Post Natal Övningar Efter 6 veckor
Att få tillbaka i form efter förlossningen behöver göras långsamt och försiktigt . För de första veckorna eller så efter födseln , är det viktigare att fokusera på att ta hand om ditt barn , vila mycket och låta din kropp att läka från stelhet i förlossningen . Även måttlig motion som promenader och bäckenbotten konditione kan vara säkert att göra några dagar till några veckor efter födseln , kommer din vårdgivare troligen uppmuntra dig att vänta tills sex veckor post partum att börja mer kraftfulla övningar .
Bäckenbotten Conditioning
bäckenbotten , som också kallas Kegel muskler, är fästa på insidan av bäckenet och bildar en hängmatteliknande form som sträcker sig från blygdbenet till coccyx ben. Den omger urinröret , slidan och anus och stödjer din buk och bäckenorganen . Under graviditeten kan bäckenbottenmusklerna blir svaga och nedhängning på grund av den ökade vikten av livmodern och den avslappnande effekten av hormoner . Genom att göra Kegel övningar efter graviditeten , kan du tona bäckenbotten och förhindra inkontinens och bäcken orgel framfall . Utför Kegels av upphandlande bäckenbotten , hålla dem i tre till fem sekunder och sedan släppa . Gör 04:56 uppsättningar av 10 repetitioner varje dag .
Kärna Förstärkning
Att stärka din kärna är nödvändigt för att få magen tillbaka i form efter födseln . Din kärna består av de lägre abs , nedre ryggmusklernaoch bäckenmuskulaturen, och under graviditeten , dessa muskler blir svaga och saggy eftersom buken sträckor . Att arbeta varje muskelgrupp i din kärna , göra en mängd olika kärn övningar såsom bäcken lutningar , tvärgående buken sammandragningar , bron pose och motsatt lem förlängning . Gör 10 repetitioner av varje övning och öka till två uppsättningar av 10 till 15 repetitioner som du blir starkare .
Toning glutes och lår
De flesta kvinnor kommer att få cirka 25 till 35 pounds under graviditeten . Medan de flesta av denna vikt är från den växande livmodern och barnet , är resten av viktökning från fettdepåer främst finns i skinkorna eller glutes och lår . Lägre kroppen toning övningar är lätt att lägga in i din dagliga rutin och kan göras samtidigt som du spelar med ditt barn . Att tona dina glutes och lår , gör övningar såsom sido benlyft , åsna sparkar och knäböj . Gör varje övning 10 gånger per dag för att börja; öka till två uppsättningar av 10 till 15 repetitioner som du får starkare .
Cardio Övningar Home
De flesta kvinnor har möjlighet att återuppta någon form av konditionsträning sex veckor post partum . Cardio eller aeroba övningar öka din energi nivåer , hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din hjärthälsa . Cardio övningar inkluderar promenader , simning , aerobic klasser , jogging eller cykling . Lägg någon form av konditionsträning för att din vecka övning rutin . Mayo Clinic rekommenderar kvinnor sträva efter 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka under post partum perioden . Denna typ av övning kan göras tillsammans som en familj , vilket gör det roligare .
-
Under mina år som pediatrisk dietist har jag sett många oroliga föräldrar som var oroliga över att deras bebisar och kräsna småbarn inte fick i sig tillräckligt med protein. Under de senaste månaderna började jag dock få fler frågor om de långsiktiga -
40 sätt att göra ditt liv enklare när du lever med en nyfödd och ett barn. Eftersom bebisar är oemotståndliga och föräldrar tydligen är frossare för straff, när vi blivit proffs på att ta hand om ett barn, många av oss tänker varför fan inte? och b -
Kommer du ihåg date night before kids? Det brukade vara så enkelt, och nu verkar allt som ett avlägset minne. Den goda nyheten är att du alltid kan ta tillbaka dejtkvällarna till din rutin. Nyckeln är att fastställa en viss dag för din dejtkväll - oa
