Ali naj vadim, če imam bolečine?
Imam dnevno vadbeno rutino približno uro in pol, ker poskušam postati bolj natonjena. Če imam bolečine, ali naj nadaljujem z rutino naslednji dan?
– Breanna*
Pogosto je, da se počutite boleče po intenzivni vadbi, še posebej, če poskušate kaj novega. Če ste boleči naslednji dan, je verjetno dobra ideja, da to vzamete lahko. Poskusite neko lahko vadbo, kot hodanje, medtem ko se vaše mišice odmorijo. Led, protovnetna zdravila kot ibuprofen, masaža, topli kup ali mehko raztezanje lahko prinašajo neko olajšanje.
Ko se vrnete v svojo vadbeno rutino, postopno povečujte intenzivnost vadbe. Prav tako se segrevajte pred in ohladite po aktivnosti.
Če vaša vadba vključuje vadbo z utežmi, je najbolje, da damite mišicam dneva odmora. Če želite nadaljevati s krepitevjo vsak dan, spremenite rutino, da delate z zgornjim delom telesa en dan in spodnjim naslednji. To da mišicam priložnost za opravičilo in ponovni grad pred njihovo naslednjo vadbo. Aerobne vadbe ali razteganje je v redu opravljati vsak dan.
Če počutite bolečino med aktivnostjo ali če je bolečina intenzivna ali ne izboli po nekaj dneh odmora, morda imate poškodbo. Prepričajte se, da kontaktirate svojega zdravnika.
*Imena so spremenjena za zaščito zasebnosti uporabnika.
Previous:Moj inhalator za astma ne pomaga. Kaj lahko storim?
Next:Kaj se zgodi, če nadaljujete šport, ko ste poškodovani?
-
To je morda poznana poslovnica, a je resnična. Ne dobite druge priložosti za prvi vtis – posebej, ko se intervjujete za delo babice. Čeprav ste najkvalificiranijejši za pozicijo, neuspešen intervju pri babici vam lahko stane zasedbo. Dober način za p -
Ko anotherčki prenehajo sojenjem nočjo, večina staršev želi, da anotherčki spijo skozi do jutra. To ni vedno enostavno, a ti nasveti lahko pomagajo. Otroci hitro razvijejo navade, in pobuđanje nočju za jadranje lahko postane navada, k -
Ko vzgojate male otroke – zlasti poletni dopust – je smeh ključen. Hvaležno, mame in očetje na Twitterju so vedno tu, da dodajo malo lahekost v dolge dneve in jezove. Bodisi potrebujete pomoč pri iskanju popolnoma najboljše mamine prijateljice ali p
