• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Att övervinna Babys Bedtime Battles

Berätta för oss hur vi får vårt barn att sova

Det är ämne nummer ett i sinnet för varje nybliven förälder. Det överskuggar alla andra frågor i föräldravärldens universum, slår ut hur man ammar och när barnet ska välta. Glöm allt det där. Berätta för oss hur vi får det här barnet att sova. Låt oss vara ärliga:Vi vill att de ska sova för att vi vill sova.

Men när varje natt är en strid känner många föräldrar att de aldrig kommer att sova igen. "Det är svårt att bli förälder om du inte har fått tillräckligt med sömn", instämmer Annika Brindley, en sömnkonsult i Washington, D.C. och trebarnsmamma. Men precis som andra experter lovar hon att läggdagsstriderna verkligen kan vinnas. Läs vidare för att ta reda på hur.

Bebisar (födelse till 18 månader)

Små bebisar sover mellan 12 och 13 timmar totalt varje dag, vilket faller till cirka 11 till 12 timmar med cirka 6 månader. Alla barn är olika såklart. Vissa sover mer, andra mindre. "Alla bebisar vill sova", säger Jodi Mindell, PhD, biträdande chef för Sleep Center vid The Children's Hospital of Philadelphia och författare till Sleeping Through the Night (Collins). Att hjälpa dem – genom att få dem på ett schema och lära dem hur de kan lugna sig – är det bästa sättet att vinna bebisens läggdagsstrider.

Typisk läggdagskamp #1:Baby sover inte hela natten

Lösning: Först av allt, komma över föreställningen att "genom natten" betyder något som åtta timmars oavbruten sömn. Fem eller sex timmar är mer realistiskt. En bebis kan i teorin åstadkomma detta inom 3 eller 4 månader, förutsatt att hon inte är hungrig, blöt eller sjuk. Om du låter henne, vill säga. Problem uppstår när föräldrar, som inte kan uthärda vad som låter som ångestfyllda rop från barnkammaren, rusar in för att hämta henne, lugna henne, vagga henne eller sköta. Varje förälder förstår den impulsen. Men genom att göra detta skapar du omedvetet scenen för dåliga sömnvanor som kommer att plåga hela familjen framöver.

Det börjar med läggdagsrutinen. "Föräldrar har för vana att gosa sina barn till sömns", säger Mindell. "Det som börjar som en varm, positiv gossession slutar med en dålig vana, för nu kan din bebis inte somna utan det där goset." Om du har vaggat eller ammat ditt barn till sömns i sex månader, bli inte förvånad över att mormor eller barnvakten (eller pappa) inte kan få ner henne, säger hon.

"Bra" sömnvanor innebär att barnet somnar i sin spjälsäng medan hon fortfarande är vaken, så hon somnar själv. När hon har lärt sig att göra det här kan hon lugna sig själv igen när hon vaknar på natten. Om du just nu gungar eller ammar din bebis till sömns, kommer det att ta lite arbete för att hjälpa henne att nicka utan din hjälp. Du kan gå in med vilka intervaller du är bekväm med (säg fem minuter), försäkra henne om att du är där och att allt är okej, men ta inte upp henne.

För vissa föräldrar är denna process upprörande, det tar några timmar innan barnet slutar gråta och somnar. Men för de flesta är det värsta över efter två eller tre nätter, och efter en vecka eller så har bebisen lärt sig att lugna sig själv. När barnet gråter under natten måste du följa samma protokoll - efter att du har kontrollerat att hon är torr och du vet att hon inte är hungrig eller har ont. Om du inte orkar vara i ett annat rum och lyssna på hennes gråt, sätt dig bredvid henne och försäkra henne om att du är där. Gå långsamt ut ur rummet, lite längre varje natt. Det kommer att ta längre tid för henne att lära sig att lugna sig själv, men du kommer dit så småningom.

Typisk läggdagskamp #2:Baby kommer inte att gå ner

Lösning: Om du har en bebis som inte kan somna på natten, är chansen stor att det beror på att han inte fick tillräckligt med sömn under dagen och nu är helt fast. Man skulle kunna tro att om bebisen hoppade över en tupplur och hade en hel dag med lek, skulle han gå ut för natten och lämna sina föräldrar att vältra sig i lyckliga timmars sömn. Ah, men det fungerar inte så här. Det konstiga men sanna faktum är att ju bättre bebis sover på dagen, desto lättare blir det att få ner honom på natten.

Detta betyder att för att läggdags ska gå smidigt behöver de flesta bebisar en regelbunden tupplur. Men om din bebis inte faller in i ett mönster på egen hand, hur får du honom att nicka av? De flesta bebisar är redo för en morgontupp en och en halv till två timmar efter att de har vaknat. Så om ditt barn går upp klockan 7 kan han vara redo för sin morgontupp redan 8:30. Även om han inte verkar trött, försök att lägga ner honom. Om du väntar tills han gnuggar sig i ögonen kan du missa fönstret. På samma sätt bör eftermiddagssömnen följa cirka två timmar efter att han gått upp från morgon ett. Så om han vaknade vid 10, kanske du matar honom vid 11:30 och lägger ner honom för en tupplur vid middagstid. Gör inte misstaget att hålla barnet vaken för sent på natten. "Bättre att skjuta fram läggdags så att barnet är redo att somna men inte övertrött", säger Brindley.

Småbarn (18 månader till 2 1/2 år)

Alla småbarn som är värda sina froggy boots kommer att göra sitt bästa för att undvika läggdags. Även om hon har sovit bra, kommer ditt barns nyfunna känsla av självständighet att störa att kalla det en dag. Det händer för mycket i världen som hon inte vill missa, även om det är till synes trista saker som att du dammsuger och diskar middagen. Men även om de är fasta för att vara motstridiga, behöver småbarn rutin mer än någonsin.

Typisk läggdagskamp #3:Din baby kommer inte att stanna i sängen

Det här är åren då barn vanligtvis går över från spjälsängen till en storbarnssäng. En stor sak, för att vara säker. Men det kan vara en ännu större huvudvärk för föräldrar som hoppas på att få lite välbehövlig blick.

Lösning: Överväg att vänta på storbarnssängen. Utvecklingsmässigt är vissa barn helt enkelt inte redo för en säng förrän på treårsdagen. De kanske inte ens förstår tanken på att stanna kvar. Barn som sov bra i en spjälsäng faller ofta isär när de förväntas stanna i en säng utan begränsningar. Naturligtvis, om han klättrar ut och du är orolig för hans säkerhet, eller om du behöver spjälsängen för nummer två, ja, du måste göra vad du måste göra. Räkna med att det nya med att ligga i en storbarnssäng kommer att orsaka viss aktivitet efter sängen. Hur håller man ett litet barn i sängen? Svaret kan bero på vad han gör ur sängen. Om han lämnar hennes rum måste du lugnt eskortera honom tillbaka och ge så lite uppmärksamhet som möjligt. (All spänning kommer att få honom att fortsätta göra det.) Om han stannar i sitt rum och drar fram böcker och leksaker kan du välja att ignorera det, beroende på hur länge han stannar uppe. Jodie Mathies från Oakland, Kalifornien, säger att när hennes dotter var 2 lät hon henne leka efter sin officiella läggdags så länge hon var tyst och stannade i sitt rum. "Jag skulle vanligtvis kolla på henne någon timme senare. Hon sov, ofta klädd i andra kläder och ibland älva vingar."

Förskolebarn (3 till 5 år)

Kalla dem professionella småbarn. De är större, bättre, smartare och mindre benägna att göra ditt bud såvida de inte har blivit väl utbildade på annat sätt.

Typisk sängdagskamp #4:Ändlösa gardinsamtal

Lösning: Skapa en mager, elak, läggdagsrutin och utför den utan att misslyckas, varje kväll, så att ditt barn vet exakt vad som väntar. Mindell föreslår snäva 30 till 40 minuters aktiviteter som inte förändras från natt till natt. Ge ditt barn en känsla av kontroll genom att låta honom välja vissa element. Bada först, eller boka? Vilka två böcker vill du ha? Prova att meddela en fem minuters uppskov före läggdags och ställa in timern. När tiden går är det dags att börja rutinen. Var konsekvent. Du kommer att bli förvånad över hur ditt barn håller fast vid rutinen, även när han protesterar att han inte är sömnig. Och när du är klar är du klar. Tänk om ditt förskolebarn försöker förlänga rutinen med en till bok, en till kopp vatten, en sång till?

Ett läggdagsdiagram kan vara ett praktiskt verktyg som drar nytta av en förskolebarns kärlek till regler. Inkorporera alla möjliga avstängningstaktik du kan tänka dig och skriv ner det på diagrammet. När ditt förskolebarn kräver en tredje bok, hänvisa honom till diagrammet. "Det kräver inte en tredje bok, älskling." Du kan också ge ditt barn ett läggdagskort, som han kan använda för att lösa in ytterligare en bok eller en kopp vatten. Ditt samtal om hur ofta han får det - allt från en gång per natt till en gång i veckan. Att låta honom få en liten vinst kommer att resultera i en mycket större vinst för dig.

Allt ser svårare ut än det är när du inte får tillräckligt med sömn. Prova de här tipsen så borde dina utsikter förbättras. Då har du energi och hjärnceller för att ta dig an nästa stora föräldrautmaning!

Övergång från familjesängen

Det där med familjesäng var trevligt ett tag. Men nu har du ett litet barn eller förskolebarn och, ja, du och din man skulle vilja ha tillbaka er säng, om inte för lite avskildhet, så helt enkelt för sömn utan ett par små fötter i ryggen varje natt.

Ge dig tid. Vänta tills livet är lugnt utan stora förändringar vid horisonten:det finns inga nya syskon på scenen; hon är pottränad; hon är van vid sitt förskoleschema.

Börja med små ändringar. Uppmuntra henne att sova i sin egen säng under de mindre skrämmande dagstiderna.

Låt henne stanna i ditt rum – men inte i din säng. Sömnexperten Jodi Mindell, PhD, rekommenderar att du placerar en futon eller luftmadrass vid fotändan av din säng. Berätta för henne att för nu är futon hennes speciella säng i ditt rum, tills hon är redo att gå till sin egen säng i sitt eget rum. Eller lägg madrassen i hennes rum, och du sover på den, stannar där tills hon är van vid att stanna själv. Ha tålamod. Arbeta under en eller två veckor.

När hon oundvikligen dyker upp i ditt rum mitt i natten, lägg ner henne på futon eller gå tillbaka till hennes rum med så lite krångel som möjligt.

Julie Tilsner är tvåbarnsmamma och författare till tre humorböcker om föräldraskap. Besök hennes webbplats på julietilsner.com.

Ursprungligen publicerad i American Baby tidning.

Allt innehåll här, inklusive råd från läkare och annan vårdpersonal, bör endast betraktas som åsikter. Sök alltid direkt råd från din egen läkare i samband med frågor eller problem du kan ha angående din egen eller andras hälsa.