• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Motivacija in moč ne odpuščanja

Ali ste kdaj postavili cilj, npr. pridobiti obliko, doseči odlične ocene ali biti izbran v ekipo? Kot veliko ljudi, morda ste začeli odlično, a nato izgubili pogon in imeli težave s ponovnim motiviranjem.

Niste sami!

Vsi se borijo z ohranjanjem motivacije in doseganjem ciljev. Samo poglejte, koliko ljudi počne diete, pusti kilogramov in jih nato ponovno pridobi!

Resničnost je, da je ponovno usmerjanje, spreminjanje ali nov začetek, ne glede na to, kako majhen, velika stvar. Toda ni nemogoč. S pravim pristopom to lahko определено dosežete.

Kako ostati motiviran

Kako torej ostati motiviran in na poti k cilju? Vse se svodi na dober načrt, realistične pričakovanja in vztrajnost. Tukaj je, kaj morate storiti:

Prvo, poznajte svoj cilj. Začnite z zapisanjem glavnega cilja. Glavni cilj je končna stvar, ki bi jo radi videli uresničeno. Na primer: "Želim doseči odlične ocene", "Želim biti dovolj primeren za tek na smučeh" ali celo "Želim igrati na Olimpijskih igrah" — vsi so glavni cilji, ker so končna želja (jasno, nekateri cilji zahtevajo več časa in dela). Je v redu, da sanjate veliko. Tako ljudje dosegajo stvari. Samo se spomnite: večji cilj, več dela za doseganje.

Naredite ga specifičen. Lažje je načrtovati in ovladati specifičen cilj kot nejasen. Recimo, da je cilj biti primeren. To je precej nejasno. Naredite ga specifičen z definiranim, kaj želite doseči (npr. mišični tonus in definicija ali izdržljivost), zakaj želite biti primerni in do kdaj. To vam pomaga narediti načrt za doseganje cilja.

Naredite ga realističen. Ljudje pogosto opustijo cilje, ker so njihove pričakovanja nerealnična. Morda pričakujejo, da bodo imeli razčlenjene mišice v tednih, ne v mesecih, ali da bodo enostavno prenehali kaditi po letih kadiljenja.

Recimo, da želite teči maraton. Če poskusite teči celih 26,2 milj jutri brez treninga, verjetno ne boste uspeli. Povprečnemu človeku je treba 4 mesecev treninga za to razdaljo! A večje tveganje je, da boste toliko razočarani, da boste opustili sanje o maratonu — in tekanje — povsem.

Del ohranjanja motivacije je realističnost o tem, kaj lahko dosežete v načrtovanem časovnem okviru. Tekmovanje na olimpijski smučarski ekipi je izvedljiv cilj, če ste 15-letni in že zvezdnik. A če ste 18-letni in tekme tečejo prvo uro, čas ni na vaši strani.

Zapišite ga. Napišite svoj specifičen cilj. Potem ga zapišite znova. In znova. Raziskave kažejo, da je pisanje cilja del duševnega procesa zaveze. Pišite cilj vsak dan, da ostanete fokusi in vam spomni, koliko ga želite.

Razbijte ga. Kaka koli sprememba zahteva samodisciplino. Potrebno je stalno pozornost, da ne odklonite. En način, da to olajšate, je razbiti velik cilj na majhne korake. Na primer, želite teči maraton. Če je februar in maraton avgust, to je realističen časovni okvir za pripravo. Začnite z načrtovanjem teka 2 milje in postopoma povečujte razdaljo.

Nato določite specifične dnevne naloge, kot je jed 5 porcij sadja in zelenjave in tekanje določene razdalje dnevno. Vnesite v koledar ali urnik, da jih lahko odkljukate. Prosite trenerja, da vam pomaga postavljati dosegljive mini-cilje za dodatne razdalje in naloge za izboljšanje zmogljivosti, kot so vajbe za moč in izdržljivost, da ostanete motivirani za daljše teke.

Doseganje pogostih, manjših ciljev je razlog za praznovanje. Da vam samozavest, pogum in motivacijo za nadaljevanje — tekanja ali česa drugega, na kar ciljate. Zato se nagradite!

Ohranjanje motivacije

Redno preverjajte svoj cilj. Sedaj, ko ste cilj razdelili na niz mini-ciljev in dnevnih nalog, preverjajte vsak dan.

Pomaga, če zapišete male cilje na enak način kot veliki cilj. Tako lahko sledite, kaj morate storiti, odkljukate opravljene naloge in uživate v vednosti, da se giblje k velikemu cilju.

Ko opravite nalogo, jo odkljukate na seznamu. Se rečete: "Hej,pretekl sem 10 milj, sk skoraj polovicil cilju!" Nagradite se s stvarjo, ki ste si obljubili, ko ste postavljali cilj. Počutite se uspešno — ste! Sedaj pomislite naprej na doseganje ostanka cilja: "Kaj moram storiti, da dosežem 26 milj? Kako bom naredil čas za trening?"

Pisanje specifičnih korakov ima še eno prednost: če počutite šibko voljo, se lahko oslonite na svoj seznam, da vam pomaga refokusirati!

Ponovno se zavedite cilju, če se zmotite. Če se zmotite, ne odpuščajte. Odpuščajte sebi in naredite načrt za povratek na pot.

Se pohvalite za vse, kar ste storili pravilno. Se ne kaznujte, ne glede na to, kako daleč ste odstopili. Večina ljudi se zmoti pri poskusu spremembe — to je naraven del procesa.

Vodenje dnevnika dnevnih nalog in mini-ciljev pomaga tudi tukaj. S spremljanjem stvari boste hitro prepoznali, kdaj ste se zmotili, kar olajša refokusiranje in ponovni zavezi k cilju. Tako namesto razočaranja lahko točno vedete, kje ste odstopili in zakaj.

Kaj pa, če se neprestano zmotite? Vprašajte se, ali ste res zavedni cilju. Če ste, se znova zavedite — in to zapišete. Proces pisanja vam lahko pomaga odkriti, ko niste res zavedni cilju. Na primer, morda ste bolj zaljubljeni v fantazijo o zvezdnem atletu kot v realnost, in obstaja kaj drugega, kar bi rad bili ali delali.

Glejte na zmote kot na pouke in opomnike, zakaj poskušate narediti spremembo. Ko se zmotite, to ni napaka — je priložnost, da se naučite nečesa novega o sebi. Recimo, cilj je manj škanjanja z bratom ali sestro. Morda se naučite, da je bolje reči: "Zdaj ne morem govoriti o tem" in si vzame čas za umiritev, ko čutite, da vam je jeza iz roke.

Ohranjajte vztrajnost. Vizualizirajte sebe, ko dosežete cilj: upraviščen vi v maturantski obleki ali uspešen vi, ki dosežete zmagovalno gol v nogometu. Samovizualizacija vam pomaga, da imate v mislih, kar poskušate doseči. Pomaga vam verjeti, da je mogoče. Lahko tudi pokličete svoj duševni sliko, ko je volja in motivacija nizka.

Pozitivno samogovorjenje tudi podpira vaš odnos in motivacijo. Se rečete: "Zaslužim odlične ocene, ker res trdo delam" ali "Počutim se odlično, ko plavam — uspešno izvajam svoj treningovni načrt!"

Delite s prijateljem. Dodatni pogon je imeti ljudi, ki vas podpirajo. Najdite tekalnega prijatelja, prijatelja za odpust kadiljenja ali nekoga drugog z podobnim ciljem, da se medsebojno podpirate. Imeti prijatelja za cilj lahko naredi vso razliko v časih, ko niste motivirani — npr. vstajanje za zgodnji jutranji tek.

Če ne pridobite podpore od nekoga, ko jo resnično potrebujete, morda boste morali narediti pavzo v tem prijateljstvu in se okoližati z ljudmi, ki želijo, da uspevate. Na primer, če ste vsak četrtek po šoli šli k prijatelju učiti se skupaj, a sedaj prijatelje vključi TV, pošilja sporočila ali klepe po telefonu in prezira vaše molitve za delo, je čas najti drugega učnega prijatelja. Ne morete ostati fokusirani na cilj, če prijatelj ne deli tega cilja — ali celo poskuša vas zadrževati. Poiščite druge, ki so na enaki poti, in delajte z njimi.

Ne odpuščajte!

Končanje nesnovnega vedenja ali ustvarjanje novega, vzbuđljivega je zame odgovornost za naše življenje. Najti motivacijo za to ni nujno enostavno, a je vedno mogoče. Lahko ostanete motivirani z zapisanjem ciljev, upoštevanjem urnika in spominjanjem se na to, kar vas je spodbujalo k postavitvi cilja. Sprememba je vzbuđljiva — brez nje bi bili vsi zelo zajeti.

Veliko uspeha pri doseganju vaših ciljev!