Hur att höja Kids som äter hälsosam

Ett av tre barn är överviktiga eller feta , och barndomen fetma har tredubblats under de senaste tre decennierna , enligt Låt oss Move . Med sjunkande möjligheter till motion och ständigt ökande betoningar på småätande , barn upp i vikt på samma sätt som vuxna i Amerika är . Om du vill höja friska , glada barn som växer upp för att göra sina egna smarta val om mat , ingjuta i dem från en ung ålder en respekt för matens betydelse och vad som krävs för att göra det . Lyckligtvis är detta inte så svårt som det låter : Bara få dem engagerade
vad du behöver Home Sorter av nya livsmedel
Ingredienser från alla fem grupperna av livsmedel
Min tallrik mat diagrammet .
utbud av nyttiga snacks
Instruktioner
1

Inför en mängd olika livsmedel till dina barn från det att de börjar äta fast föda . Enligt en artikel i "juli 2013.; US . News and World Report , " Det kan ta mellan fem och 20 exponeringar mot en ny mat för ett barn att vänja sig och börja gilla sin smak , så fortsätta att försöka .
2

Undvik att låta barnen diktera menyn , även när de är mycket liten . Inkludera sina favoriträtter eftersom de matar arbeta med måltiden , inte för att dina barn kräver dem . Använd olika ingredienser för varje måltid , och växla dessa ingredienser upp regelbundet
3

Gör en insats för att omfatta livsmedel från alla fem livsmedelsgrupper - . Spannmål, grönsaker , frukt, mejeriprodukter och protein - och visa dem min tallrik mat diagrammet som du berätta om livsmedel . Begränsa de sista två kategorier och lugg på frukt och grönsaker . Köp fullkornsprodukternär det är möjligt , för att kontrollera etiketterna på bröd, tortillas , spannmål , kex och andra spannmålsprodukter se till att de använder dem .
4

Betona vikten av måltiderna . Sätt leksaker bort, stänga av tv och ger en lugn och behaglig miljö som hjälper alla, även barnen , känna sig avslappnad . Ge uppmuntran vid införandet av nya livsmedel och beröm när dina barn äter dem .
5

Engagera barnen i matlagning . Ta dem med dig till mataffären eller bondens marknad och låt dem hjälpa dig att välja ingredienser för att veckans måltider . Bjud in dem i köket för att förbereda dessa livsmedel , börjar dem med enklare jobb som omrörning eller knådning degen och flytta upp till mer avancerade uppgifter som hack eller skivning .
6

Låt dem valfrihet när det kommer till en del av sina livsmedel . Erbjuder ett brett utbud av hälsosamma mellanmål som de kan välja mellan så att de känner att de har en viss kontroll över sina egna beslut .
7

Model beteendet som du förväntar dig . Ät samma hälsosam mat som du ger till dina barn , och låt dem se dig äta dem . Dela med dina barn när du provar att göra en ny mat och visar din reaktion på den nya erfarenheter så att de kan se att vuxna går igenom detta också.

Previous:No

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv