken tilt övningen . Ligg på rygg med fötterna på golvet . Lyft bäckenet upp samtidigt som du drar i magen . Håll så länge du kan och sedan ländryggen ner långsamt . Upprepa .
4
Utför sido crunches . Ligg på rygg med fötterna på golvet . Placera händerna bakom huvudet och stiger som ni kommer att göra en kritan , men istället för att gå upp , vrid åt sidan . Som du vrider trycker höger knä med vänster armbåge eller vice versa . Vrid tillbaka till centrum och luta dig tillbaka ner långsamt . Upprepa arbetar motsatt sida .
-
Att kliva in i ett nytt år tänder vanligtvis en blandning av optimism och motivation, men med tanke på de utmaningar som föräldrar har ställts inför den senaste tiden är det ingen överraskning om du känner dig helt utarmad istället. Daisy Dowling, gr -
Okej, så jag borde faktiskt sätta vaginal födelse i titeln men jag försöker hålla google pervs i schack här. Under de senaste åren, valbara c-sektioner har ökat. Jag är säker på att du har hört termen, För posh för att driva även om, Jag tycker att -
Att odla en människa från grunden och sedan uppfostra dem är fantastiskt givande, men det är också obevekligt och utmattande arbete. En gång, långt innan jag fick barn, Jag hörde en pappa säga att han hade varit trött i åtta år, och trodde att han no
