• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Zvini gležnja

Kaj je zvin gležnja?

Zvin gležnja je, ko se vezi, ki podpirajo gleženj, preveč raztegnejo ali pretrgajo. Lahko se zgodi, ko stopite v luknjo, med hojo ali tekom zvijte gleženj, ali nerodno odložite težo na nogo.

Ko se zgodi večina zvinov gležnja, gleženj je upognjen in obrnjen (stopalo obrnjeno navznoter proti nasprotni nogi). Zvin gležnja je pogost, predstavlja 25% vseh športnih poškodb.

S počitkom in ustreznim zdravljenjem, večina zvinov gležnja se pozdravi v 4-6 tednih. Nekateri pa lahko trajajo dlje.

Kakšni so znaki in simptomi zvin gležnja?

Znaki zvin gležnja so odvisni od tega, kako resno je. Pogosti simptomi vključujejo:

• bolečina
• bolečina
• oteklina
• težave pri prenašanju teže ali hoji po gležnju
• modrice

Kaj povzroča izpah gležnja?

Večina zvinov gležnja se zgodi, ko se gleženj zvija, ali ko se stopalo prevrne na bok. Večina se zgodi med športnimi aktivnostmi. Ni pa nujno, da se ukvarjate s športom, da bi poškodovali gleženj - zvini se lahko pojavijo zaradi nerodnega koraka ali spotikanja po stopnicah.

Kako se diagnosticirajo zvini gležnja?

Za diagnosticiranje zvinov gležnja, zdravniki sprašujejo o poškodbi in opravijo pregled. Pregledali bodo kosti in mehko tkivo gležnja, opazujte obseg gibanja osebe, in naredite teste moči.

Včasih, zdravnik lahko naroči rentgensko ali drugo slikovno študijo, da preveri, ali obstajajo druge poškodbe, na primer zlomljena kost.

Kako se zdravijo zvini gležnja?

Zdravljenje zvinov gležnja običajno vključuje:

• zaščita gležnja z lepljenjem, nosite naramnico za gleženj z vezalko, ali opornico za gleženj
• počivajte, da preprečite ponovne poškodbe in omejite otekanje. Kako dolgo mora nekdo počivati, je odvisno od poškodbe. Če se ligamenti niso raztrgali, 10–14 dni je lahko dovolj dolgo.
• zdravilo proti bolečinam
• zdravljenja za otekanje, kot so:
  • led, zavit v brisačo, postavljen na območje približno 20 minut vsake 1-2 ure
  • elastični povoj, ovit okoli območja ali elastični rokav, ki zagotavlja stiskanje
  • dvig poškodovanega območja
• topli obkladki ali grelna blazinica (samo po oteklina se zmanjša)
• ko sta bolečina in oteklina boljši, raztezne vaje
• preden se vrnete k aktivnosti, krepilne vaje

Bolj resni zvin gležnja lahko zdravniki zdravijo z opornico ali začasno gipso. Zelo redko, oseba bo morda potrebovala operacijo.

Ali se lahko vrnem k športu?

Če imate zvin gležnja, verjetno si boste morali vzeti nekaj časa za šport in druge naporne telesne dejavnosti. Najprej se prepričajte, da je vaš zvin gležnja popolnoma ozdravljen.

Vrnete se lahko, ko:

• Oteklina se zmanjša.
• Šport ne povzroča bolečin.
• Zdravnik pravi, da je v redu.
• Lahko prenesete težo brez šepanja.
• Imate celoten obseg gibanja.
• Vaša moč se vrne v normalno stanje.

Ali lahko preprečim izpah gležnja?

Nemogoče je preprečiti vse zvine gležnja. Toda ti nasveti lahko zmanjšajo verjetnost drugega:

• Redno se raztezajte, da bodo gležnji prožni.
• Za krepitev mišic naredite obseg gibanja in krepitve gležnja.
• Pred športom se vedno ogrejte, telovadba, ali opravljanje katere koli druge vrste telesne dejavnosti.
• Ko hodite ali tečete po neravnih ali razpokanih površinah, pazite na korak.
• Ne pretiravajte s stvarmi. Utrujenost lahko povzroči večjo verjetnost poškodbe.
• Uporabite trak, vezalke za gležnje na vezalko, ali visoke čevlje za podporo gležnja.
• Nosite čevlje, ki se dobro prilegajo. Privežite vezalke in zaprite Velcro ali druge naramnice, da bodo čevlji čim bolj podporni.
• Ne nosite čevljev z visokimi petami.

Kaj naj še vem?

Ko gre za zvine, je ključno, da ne pretiravate. Zato upoštevajte zdravnikove nasvete in se ne pritiskajte ali čutite pritiska, da bi se prehitro vrnili v šport ali druge dejavnosti. Zvini se običajno dobro zacelijo, potrebujejo pa čas, da se popolnoma izboljšajo.