Bra övning Rutiner för Postpartum Moms
Om du är ömma från förlossningen och uttömd från runt dygnet matning , du kanske nöja sig med att låta dina sneakers samla damm under några månader . Men övning i tiden efter förlossningen har många fördelar , bland annat viktminskning , buken muskeltonus , ökad muskelstyrka och förbättrad kardiovaskulär hälsa . Dessutom kommer regelbunden motion öka ditt humör och energinivåer och kan bidra till att förebygga eller lindra förlossningsdepression . Om du hade en okomplicerad vaginal förlossning , kan du starta en rutin några dagar efter leverans enligt MayoClinic.com . Oavsett om du hade en lätt förlossning eller en mer engagerade Kejsarsnitt , rådfråga din läkare innan du börjar träna .
Komma igång
För den första veckan efter förlossningen , rekommenderar California Pacific Medical Center en serie enkla övningar för att stärka musklerna sträcks av graviditet och förlossning och förbättra cirkulationen . Börja med Kegels , en bäckenbotten träning du kanske minns från graviditeten . Spänn bäckenbotten som om du stoppar urinering mid -stream och håll kontraktionen i 3 sekunder . Slappna 3 sekunder , och sedan upprepa . Arbeta dig upp till 50 till 100 Kegels varje dag . Andra övningar för att införliva i ett tidigt postpartum rutin inkluderar bäcken lutningar , djup bukandning , fotled cirklar och arm och rygg sträckor
Progressing
Efter den första veckan - . Eller när du känner dig redo - gradvis öka intensiteten och varaktigheten av din träning . Gör det ett mål att införliva 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning i din vecka , per Institutionen för hälsa och Human Services riktlinjer . Gentle aeroba övningar särskilt lämpade för postpartum helande inkluderar simning och promenader . Bryt din rutin i intervaller - börja med en uppvärmning , och sedan långsamt börja gå eller simma . Gradvis öka takten , men sakta ner igen om du känner andfådd . Avsluta med ett svalna och stretch .
Schemaläggning
Det kan vara en utmaning för en hektisk ny mamma att mejsla ut tid för motion mellan blöjor och matning. Om möjligt , be din partner eller en familjemedlem att titta på barnet i en halvtimme varje dag så att du kan klämma in ett träningspass . Om barnomsorgen är inte ett alternativ , engagera ditt barn i rutinen . Sätt ditt barn i en bärare när du går en promenad eller ha honom göra magen tid medan du fyller magövningar .
Överväganden
Mer ansträngande aktiviteter som löpning och cykling bör vänta tills du har haft din postpartum check -up flera veckor efter förlossningen . Det är också viktigt att kontrollera för magmuskelseparationinnan du försöker styrketräningsövningarsom situps och crunches . För att kontrollera för separation , ligga på rygg med böjda knän . Höj ditt huvud och axlar från golvet . Sätt din högra arm rakt framför dig , och med vänster hand känner för en lucka eller utbuktning i mitten av buken . Prata med din läkare om lämpliga övningar för diastis rektus .
-
Visst, du kan KÖPA popsicles - men varför inte göra dem - av färska, ekologiska ingredienser? Och smyg in lite grönsaker som de kanske aldrig äter annars! Här är tre recept som lär barnen att inte all färsk, utsökt mat finns i mataffären. Alla recep -
Kreativ lek och konstnärlig aktivitet är viktiga för barns övergripande utveckling. De hjälper till att vårda fantasin, och även utveckla problemlösning, tänkande och motorik. Varför kreativ lek är viktigt för barn i skolåldern Skolbarn börjar l -
Vilken milstolpe för föräldraskap inger verkligen rädsla och hot? Potträning. Mammor och pappor oroar sig för stora (offentliga) röror, stressiga utbrott och en lång, utdragen kamp om skålen – och ibland är det precis vad som krävs. ”Vi började trän
