• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Vaje za zmanjševanje stresa za mladostnike

Stresi šolskega dela, ekstrurikularnih dejavnosti, romantičnih odnosov, ne da bi omenili hitrost hormonov, lahko prevzamejo davek na vaš teenaga otroka. Kot starš pokažite svojo skrb s priložnostjo, da poučite svojega teenagerja mehanizme ravnanja, ki bodo pomagali mu stressati manj, hkrati ko se soočajo z izzivi življenja. Spodbujte ga, da poskuša različne tipe vaj za zmanjševanje stresa, da ugotovi, kateri delujejo najbolje za njega, in jih nato uporablja po potrebi.

Pisna vadba

Prenos preobremenjujočih misli na papir lahko pomaga počistiti um. "Psychology Today" opozarja, da dnevno beleženje v dnevnik lahko bistveno zmanjša raven stresa. Odločitev 5 do 15 minut se morda zdi veliko zasedenemu teenu, a odplata bo več kot nadomestila porabljen čas. Ko vaš teen začne doživeti koristi pisanja v osebnem dnevniku o svojih vzponih in padcih, morda bo želel ohranjati prakso. Spodbujte svojega teenagerja, da postane kreativen in se izraža po poeziji, kratkih zgodbah in ilustracijah.

Prosto dihajte

Globoko dihanje je učinkovit orodje, ki bo pomagalo vašemu teenagerju, da ostane miren pod stresom. Teen lahko pomaga sprožiti odziv sproščanja na stres z učenjem vaj dihanja za uporabo v stresnih situacijah, po psihologu D'Arcy Lyness, ki piše za teenjski razdelek KidsHealth.org. Naslednjič, ko vaš teenager pride domov stresiran, ga spodbujte, da gredo sedeti v tiho mesto v vaši hiši in počasi vdihne skozi nos in izdiha skozi usta. Ta vadba se lahko izvaja tudi na prostem: Ustavitev za vdihavanje vonja sladkega cvetja, lahko preprosto zapre oči in vdihne skozi nos in izdiha skozi usta za sprostitev napetosti. Da bi izognili hiperventilaciji, naj se vadbe globokega dihanja izvajajo počasi. Tiho štetje mu lahko pomaga, da se osredotoči in izdiha toliko časa ali sekundo-dve dlje, kot vdihne.

Telesno gibanje

Različne tipe aerobnih vaj bodo sproščale endorfine telesa, da olajšajo nagnjeno napetost vašega teenagerja. Spodbujte svojega teenagerja, da izbere aerobno vadbo, ki bo užival kot sproščilo stres, kot so hojo ali tekanje na tekači vsak dan med poslušanjem glasbe. Kolesarjenje ali tekanje skozi lokalni park, pridruževanje aerobnemu ali plesnemu tečaju ali sledenje videu doma lahko prinaša srce v gibanju. Plavanje tiraj na skupnostnem bazenu s prijateljem lahko prav tako izvaja aerobno. Ne vsaka vadba mora biti aerobna za zmanjšanje stresa. Rekreativna aktivnost, kot je plezanje ali jahanje, je lahko zabavna, gradi samozavest in zniža raven stresa. Če vaš teen že ne vadba aerobno, razporedite pregled pri njegovem zdravniku najprej.

Meditacija

Tehnike meditacije so duševne vadbe, ki lahko pomagajo vašemu teenagerju, da se sprosti in stressiraj manj. Meditacija daje umu počitek od stalne duševne aktivnosti, opomba psiholog Robert Duff, piše za "Psychology Today." Spodbujte svojega teenagerja, da naredi preproste tehnike vizualizacije za olajšanje skrbenega uma. Vsakič lahko nastavi časovnik na nekaj minut in najde udobno mesto za sedež za meditacijo. Zapiranje oči in pusti pozitivne misli, da tečejo skozi njegov um, mu bo pomagalo, da se zamiruje. Vizualizacija stvari, ki jih želi doseči, kot je uspeh pri testu, mu bo pomagalo, da se počuti bolj samozavesten; vizualizacija ničesar razen preproste naravne scene ga bo osvežila. Govoreč o naravi, preživljanje časa v zelenem prostoru na prostem prav tako pomaga umu, da se sprosti in osveži.