Hur man ger ett barn Fiber

När ditt barn frågar , " ? Vad blir det till middag , mamma ", svara " fiber " är mer benägna att ta med förvirring , scowls eller protester än jubel och leenden . Men säkerställa en tillräcklig fiberintaghjälper din unges matsmältning arbete ordentligt för att förhindra förstoppning och gastrointestinala besvär , samt att ge visst skydd mot högt kolesterolvärde , cancer , diabetes och hjärtsjukdomar , säger Dr Mary Gavin , pediatrisk specialist för Kidshealth . Fiberrik mat kan bidra till att förebygga overindulgence och etablera sunda matvanor , eftersom de är mer fyllning än kaloririka , fettrik , sötsliskig biljettpris . Som du kliar huvudet , undrar hur du ge ditt barn mer fiber , är den goda nyheten att många barnvänliga , frestande godsaker kan hjälpa dig i din strävan att öka ditt barns kost och hälsa med fiberrika livsmedel .
Saker du behöver
hela vete eller fullkorn mjöl , bröd , kex och pasta
hela korn tortillas , pitas , platt bröd , bagels, muffins och engelska muffins
brunt ris och vilda ris
Whole korn , fullkorn havregryn , och havregryn
hel , markmajsmjöl
fullkorn eller fiberrik spannmål
Popcorn
Njure , svart , marin och pinto bönor
Jordnötssmör
päron , äpplen , bananer , persikor, aprikoser , plommon , apelsiner och bär
katrinplommon och russin
mandel, jordnötter och pistaschnötter
potatis och sötpotatis
Gröna ärtor
Baljväxter ( torkade bönor , ärter , linser, etc.) Home Råa grönsaker som broccoli , morötter , blomkål , tomater , sallad , selleri och spenat
Kronärtskockor
Bulgur , kasha , quinoa och helt vete couscous
Vete groddar
Bran
Solrosfrön och sesamfrön
fiber barer
Instruktioner sälja 1

Räkna ut hur mycket fiber är tillräckligt för ditt barns ålder . American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn ska äta " en daglig mängd fibrer som motsvarar deras ålder plus 5 gram fibrer . &Quot; Till exempel skulle en 5 -årig kräver 10 gram fibrer per dag , medan en 7 -årig skulle kräva 12 gram .
2

Välj fiberrik häftklamrar som 100 procent helhet vetemjöl , bröd och pasta , brunt ris och fullkornsflingor . Gör ditt barns favorit smörgås eller franska toast med fullkornsbröd eller makaroner och ost med fullkornspasta . Använd brun eller vildris som tilltugg eller lägga till soppa . Köp fiberrik spannmål istället för socker -lastad sorter och servera med yoghurt och bananer eller bär. Strö solrosfrön över för ett extra fiber boost . Snack om popcorn eller fullkorn kex och ost i stället godis och kakor . Försök havregrynsgröt med frukt till frukost . Gör mini pizzor på fullkorn tortillas eller engelska muffins eller bagels . Köp fullkorn pannkaka mix för en frukost behandla och blanda i några blåbär . Har hamburgare eller korv på hela vetebullar. Blanda grönsakerna i bulgur , kashaen , quinoa eller helt vete couscous för en hälsosam och läcker sida skålen .
3

Gräns ​​fettrik och sötsaker , och i stället erbjuda frukt och grönsaker som apelsiner , äpplen, päron , bär eller bananer . Ät frukt och grönsaker vid varje måltid , och lämna skinn på . Ånga eller stek snarare än koka att bevara fibrer och näringsämnen . Gör split pea eller linssoppa eller chili . Gör tacos med fullkorn tortillas och blanda några fettsnåla bönor i köttet . Topp pannkakor eller våfflor med äpplen, bär, russin eller torkade tranbär . Prova en jordnötssmör och banan smörgås . Ha en potatis bar måltid med bakad potatis eller sötpotatis . Blanda russin, bär, bananer , hackade äpplen eller nötter i hemlagad muffins eller kakor . Använd frukt som en frusen yoghurt eller glass toppning eller slänga ihop en fruktsallad med mandel . Erbjud rå , styckade frukt och grönsaker, till exempel äpplen, jordgubbar , broccoli , morötter, blomkål , tomater och selleri med jordnötssmör , yoghurt , ranchdressing, salsa , hummus eller tabbouleh som dips .
4

Dölj fibern i smaskiga godsaker ditt barn kommer sluka ner utan att märka den näringsmässiga uppsving . Ju mer du laga mat från grunden , desto mer kan du styra innehållet i ditt barns kost fiber. Du kan lägga vetegroddar , vetekli eller nötter till kakor , pannkakor, muffins eller snabba bröd . Baka med fullkornsmjöl i stället för vitt . Strö kli över ditt barns favorit spannmål eller blanda i köttfärslimpa eller hamburgare . Topp en gryta eller sallad med solros eller sesamfrön eller vetegroddar .
5

Pack fiber barer längs på utflykter som en snabb on-the - go mellanmål med näringsmässiga fördelar . De finns i många smaker och texturer som kan passera för cookies eller granolastänger , beroende på ditt barns smakpreferenser . Ändå fibern och ibland proteinhaltkan öka ditt barns kost även när ditt schema inte tillåter långa köksförberedelsetider. Var noga med att kontrollera förpackningen för näringsinformation innan ett val.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv