Kako starši in skrbniki lahko polnijo baterije, ko izčrpanje prevzame nadzor

Če ste se počutili popolnoma izčrpano, ste daleč od edinih. Zadnja dva leta življenja skozi globalno pandemijo in s stalno negotovo so izziv za vse – a zlasti za starše in skrbnike, opomba Jennifer L. Hartstein, narodno znana otroška, mladostniška in družinska psihologinja.

»Počutiti se izčrpano je tako pogosto«, pravi ona. »Skoro vsakdo, s kom govorim, to počuti. Mnogo med nami preprosto ne moremo vzbuđati za stvari, ki so nam kdaj prinašale radost. Smo samo zamek. Pri mnogih to lahko izgleda kot lenoba, odvlakost, nezainteresiranost. To se lahko pokaže tudi v občutku večje frustracije ali dražljivosti in manj strpnosti. Nekateri med nami morda bolj tesnobni ali depresivni. Izčrpanje nam vse vzame, in nato naredi težko, da se potisnemo skozi in naredimo stvari, ki jih moramo narediti.«

In na vrhu vsega tega, starši in skrbniki hodili skozi vrtljivo vrata dodatnih vlog – zaposleni, učitelj, trener in več. 

Čista izčrpanka, ki je do tega privedla, je primer za iskanje načina, da se postavite na prvo mesto, pravi Hartstein. Tukaj, kako se lahko dotaknete moči samopričujočosti, upočasnitve in samoskrb za polnitev baterij.

Rezervirajte svoje mesto danes v našem brezplačnem prihajajočem spletnem seminarju:

Kako starši in skrbniki lahko polnijo baterije, ko izčrpanje prevzame nadzor

Kako samopričujočnost lahko pomaga 

Skrze pandemijo so većina staršev in skrbnikov počutila pritisek, da "naredijo vse" – bodisi to pomeni poučevanje otroka geometrije, navigiranje najvarnejše skrb za starejšega ljubljenega ali priprava načrta za prehod nazaj v pisarno (če in kdaj) ta čas pride. Zato je samopričujočnost – ali razširjanje pričujočnosti do sebe, ko se bojite, da prihodite kratko ali propadete – zdaj bolj potrebna kot kdaj koli, pravi Hartstein.

»Ni treba, da smo najboljša mama, najboljši oče, najboljši partner«, opomba ona. »Je v redu, da si rečete: 'Delaem najboljše, kar lahko zdaj.' Ni redko, da to rečemo ljudem, ki jih imamo radi, a je tako težko dati sebi enako dovoljenje.« 

In vaditi samopričujočnost je preprostejše, kot zveni. En način za začetek: »Govorite sebi, kot da bi govorili prijatelju«, predlaga Hartstein. »Kaj bi jim rekli v enaki situaciji?« 

Primer za upočasnitev 

Ne samo, da morda počutite pritisek, da se lotite nikoli nekončnega seznama opravil tako popolnoma, kot je mogoče, a je pogosto, da se počutite, kot da je vse na tem seznamu urgentno. 

»Vedno gurnemo in gurnemo in ne ustavimo, da prepoznamo, kaj potrebujemo«, opomba Hartstein. »Upočasnite. Vse lahko počaka pet minut. Kaj potrebujete zdaj? Dovolite sebi ta čas.«

Upočasnitev bo tudi krepitev vaše pozornosti, preprečila napake in omogočila, da resnično uživate v tem, kar delate. Poleg tega vam bo pomagala izogniti se izgaranju. 

Hartstein spodbuja starše in skrbnike, da imajo v mislih tudi to, da tudje pomanjkanje načrtovanja ni vaš nujni primer. »Ni treba, da prevzamemo vse druge težave kot svoje«, opomba ona.  

Vendar pa sprejem manj frantičnega tempa je izziv, priznaje Hartstein. »Vzemite pet minut vsak dan, in bodite pozorni na eno stvar«, nasvetuje ona. »Začnite majhno, in resnično se osredotočite na eno stvar, ki jo delate – prhanje, pijača kave, poslušanje glasbe, sprememba pelene. Opazite, kako se počutite, preden ste bili pozorni na to, in opazite, kako se počutite po tem. Je neverjeten vpliv tega majhnega časovnega zavezanosti.« 

Kako samoskrb vpliva

Ko ste v navadi vaditi samopričujočnost in verjamete, da ste zaslužni prijaznosti in ste se dovolj upočasnili, da ste se dotaknili svojih potreb, boste bolj verjetno, da se boste lotili samoskrbi, pravi Hartstein. 

Čeprav se samoskrb pogosto trgovsko znamka kot vzeljanje mehurčkaste kopelje ali hod za pedikuro, to je napačno predstavljanje. »Obstaja veliko napačnega razumevanja o samoskrb«, pravi Hartstein. »Pogosto ljudje mislijo, da je sebično ali da nimajo časa za to. Popolnoma se ne strinjam. Definicija je v besedi: Samoskrb pomeni skrb za sebe. Vsi porabimo veliko časa za skrb za druge. Zakaj ne bi bilo v redu skrbeti za sebe?«

In to je lahko kakršnakoli dejanja, ki vam omogoča, da se postavite na prvo mesto. »To se lahko razteza od petminutnega predaha do ugotavljanja in ustvarjanja meja do hoda v terapijo do iskanja skupine podpore«, pravi Hartstein. 

Utrjevanje vaših potreb gre v roke z vadbo samoskrbi, opozori ona. »Je tako pomembno, da lahko prosite za to, kar potrebujete«, pravi Hartstein. «Pogosto se zgodi, ker se počutimo razočarani, da kdo ni predvideli naših potreb. Ne da bi prosili za to, kar želite, ljudje bodo neizogibno vas razčarali.« 

Ona priporoča, da bodite jasni in neposredni ter dovolite razpravo in prepir, opazujejo, »Včasih, kar potrebujete, ne bo ponujeno, in če ne prosite, nikoli ne boste vedeli.« 

Na koncu, dati sebi prednost je nujno za obvladovanje pandemijske izčrpankosti. »Starši in skrbniki morajo zagotoviti zase, da bi lahko zagotovili za druge«, pravi Hartstein. In ne samo, da vam darovanje sebi omogoča polnitev baterij, ampak bo prineslo bolj prisotnost in vključenost z vašimi ljubljenimi. In to je končna zmaga-zmaga.

Previous:

Next: