• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Koliko naj otrok dela za telesno aktivnost?

Njegov metabolizem je še vedno njegov prijatelj, in vaš otrok morda lahko redno zgreste celo vreče krhov brez pritežanja – a ne glede na velikost njegovih hlač, vsak otrok potrebuje redno telesno aktivnost. Ko so video igre in prenosniki v dosegu roke od kavča, vašega otroka v gibanje priti je herkulova naloga. Njegov prihodnji se vam zahvaljuje za upiranje.

Strokovna priporočila

Po mnenju U.S. Department of Health and Human Services, bi otroci, starosti 17 let in mlajši, morali opravljati vsaj 60 minut telesne aktivnosti vsak dan. HHS razdeljuje vadbo v tri kategorije. Prva, aerobna aktivnost, bi morala zajemati večino otrokove vadbe, in bi morala biti predvsem umerne ali vigorozne intenzitete. (Ko je vašega otroka aerobna aktivnost umerna ali vigorozna, naj bi bilo njegovo srce in dihanje hitrejše kot normalno.) Na vsaj treh dneh v tednu naj bi opravljal aktivnosti, ki padata pod druge dve kategoriji, mišično krepitev in kostno krepitev.

Pomembnost ostajanja aktivnega

Vaš otrok morda je slika zdravja prav zdaj in ne vidi, zakaj bi zamenjal daljinec za par čevljev. Razložite, da biti aktivni zdaj bo v njegov prilog v prihodnosti. Po mnenju HHS, ustrezna vadba zmanjšuje njegovo tveganje za razvoj določenih fizičnih in duševnih zdravstvenih stanj. Simptomi anksioznosti in depresije so manj izraziti pri aktivnih otrokih kot pri neaktivnih, in dobiť dovolj vadbe morda pomaga vašemu otroku izogniti se razvoju tveganjskih dejavnikov za bolezni, kot so srčne bolezni in diabetes tipa 2. Premikanje se več morda celo spremeni vašega otroka pogled na življenje. Biti aktivni mu pomaga ohraniti visoko raven energije in zdravo težo, in sodelovanje v športih lahko dvigne njegovo samozavest na način, ki ga nobena količina komplimentov od vas ne more.

Telesne aktivnosti za otroke

Biti aktivni nikoli ne bi smel biti delo za vašega otroka, ali se ne bo zadržal pri tem. Če ni zainteresiran za vpis v organizirano športno ekipo, predlagajte aktivnosti, ki jih lahko dela na svojem času. Kolesarjenje, tekanje, peščenje, plavanje, smučanje in surfanje so primeri aktivnosti, ki izpolnjujejo njegove zahteve po aerobni aktivnosti. Aktivnosti, ki vključujejo skakanje, kot so tekanje in igranje košarke in odbojke, skrbijo za krepitev kosti, pravi HHS, medtem ko odlaganja, utežanje in joga zadovoljijo njegovo potrebo po mišični krepitvi. Imeti na umu, da vaš otrok ne mora narediti tradicionalnih vzponov, da ostane dovolj aktivno. Pranje avta, ples in vrtlarstvo so vsi lahko prijetne aktivnosti za vašega otroka, svetuje HealthyChildren.org, in če želite imeti koristi od njegove zdravja, predlagajte mu, da dobi svoje 60 minut dnevne vadbe s grabjanjem lista, kopanjem snega in sesalnim.

Varnost pri vadbi

Vedno je nekaj za skrb, kot starš otroka: Ko je aktiven, je izpostavljen tveganju poškodb. Naučite vašega otroka, kako vaditi varno. Zagotovite mu varnostno opremo, ki jo zahtevajo njegove izbrane aktivnosti, in insistirajte, da nosi čelado med vadbo športov s tveganjem za glavo poškodbo, kot so kolesarjenje, smučanje in skateboarding. Poskrbite, da se raztegne nekaj minut pred in po vadbi, in če teče ali kolesari po okolici, insistirajte, da to stori pred temno in da vam natančno pove, kje gre. Pošljite vašega otroka v vadbo s polnimi steklenico vode in sončnim krema za zunanje aktivnosti, in spremljajte njegov napredek blizu. Mogoče je, da otrok postane kompulzivni vadilec, pravi KidsHealth.org. Če vadba ovira njegovo življenje ali zdaj se zdi obseden s tem, se posvetujte z njegovim pediatrom.