Vaš anotherček naj bi zajtrkoval

 Vaš anotherček naj bi zajtrkoval

 

Poskusite te okusne in zdrave ideje za zajtrk, da vaš anotherček jede to pomembno jutranjo jed.

Zakaj je zajtrk pomemben

Zdrav zajtrk anotherčkom daje energijo, ki jo potrebujejo za obvladovanje zaprtih dni. Anotherčki, ki zajtrkujejo, se lahko bolje osredotočajo na igro, učenje, spomin in reševanje problemov.

Raziskave kažejo, da zdrav zajtrk anotherčkom lahko pomaga bolje uspevati v šoli.

Anotherčki, ki zajtrkujejo, prav tako pogosto:

  • imajo bolje prisotnost v šoli kot tisti, ki redno izpustijo zajtrk
  • so manj verjetni, da se nagrinjajo prigrizkov z visokim natrijem, sladkimi ali maščobnimi hrani, kar jim pomaga ohraniti zdravo težo.

Kako zgleda zdrav zajtrk

Zdrav zajtrk potrebuje ravnotežje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, da ohranja ravnotežje energije vse jutro. Kombinacija hrane iz 3 od 4 skupin hrane pomaga doseči to ravnotežje.

Šolski anotherčki in mladostniki morda radi izberejo med opcijami, kot so ovseni kaša, granola, nizkoslovene celozrnate žitarice, kuhana jajca, omleta, celozrnati kruh s maslom iz orehov ali s syrom, sadje in naravni jogurt.

Ali ste vedeli?
Izbira zdrave hrane in jedanje dovolj zajtrka bo vašemu anotherčku pomagalo priti skozi jutro. Visoko obdelane, sladkorne žitarice ne bodo nudile pravega ravnotežja hranil in bodo povzročile, da se bo počutil lačen prej.

Ideje za zajtrk za spodbujanje anotherčkov, ki ne radi zajtrkujejo

Vi ste pomemben vzorec, ko gre do jedanja. Pokažite anotherčkom, da zajtrk je lahko okusen in da je pomemben del vašega dneva – to je dober način, da jih spodbudite k zajtrku. Tukaj so več idej za zajtrk za spodbujanje zdravih jedalnih navad zjutraj:

  • Naredite zajtrk kot čas za sede in jed z anotherčki. Byti dober primer je močan način za spreminjanje njihovih navad.
  • Če anotherček pravi, da ni zelo lačen zjutraj, poskusite narediti zdrav smoothy, z mlekom in/ali jogurtom in vključite narezano svežo ali zamrznjeno sadje, kot so banana, jagode ali borovnice.
  • Druga možnost je, da anotherčekneje majhen obrok doma, kot so majhna skodelica ovsene kaše ali kos celozrnatega kruha z maslom iz orehov. Nato anotherčku dajte zdrav prigrizek za jadenje pred šolo – na primer, sendvič ali naravni jogurt s sadjem.
  • Če hektično jutranje razporedite preprečuje zajtrk, poskusite nastaviti anotherčkov budilnik za 10 minut prej, ali pakirajte anotherčkovo torbo in razporedite njeno oblačila prejšnjo noč. Lahko celo pripravite naslednjega dneva zajtrk prejšnjo noč – zmešajte testo za palacinke in ga imejte pripravljeno za jutro ali naredite jajčna in zelenjavna fritata v muffini obliki, da jih segreje v mikrovlnici.
  • Včasih so anotherčki izbirčji pri jedi in bolje odzivajo na obroke, če je hrana znana. Ponudite anotherčku zdrave zajtrk hrane, ki jih veste, da jih radi.
  • Starejši anotherčki in mladostniki morda ne bodo hoteli zajtrkovati kot način izražanja njihove neodvisnosti. Poskusite ne narediti velike stvar iz tega. Bi lahko predlagali, da anotherček poskuša karkoli od zgornjih nasvetov in vzame priljubljene hrane, ki so prenosljive, na pot v šolo. Anotherček morda tudi radi sam izbere svoje zdrave izbire za zajtrk, ko gre nakupovanje.

Ali ste vedeli?
Nedavna študija je pokazala, da so anotherčki, ki izpustijo zajtrek, verjetneje imeli starše, ki jih niso spodbujali k jedanju zjutraj.

Prehranski koristi zajtrka

Jadranje zajtrka bo anotherčku dalo energijo in bo sprožilo njegov metabolizem. To bo pomagalo njegovemu telesu, da uporabi hrano, ki jo jede, učinkoviteje skozi dan. Po noči brez hrane, kot avto brez goriva v svojem rezervoarju, vaše telo nima energije, ki jo potrebuje. Zato potrebujemo dopolnitev goriva, preden se lotimo dneva.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Viri in povezave:

HealthLink BC: Zdrava prehrana za anotherčke 
HealthLink BC: Pomoč anotherčku pri učenju zdravih jedalnih navad 

Previous:

Next:

  • Razvoj govora malčkov od 24 do 30 mesecev
    Razvoj govora malčkov od 24 do 30 mesecev
    Ko je vaš malček med 24 in 30 meseci starosti, bodite pripravljeni na ODGOVOR NA MNOŽICO VPRAŠANJ. Medtem ko je ne! morda najljubša beseda, bo zakaj blizu drugi! Tukaj je, kar lahko pričakujete še. Jezični dosežki Kot se vašega malčkov jezikovne s
  • 6 skupin hrane, ki jih vsak otrok mora poznati
    6 skupin hrane, ki jih vsak otrok mora poznati
    Kviz: Kaj so šest skupin hrane za otroke? Če lahko lažje odgovorite na to vprašanje, ste v nutricijski igri naprej. Ampak če ste kot mnogi starši in nannije, morda potrebujete osvežitev znanja o prehrani. Tako boste namesto tega, da bi otroce prisili
  • Kaj je dilatacija v nosečnosti?
    Kaj je dilatacija v nosečnosti?
    Cervikalna dilatacija je odpiranje vhoda v maternico, ki se dogaja med porodom. V večini nosečnosti ostane materniški vratec dolg in zaprt do poznega tretjega trimestra. Nato se otrok začne spuščati v malično koščico, kar pritisne na materniški vrate