• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Motivacija in moč, da se ne predamo

Ste si kdaj zadali cilj, kot bi bil fit, uvrstitev v čast, ali ste izbrani za ekipo? Kot veliko ljudi, Mogoče ste se začeli odlično obnašati, potem pa je izgubil nekaj tega zagona in imel težave pri ponovni motivaciji.

Niste sami!

Vsi se trudijo ostati motivirani in doseči svoje cilje. Samo poglejte, koliko ljudi je na dietah, izgubiti težo, in si ga potem spet pridobil!

Resničnost je takšna preusmeritev, zamenjati, ali začeti nekaj novega, ne glede na to, kako majhna je, je velika stvar. Ampak to ni nemogoče. S pravilnim pristopom, vsekakor lahko to storite.

Motiviranje

Kako torej ostati motiviran in na pravi poti do cilja? Vse izhaja iz dobrega načrtovanja, realna pričakovanja, in odnos do tega. Tukaj morate storiti naslednje:

Prvič, spoznajte svoj cilj. Začnite tako, da zapišete svoj glavni cilj. Vaš glavni cilj je končna stvar, ki bi jo radi videli. Na primer, "Želim si, da bi častilo, "ali" Želim biti dovolj fit, da postanem tekaška ekipa, " ali celo, "Želim igrati na olimpijskih igrah" so vsi glavni cilji, ker so zadnja stvar, ki si jo postavljalec ciljev želi videti (očitno, nekateri cilji trajajo dlje in zahtevajo več dela kot drugi). V redu je sanjati o velikih sanjah. Tako ljudje dosežejo stvari. Samo zapomniti si morate, da večji kot je cilj, več dela je potrebno, da prideš tja.

Naj bo natančno določeno. Lažje je načrtovati in obvladati določen cilj kot nejasen. Recimo, da je vaš cilj, da se fit. To je precej nejasno. Določite, kaj želite doseči (na primer mišični tonus in definicijo ali vzdržljivost), zakaj se želiš fit, in do kdaj. To vam pomaga narediti načrt za dosego cilja.

Naj bo realno. Ljudje pogosto opustijo svoje cilje, ker so njihova pričakovanja nerazumna. Mogoče pričakujejo, da bodo trgali abs v tednih in ne v mesecih, ali pa preprosto prenehati kaditi po letih prižiganja.

Recimo, da želite preteči maraton. Če jutri poskusite preteči 26,2 milje brez treninga, ti verjetno ne bo uspelo. Povprečen človek potrebuje 4 mesece usposabljanja, da teče tako daleč! Toda večje tveganje je, da boste tako razburjeni, da boste popolnoma opustili svoje maratonske sanje - in tek.

Del tega, da ostanete motivirani, je realnost glede tega, kaj lahko dosežete v načrtovanem časovnem okviru. Tekmovanje v olimpijski smučarski ekipi je izvedljiv cilj, če imate 15 let in ste že smučar. Če pa imate 18 let in šele začenjate prvo lekcijo, čas ni ravno na tvoji strani.

Zapišite. Pisno zapišite svoj poseben cilj. Nato ga še enkrat zapišite. In spet. Raziskave kažejo, da je zapis cilja del miselnega procesa, ko se mu zavežemo. Vsak dan zapišite svoj cilj, da se boste osredotočili in vas opomnili, koliko si tega želite.

Ga razčleniti. Za kakršno koli spremembo je potrebna samodisciplina. Morate biti nenehno pozorni, da se ne izognete. Eden od načinov, kako to olajšati, je razbiti velik cilj v majhne korake. Na primer, recimo, da želite preteči maraton. Če je februar, maraton pa avgusta, to je realen časovni okvir za pripravo. Začnite z načrtovanjem 2 milj in postopoma napredujte do želene razdalje.

Nato določite posebne dnevne naloge, kot da pojeste pet obrokov sadja in zelenjave ter porabite določeno količino na dan. Dajte jih v koledar ali načrtovalnik, da jih lahko označite. Vprašajte trenerja, ki vam bo pomagal določiti izvedljive mini cilje za dodatne milje in naloge za izboljšanje vaše uspešnosti, na primer vaje za krepitev moči in vzdržljivosti, tako da boste ostali motivirani za tek dlje.

Pogosto dosega, manjše cilje je treba slaviti. To vam daje zaupanje, pogum, in motivacijo, da še naprej tečete - ali počnete vse, kar želite. Zato se nagradite!

str

Ostati motiviran

Prijavite se s svojim ciljem. Zdaj, ko ste cilj razdelili na vrsto mini-ciljev in vsakodnevnih opravil, prijava vsak dan.

Pomaga zapisati svoje majhne cilje na enak način, kot ste zapisali svoj veliki cilj. Tako lahko spremljate, kaj morate storiti, označite naloge, ko jih dokončate, in uživajte, ko veste, da se približujete svojemu velikemu cilju.

Ko opravite nalogo, označite na svojem seznamu. Povej si, "Zdravo, Tekel sem 10 milj, Skoraj sem na polovici svojega cilja! "Nagradite se z nečim, kar ste si obljubili, ko ste si zastavili cilj. Počutite se uspešno - uspeli ste! Zdaj pa vnaprej pomislite, da boste dosegli preostanek svojega cilja:" Kaj moram storiti, da bom dosegel 26 let milje? Kako si bom vzela čas za trening? "

Zapisovanje določenih korakov ima še eno prednost:če se počutite šibko pri volji, si oglejte svoj seznam, da se boste lažje osredotočili!

Ponovno se zavežite svojemu cilju, če zdrsnete. Če zdrsneš, ne obupaj. Oprostite sebi in naredite načrt za vrnitev na pravo pot.

Potapljajte se po hrbtu za vse, kar ste naredili prav. Ne pretepajte se, ne glede na to, kako daleč prideš. Večina ljudi zdrsne, ko poskuša narediti spremembo - to je naraven del procesa.

Zapisovanje dnevnih opravil in mini ciljev pomaga tudi pri tem. S spremljanjem stvari, boste hitro prepoznali, ko ste zdrsnili, da se boste lažje osredotočili in znova zavezali svojemu cilju. Namesto da bi se počutili malodušno, lahko natančno veste, kje ste zašli s poti in zakaj.

Kaj pa, če kar naprej zdrsnete? Vprašajte se, ali ste res predani svojemu cilju. Če ste, ponovno zavezati - in to zapisati. Postopek zapisovanja vsega vam lahko pomaga tudi pri odkrivanju, kdaj niste res predani cilju. Na primer, morda si bolj kot resničnost bolj zaljubljen v fantazijo, da si zvezdniški športnik, in še nekaj bi raje bili ali naredili.

Poglej na poizvedbe kot na lekcije in opomnike, zakaj poskušaš kaj spremeniti. Ko zmešaš, to je ni napaka - to je priložnost, da se o sebi naučite kaj novega. Recimo, da je vaš cilj manj se boriti z bratom ali sestro. Morda se boste naučili, da je bolje reči, "Trenutno ne morem govoriti o tem" in si vzemite čas, da se umirite, ko čutite, da vaša narava raste izpod nadzora.

Ohranite odnos do tega. Predstavljajte si, kako dosegate svoj cilj:napeti ste v obleki za maturantski ples ali pa ste uspešno dosegli zmagovalni nogometni gol. Samo-vizualizacija vam pomaga, da imate v mislih tisto, kar poskušate doseči. Pomaga vam verjeti, da je to mogoče. Svojo miselno sliko lahko prikličete tudi, ko sta moč volje in motivacija nizki.

Pozitiven samogovor govori tudi o vašem odnosu in motivaciji. Povej si, "Zaslužim si zaslužiti čast, ker sem res trdo delal" ali "Počutim se odlično, ko plavam - dobro delam na svojem vadbenem načrtu!"

Delite s prijateljem. Druga spodbuda je, da imate okoli sebe podporne ljudi. Poiščite tekaškega prijatelja, prijatelj prenehati kaditi, ali nekoga drugega s podobnim ciljem, da se lahko podprete. To, da imaš prijatelja za cilj, lahko naredi razliko v časih, ko se ne počutiš motivirano-na primer vstajanje za tisti zgodnji jutranji tek.

Če od nekoga ne dobite podpore, ko jo resnično potrebujete, Morda se boste morali od tega prijateljstva odmoriti in se obkrožiti z ljudmi, ki vam želijo pomagati pri uspehu. Na primer, če ste vsak četrtek po šoli hodili k prijateljici na študij, zdaj pa tvoj prijatelj prižge televizijo, pošiljanje sporočil prijateljem, ali bledenje po telefonu in ignoriranje vaših prošenj, da se lotite dela, čas je, da poiščeš drugega učitelja. Ne morete ostati osredotočeni na svoj cilj, če ga vaš prijatelj ne deli - ali, še slabše, vas poskuša zadržati. Poiščite druge, ki so na isti poti kot vi, in raje delajte z njimi.

Ne obupajte!

Konec nezdravega vedenja ali ustvarjanje novega, razburljivo je vse o prevzemanju odgovornosti za svoje življenje. Iskanje motivacije za to ni nujno enostavno, vendar je vedno mogoče. Ostanete motivirani tako, da zapišete svoje cilje, se držite svojega urnika, in se spomnite, kaj vas je pripeljalo do tega, da ste si sploh zastavili cilj. Sprememba je vznemirljiva - brez nje bi nam bilo vsem zelo dolgčas.

Vso srečo pri doseganju vaših ciljev!