Da, materinsko izgorelost je resnična. A jo lahko premagate z nasvety pravih mam
Pogrešam v cirkus, pošljem sporočilo svoji najboljši prijateljici.
Druga prijateljica posluša, ko se priznaem skrivno fantazijo: Vozim v hotel z razgledom na ocean, kjer plavam, berem, jem lusno hrano in spim (!) dve celi noči sama z seboj.
"Bi morala to narediti," pravi. "Zakaj ne bi?"
Zato, ker se bom počutila sebično. Zato, ker se bom počutila slabo. Zato, ker bom pogledala moža in dečka.
"Da," se strinjam zglasno, "bi morala."
Nikoli nisem.
To se ne dogaja vsak dan, a ko materinska izgorelost pride, je grozna. A kako druge mame doživljajo izgorelost? In kako se ji spopadamo? Obrnila sem se v popolnoma new znanstven, a v celoti zastopajoč vzorec pametnih, dosežnih, skrbnih mam (beri: mojih prijateljev), da vidim.
Pričakovanja do mam so brutalna
V svetu, kjer mentalna bremena vodenja gospodinjstva lahko občutijo kot udarci in delajoče žene pridejo domov v tako imenovani "drugi zmagi", mame še vedno nesejo veliko družinskega dela na svojih rameneh. Res, po študiji Women in the Workplace 2017 so "delajoče žene s partnerjem in otroki 5,5-krat verjetnejše, da opravijo večino ali vse hišne naloge v primerjavi s svojimi moškimi kolegi."
Ni čuda, da je izgorelost pravi problem.
"Zelo napredno mislimo sedaj o vlogah v domu," pravi Erin Howland, svetovalka za komunikacije in mama dveh. "A še vedno pričakujemo od žensk, da se od rojstva opravijo v nekaj tednih, mentalno, čustveno in fizično. Od nas zahtevajo 100 odstotkov v vseh področjih. To samo ni realistično."
Druge so se strinile.
"Starševska izgorelost je resnična stvar," opazi Traci Scarpinato, vodja projektov iz Floride in mama treh deklic. "A prag za moške in ženske je verjetno drugačen, ker ženske še vedno opravijo večino domače odgovornosti."
"Delam in moj mož potuje za službo dva tedna na mesec," pravi Scarpinato. "Med tedni, ko sem samostojna starš, sem edina reševalka problemov. Imeti vse odgovornosti in nikamor jih ne moreti delegirati prispeva k temu občutku izgorelosti."
Izgorelost se pri vsaki mami razlikuje
Čeprav izgorelost prinaša malo drugačeno obliko pri vsaki mami, se vsi strinjajo, da se občutka zelo slabo. To vpliva na naše duševno zdravje in vzbuja spekter težavnih čustev.
Crystal Braswell dela v Silicon Valley in ima dva mala, starost 6 in 2 let.
"Ko izgorelost udari, imam povečano občutljivost na hrup in tako visoko razdraženost, da me skoraj nič ne more odgnati ob rob z mojimi otroki," pravi. "Na normalen dan me ne moti, ko moj sin vrže svoje Beyblades po tleh. Ko sem izgorela, je to ekvivalent stadionu, poln 20.000 navdušenih navijačev, ki hkrati kričijo. OK, to je malo preveličano, a razumete."
Rachael Gass, izvršna svetovalka pri Kaiserju in mama 4-letnice, pravi, da izgorelost hitro pride, ko ne skrbi za lastne potrebe.
"To je stvar 'kisikov masque na sebi najprej'," pravi. "Ko ne skrbim za sebe, občutem tesnobo, strahovi se pojavijo in globoko sodim sebi. Ko imam težave najti radost ali spati, vem, da je čas za odmor in ponovni zagon."
Mame-preizkušeni načini za upravljanje izgorelosti
Ko gre za izgorelost, morate vedeti, kaj deluje za vas – in to lahko izgleda drugače za vsakogar, pravijo te mame. To je, kar je delovalo za njih.
1. Gibajte se
In Gass in Braswell obožujeta vadbo za počistitev uma.
"Hitro vadbo, kjer lahko omejim zunanje dražljaje, premikam telo in dam umu čas za babranje, je edini zagotavljeni način, da mi pomagam, da se recentriram in ponovno povežem z seboj," pravi Braswell.
To ni treba, da je bar razred, CrossFit ali nešto enako zapleteno, da bi števalo. Gass pravi, da je celo sprehod pomemben za pridobivanje perspektive.
Lindsey Wagnon, farmacevtka iz Bay Area in mama enega, prav tako daja prednost telesni aktivnosti, vsako jutro ob 5 uri v telovadnici.
"Zahtevalo je dolgo časa, da sem se naučila, da moram načrtovati ta čas zase, da se počutim uravnotežena," pravi. "Bežanje za malčkom ni res cardio."
2. Objemajte organizacijo
Howland naredi redno načrtovanje del svoje rutine – in to ji pomaga, da se počuti mirneje.
"Vsako nedeljo sednemo in gledamo koledarje – kdo kaj in kdaj dela," pravi. "Ne moreš kontrolirati vsega, seveda, a to lahko vplivaš – in ta sedemdnevni pogled naredi stvari prebavljivejše."
Pri meni je to brezposelna prioritizacija – ne vse mora biti narejeno v tem točnem trenutku. Včasih (OK, večinoma) izberem Netflix in popcorn z možem nad pranje prtljag ali knjigo in koplj zamiesto posode.
3. Obrnite se k drugim
Najtežji del maminskega dela morda je upiranje na druge, a po mamah, ki so tam bile, to pomaga.
Wagnon pravi, da so prijatelji še pomembnejši, ker njena družina živi na drugi strani države.
"Kultivirati svoj krog je enostavno, a ga uporabiti je težko," pravi. "Drug mama je ponudila, da gleda mojo hčerko, da se otroci igrajeta, in jaz tega še nisem izkoristila. Zakaj oklevam?"
"Jaz sem introvert in potrebujem čas zase, da se nabijem," pravi Scarpinato. "Všeč mi je, da mož vzame otroke ven iz hiše na chvil, da to storim."
Braswell prav tako pravi, da mame potrebujejo prijatelje, ki so empatični.
"Potrebujete tistega, z kem se lahko pogovorite v brezsodni coni," pravi. "Veste, prijateljica, ki bi se prizala, da se je pred večerjo sknila v vrtno hišico s kopicco Ben &Jerry's, da lahko uživa svoj sladoled brez zbor glasov, ki prosijo po kosu."
Čeprav hitro sporočilo sem in tam med podobenimi prijatelji lahko deluje.
4. Bodite mehki s seboj
Vsi smo le ljudje, s vsemi močmi in slabostmi, ki jih fraza prinaša. S tem rečeno, največja stvar, ki jo lahko storimo za upravljanje preobremenitve in izgorelosti, je, da sebi damo priložnost in odpuščamo sebi za to, da nismo popolni.
"Žalostna sem, da sem ne vedela prej v maminskem življenju, da je V REDO, da se oddalite za minuto," pravi Scarpinato. "Dajte dojenčka v kozarec in vzamite te nekaj minut, da reprendete dih, da se vrnete s jasnejšo glavo. Ta vrsta skrb za sebe je nujnost in bi morala biti del vaše seznama nalog, ne pa to, kar storite, ko je seznam opravil končan."
"Ko se ne pokažem na odličen način, sebi odpuščam," pravi Gass. "Pokazujte sebi sočutje. Naslednji dan bo drugačen."
-
Ko ste starš, ki išče popolne vire za posebne potrebe za svojo družino, obstaja števil stvari, ki jih morate upoštevati, vključno, a ne omejeno na to, kaj upate dobiti iz organizacije. Ali iščete pomoč, da vaš otrok najde prijatelje in postane bolj s -
Obstaja vse možne teorije o obvladovanju porodnih bolov, ampak kaj, če je rešitev v nečem tako preprostem kot imeti brivec v porodni sobi? Dule iz Fox Valley Birth and Baby v Appletonu, Wisconsin, so nedavno delili trik, ki je skoraj preprost za verj -
Ločevalna tesnoba pri začetku predšole Je naravno, da se predšolski otrok počuti zaskrbljen, ko ga puste v novem okolju brez mame ali tateta, kar se imenuje ločevalna tesnoba. Vsaj, začetek predšole je velik korak za otroka, posebej, če otrok ni bil
