Da, izgorelost mame je nekaj. Lahko pa to rešite s temi nasveti za prave mame

Bežim, da bi se pridružil cirkusu , pošljem sporočilo svojemu najboljšemu prijatelju.

Še en prijatelj me posluša, ko priznam skrivno fantazijo: Odpeljem se v hotel s pogledom na ocean, kjer plavam, berem, jem neverjetno hrano in spim (!) vse dve polni noči. sam.

»To bi moral narediti,« pravi. »Zakaj ne?«

Ker se bom počutil sebično. Ker se bom počutil šibko. Ker bom pogrešala moža in svojega fanta.

»Da,« se na glas strinjam, »Moral bi.«

Nikoli nisem.

To se ne zgodi vsak dan, a ko pride do izgorelosti mame, je hudo. Kako pa druge mame doživljajo izgorelost? In kako se tega lotimo? Obrnila sem se k popolnoma neznanstvenemu, a povsem reprezentativnemu vzorcu pametnih, uspešnih, skrbnih mam (beri:mojih prijateljic), da bi jih videl.

Pričakovanja do mam so brutalna

V svetu, kjer je duševna obremenitev vodenja gospodinjstva lahko sijoča ​​in zaposlene ženske prihajajo domov v tako imenovano »drugo izmeno«, mame še vedno nosijo velik del družinskega dela na svojih ramenih. . Glede na študijo Ženske na delovnem mestu iz leta 2017 je "zaposlene ženske s partnerjem in otroki 5,5-krat bolj verjetno, da bodo opravile večino ali vse" gospodinjskih opravil v primerjavi s svojimi moškimi kolegi.

Ni čudno, da je izgorelost resnična težava.

»Zdaj veliko bolj napredno razmišljamo o vlogah v domu,« pravi Erin Howland, svetovalka za komunikacije in mama dveh otrok. »Vendar še vedno pričakujemo, da se bodo ženske v nekaj tednih vrnile od poroda, duševno, čustveno in fizično. Od nas se zahteva, da smo 100-odstotni na vseh področjih. Preprosto ni realistično.«

Drugi so se strinjali.

»Izgorelost staršev je resnična,« opaža Traci Scarpinato, vodja projektov s Floride in mama treh deklet. "Toda prag za moške in ženske je verjetno drugačen, ker ženske še vedno nosijo velik del domače odgovornosti."

»Delam in moj mož potuje zaradi službe dva tedna vsak mesec,« pravi Scarpinato. »V tednih, ko sem starš samohranilec, sem edini, ki rešujem težave. To, da imate vso odgovornost in je nikamor drugam, prispeva k občutku izgorelosti.«

Izgorelost se lahko vsakomur počuti drugače

Čeprav ima izgorelost pri vsaki mami nekoliko drugačno obliko, se vsi strinjajo, da je občutek precej slab. To vpliva na naše duševno zdravje in vzbuja vrsto težkih čustev.

Crystal Braswell dela v Silicijevi dolini in ima dva malčka, stara 6 in 2 leta.

»Ko pride do izgorelosti, imam povečano občutljivost za hrup in tako močno razdražljivost, da me skoraj nič ne potisne čez rob z mojimi otroki,« pravi. »Na običajen dan me moj sin, ki svoje beyblade požene po ploščicah, ne bo motil. Ko se počutim izgorelo, je to enako športnemu stadionu, napolnjenemu z 20.000 trdimi navijači, ki kričijo naenkrat. V redu, to je rahlo pretiravanje, ampak razumete.«

Rachael Gass, izvršna svetovalka pri Kaiserju in mama 4-letne deklice, pravi, da izgorelost pride hitro, ko ne poskrbi za svoje potrebe.

»To je 'kisikova maska ​​na sebi najprej',« pravi. »Ko ne skrbim zase, čutim tesnobo, strahovi se pojavijo in globoko se obsojam. Ko imam težave z iskanjem veselja ali spanjem, vem, da je čas, da se umaknem in ponovno zaženem."

Načini za obvladovanje izgorelosti, ki jih je preverila mama

Ko gre za izgorelost, morate vedeti, kaj deluje za vas – in za vsakogar je morda videti drugače, pravijo te mame. To jim je uspelo.

1. Gibajte se

Tako Gass kot Braswell obožujeta vadbo, s katero si razbistrita misli.

»Hitra vadba, pri kateri lahko omejim zunanje dražljaje, spravim svoje telo v gibanje in dam svojemu umu čas za potepanje, je edini zanesljiv način, da mi pomaga, da se osredotočim in se ponovno povežem s samim seboj,« pravi Braswell.

P>

Ni nujno, da je razred barre, CrossFit ali kaj enako vpletenega, da se šteje. Gass pravi, da je celo sprehod koristen za pridobivanje perspektive.

Lindsey Wagnon, farmacevtka iz Bay Area in mati enega otroka, prav tako daje prednost telesni dejavnosti, saj se vsako jutro ob 5. uri odpravi v telovadnico.

»Trajalo je veliko časa, da sem se naučila, da moram v tem času načrtovati, da sem se počutila uravnoteženo,« pravi. "Tek naokoli za malčkom ni kardio."

2. Sprejmite organizacijo

Howlandovo redno načrtovanje je del njene rutine – in to ji pomaga, da se počuti bolj umirjeno.

»Vsako nedeljo se usedemo in pogledamo svoje koledarje – kdo kaj dela in kdaj,« pravi. "Seveda ne morete nadzorovati vsega, lahko pa vplivate na to - in ta sedemdnevna napoved daje občutek, da je prebavljivo."

Zame je to neusmiljeno določanje prednosti – ni treba narediti vsega v tistem trenutku. Včasih (ok, večino časa) namesto posode izberem Netflix in kokice namesto zloženega perila ali knjige in kopeli.

3. Stopite v stik

Najtežji del maminega nastopa je morda nasloniti se na druge, a po mnenju mam, ki so bile tam, pomaga.

Wagnonova pravi, da so prijatelji še toliko bolj pomembni, ker njena družina živi na drugem koncu države.

»Negovati svoj krog je enostavno, vendar ga je težko uporabljati,« pravi. »Tu je še ena mama, ki se je ponudila, da gleda mojo hčerko, da se otroci lahko igrajo, in tega je še nisem sprejel. Zakaj oklevam?«

»Sem introvert in potrebujem čas, da se napolnim,« pravi Scarpinato. "Všeč mi je, da moj mož otroke odpelje za nekaj časa iz hiše, da lahko to storim."

Braswell pravi tudi, da morajo mame najti prijatelje, ki so sočutni.

»Potrebujete to osebo, s katero lahko govorite znotraj območja brez obsojanja,« pravi. "Veš, prijateljica, ki bi priznala, da se je prejšnjo noč skrivala v vrtni lopi s pintom Bena in Jerryja samo zato, da bi lahko dobila sladoled, ne da bi tudi zbor glasov zahteval nekaj."

Tudi hitro pošiljanje sporočil med podobno mislečimi prijatelji lahko deluje.

4. Bodite nežni do sebe

Vsi smo samo ljudje, z vsemi močnimi in slabostmi, ki jih ta fraza nakazuje. Glede na to je največja stvar, ki jo lahko storimo za obvladovanje preobremenjenosti in izgorelosti, da si privoščimo počitek in si odpustimo, da nismo popolni.

»Želim si, da bi že prej v maminem življenju vedel, da je v redu, če za trenutek odideš,« pravi Scarpinato. »Otroka dajte v posteljico in si vzemite nekaj minut, da zajamete sapo, da se boste lahko vrnili z bolj bistro glavo. Ta vrsta samooskrbe je nujna in mora biti del vašega seznama opravil, ne pa tistega, kar počnete po tem, ko je seznam opravil opravljen."

»Ko se ne pojavim na odličen način, si odpustim,« pravi Gass. »Pokaži si sočutje. Naslednji dan bo drugače.«


Previous:

Next: