• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur bli av graviditet Vikt

Tabloid berättelser har en ständig ström av kändisar som verkar föda en vecka och är tillbaka i en bikini nästa , men det är helt enkelt inte realistiskt för någon att förvänta sig, särskilt om du gör inte har tillgång till en personlig tränare eller kock . Laura Riley , författare till " Du & Ditt barn : Graviditet " och Massachusetts General Hospital chef för förlossningen och obstetrik , påminner nya mammor det tog nio månader att få allt som vikt, så det kommer att ta lite tid att förlora det . Om du följer en balanserad , hälsosam kost och få lite motion , men kan du passa tillbaka i den bikini igen, även om det inte finns några paparazzi runt för att publicera din prestation .
Du behöver
Whole korn
Lean proteiner sälja Färska frukter och grönsaker
fettsnåla mejeriprodukter
fiberrik mat
Låg kalori vätskor
Barnvagn
Instruktioner
1

Fördröjning din kost för att ge din kropp den tid den behöver för att återhämta sig från den stam av födelsedag för barn . Inte ens försöka räkna kalorier förrän tidigast sex veckor efter att du levererar barnet . Vänta två månader om du ammar , eftersom bantning kan minska din mjölkproduktion och även släppa skadliga gifter i mjölken . Inte bromsa läkningstiden genom att försöka för snabb viktminskning - istället sträva efter en förlust på cirka 1 1/2 pounds per vecka
2

Nibble hela dagen istället för att konsumera tre stora . måltider. Ta ett tips från amerikanska Dietetic Association talesperson Tammy Baker , som rekommenderar att du äter små , ​​täta måltider för att hålla ditt blodsocker stabilt . Detta kommer också att bidra till att förhindra dig från att äta för mycket och gör att du kan bränna kalorier mer effektivt . Försök fem eller sex små måltider som består av något i stil med en halv smörgås , en bit frukt och ett glas mjölk .
3

Välj hälsosamma livsmedel , såsom fullkorn , magert protein , färsk frukt och grönsaker och magra mejeriprodukter. Ät mycket fiberrik mat såsom kli spannmål , havregryn , bär och plommon , eftersom dessa är inte bara lågt i kalorier och fett , men kommer också att hjälpa dig att övervinna postpartum förstoppning . Begränsa sockerhaltiga eller feta snacks och välja vita eller bakad snarare än stekt , livsmedel . National Institutes of Health hemsida Medline Plus rekommenderar att dricka minst 64 gram vätska per dag för att hjälpa kroppen spola ut fettet . Gräns ​​läsk , juice och andra kaloririka drycker , men eftersom dessa inte kommer att hjälpa dig att kasta oönskade pounds .
4

Övning med barnet för att få din ämnesomsättning tillbaka i växel . Komma ut och driva din bebis runt kvarteret i en barnvagn , eller införliva barnet i din träning rutin . Följ rekommendation av Pilates expert Brooke Siler , som föreslår att du tona din abs genom att hålla ditt barn ut framför dig med båda armarna , hålla ryggen rak och axlarna ner medan du drar magen in mot ryggraden . Postpartum fitness expert Renee M. Jeffreys stöder också träna tillsammans med din bebis , kanske genom att hålla honom till bröstet som du gör utfall eller genom att hålla honom över bröstet när du ligger på rygg , sedan långsamt lyfta upp honom mot taket a några gånger .
5

Få tillräckligt med vila . Fånga en tupplur när barnet gör. Detta kommer att bidra till att kompensera den upprörd att din ämnesomsättning till följd av sömnbrist och kommer också hindra dig från att behöva binge på kaloririka livsmedel som ett sätt att hålla upp din energi .