Ahilov tendonitis

Kaj je Ahilov tendonitis?

Ahilova tetiva je vnetje (draženje in otekanje) Ahilove tetive. Ahilova tetiva je pas trdega tkiva na zadnji strani stopala. Povezuje peto kost z telečjimi mišicami.

Kakšni so znaki in simptomi Ahilove tendonitisa?

Ahilova tendonitis povzroča bolečine nad peto in v spodnjem delu noge, še posebej po teku ali drugih telesnih aktivnostih. Bolečina se med vadbo pogosto poslabša in med počitkom izboljša.

Ljudje z Ahilovo tendonitisjo imajo lahko tudi:

  • togost in bolečina v peti, še posebej zjutraj
  • otekanje ali trdi vozli v Ahilovi tetivi
  • škripanje ali prasketanje pri premikanju gležnja ali pritisku na Ahilovo tetivo
  • šibkost v prizadeti nogi
  • bolečine pri usmerjanju stopala
  • bolečina zaradi pritiska čevljev

Kaj povzroča Ahilov tendonitis?

Ahilova tendonitis je običajno prekomerna poškodba (ko ponavljajoči se gibi poškodujejo del telesa). Lahko se zgodi tudi, ko nekdo:

  • nenadoma poveča njihovo vadbo
  • ne ogreje telečjih mišic pred vadbo
  • obrabljene vaje, ne podpira, ali slabo prilegajoči se čevlji ali superge
  • ne razteza Ahilove tetive in zadnjega dela noge po aktivnosti
  • ima neposreden udarec na območje

Kdo zboli za Ahilovim tendonitisom?

Ahilov tendonitis običajno prizadene ljudi, ki se ukvarjajo s športom, ki obremenjuje peto, kot je tek, skakanje, tenis, košarka, umetnostno drsanje, smučanje, ali ples.

Kako se diagnosticira Ahilov tendonitis?

Za diagnosticiranje Ahilove tetive zdravstveni delavci:

  • vprašajte o simptomih
  • naredi izpit

Občasno, zdravniki naročijo slikovne preiskave, kot sta rentgen ali MRI (če menijo, da je lahko Ahilova tetiva pretrgana).

Kako se zdravi Ahilov tendonitis?

Zdravljenje Ahilove tetive se začne z odmorom od dejavnosti, ki je povzročila poškodbo. Običajno je v redu izvajati vaje brez obremenitve, kot je plavanje, kolesarjenje, in raztezne dejavnosti, kot je joga. Če nekdo z Ahilovo tendonitisom ne počiva, tetiva se lahko bolj poškoduje.

Zdravnik vam lahko priporoči tudi:

  • raztezanje Ahila za 30 sekund naenkrat 3-4 krat na dan
  • dajanje ledu ali hladnega obkladka na peto vsakih 1-2 uri za 15 minut naenkrat. (Na kožo položite tanko brisačo, da jo zaščitite pred mrazom.)
  • z lepilnim trakom ali uporabo atletskega ovoja okoli Ahilove tetive in gležnja
  • dvig stopala nad nivo srca, da pomaga pri oteklini
  • jemanje ibuprofena (Advil, Motrin, ali blagovno znamko trgovine) za pomoč pri bolečinah in oteklinah
  • krepitev in raztezanje mišic s pomočjo fizikalne terapije ali programa vadbe doma
  • nosite pohodni čevelj in uporabljajte bergle za ohranjanje tetive pri miru
  • z uporabo vložkov za čevlje (imenovanih tudi ortopedski čevlji) vašega zdravstvenega delavca ali nekoga, usposobljenega za namestitev ortotikov
  • nanašanje mehkih blazinic na Ahila, če se drgne ob površino čevlja ali nosi različne čevlje
  • krepitev okoliških mišic za odpravo stresa z Ahila in pomoč pri podpiranju gležnja

Injekcije steroidov v ali okoli Ahilove tetive so povezane z rupturo tetive in niso priporočljive.

Redko, oseba lahko potrebuje operacijo, če simptomi ne izginejo po upoštevanju priporočil zdravstvenega delavca.

Kaj naj še vem?

S počitkom, Ahilova tendonitis se običajno izboljša v 6 tednih do nekaj mesecih. Če želite znova zmanjšati tveganje za Ahilov tendonitis:

  • Ostanite v dobri formi vse leto. Za izpiranje vnetja pijte veliko vode, in jesti zdrave polnozrnate izdelke, zelenjava, in sadje za zmanjšanje vnetja.
  • Postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe. Strokovnjaki priporočajo le 10 -odstotno povečanje aktivnosti na teden. To je še posebej pomembno, če ste bili nekaj časa neaktivni ali ste nov v športu.
  • Pred tekom ali športom se vedno ogrejte in ohladite z raztezanjem.
  • Iztegnite noge, zlasti vaša teleta, zadnjice, kvadricepsi, in stegenske mišice. Po aktivnosti, držite raztežaje 30 sekund in ponovite večkrat na dan.
  • Nosite čevlje, ki so primerni za vaš šport. Zamenjajte jih, preden se izrabijo.
  • Poskusite teči na mehkejših površinah, kot trava, umazane poti, ali sintetične sledi. Trde površine, kot sta beton ali asfalt, lahko povzročijo dodaten pritisk na spoje. Prav tako se čim bolj izogibajte tekanju navzgor ali navzdol.
  • Delajte različne vrste vaj, na primer joga, kolesarjenje, in plavanje. Delajte na različnih mišičnih skupinah, da boste na splošno v dobri formi in preprečili prekomerno uporabo posameznih mišic.

Če se stvari ne izboljšajo, obiščite svojega zdravnika, saj je to lahko znak, da imate drugačno stanje.

Previous:

Next:

  • Zakaj je pomembno, da vsi podpirajo dojenje
    Težko se je naučiti novih stvari. Kaj je najtežje, kar ste se kdaj naučili? Verjetno ste se sprva borili. Verjetno ste uspeli premagati izziv, delno, tako, da vam bo nekdo pomagal; imeti podporo. Dojenje ni izjema. Morda se zdi, da bi moralo prit
  • 10 načinov, kako podpreti svojega LGBTQ+ otroka na družinskih srečanjih
    Vzgoja otrok je na splošno težko delo. Toda če se vaš otrok identificira v skupnosti LGBTQ+, lahko to prinese nekaj dodatnih izzivov. Ko se vaš otrok oglasi k vam, lahko traja nekaj časa za obdelavo novic. Odvisno od vaše družine je lahko to, da jim
  • Telesna aktivnost pri načrtovanju nosečnosti
    Vsakodnevna aktivnost je izjemno koristna za zdravje, še posebej, ko načrtujete nosečnost. Raziskave kažejo, da lahko samo 30 minut na dan močno vpliva na vaše telesno in duševno zdravje. Redna telesna aktivnost vam bo pomagala: vzdrževati zdr