Naj vaš otrok zajtrkuje

Preizkusite te okusne in zdrave ideje za zajtrk, da bo vaš otrok pojedel ta pomemben jutranji obrok.

Zakaj je zajtrk pomemben

Zdrav zajtrk otrokom daje energijo, ki jo potrebujejo za preživljanje delovnih dni. Otroci, ki zajtrkujejo, se lahko osredotočijo na igro, učenje, bolje zapomniti in rešiti težave.

Raziskave kažejo, da lahko zdrav zajtrk otrokom pomaga pri boljši uspešnosti v šoli.

Zajtrkovalci ponavadi:

  • bolje obiskujejo šolo kot tisti, ki redno izpuščajo zajtrk
  • manj verjetno je, da boste prigrizli z visoko vsebnostjo natrija, sladka ali mastna hrana, ki jim pomaga vzdrževati zdravo telesno težo.

Kako izgleda zdrav zajtrk

Zdrav zajtrk mora vsebovati ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovine in maščobe za vzdrževanje ravni energije celo jutro. Kombinacija živil iz treh od štirih skupin živil pomaga doseči to ravnovesje.

Otroci in mladostniki v šolski starosti bi morda radi izbirali med možnostmi, kot so ovsena kaša, granola, polnozrnate žitarice z nizko vsebnostjo sladkorja, kuhana jajca, omlete, polnozrnati toast z arašidovim maslom ali sirom, sadje in naravni jogurt.

Ali si vedel?
Izbira zdrave hrane in dovolj zajtrka bo vašemu otroku pomagalo preživeti jutro. Visoko obdelan, sladka žita ne bodo zagotovila pravega ravnovesja hranil in povzročila, da bo prej lačna.

Ideje za zajtrk za spodbujanje nejevoljnih zajtrkovalcev

Pri prehranjevanju ste pomemben vzornik. Pokažite svojim otrokom, da je zajtrk lahko okusen in da je pomemben del vašega dneva, je dober način, da ga spodbudite, da ga pojedo. Tu je še nekaj idej za zajtrk, ki spodbujajo zdrave prehranjevalne navade zjutraj:

  • Naj bo zajtrk čas, da sedite in jeste s svojimi otroki. Biti dober zgled je močan način za spremembo njihovih navad.
  • Če vaš otrok zjutraj reče, da ni zelo lačen, poskusite narediti zdrav smoothie, z mlekom in/ali jogurtom in vključuje narezano sveže ali zamrznjeno sadje, kot je banana, jagode ali borovnice.
  • Druga možnost je, da vaš otrok doma poje manjši obrok, na primer majhna skleda ovsenih kosmičev ali kos polnozrnatega toasta z orehovim maslom. Otroku lahko nato pred pričetkom šole daš zdrav prigrizek, na primer sendvič ali kakšen naravni jogurt s sadjem.
  • Če zajtrk ovira naporen jutranji urnik, poskusite otrokov alarm nastaviti 10 minut prej, ali pakiranje otrokove torbe in odlaganje oblačil prejšnji večer. Naslednji dan bi lahko celo pripravili zajtrk za naslednji dan - zmešajte testo za palačinke in ga pripravite za jutro ali pa v pekaču za mafine pripravite jajčne in zelenjavne fritaje, da se ogrejejo v mikrovalovni pečici.
  • Včasih so otroci lahko izbirčni in se bolje odzovejo med obroki, če je hrana znana. Otroku ponudite zdravo hrano za zajtrk, za katero veste, da mu je všeč.
  • Starejši otroci in najstniki bi lahko zavrnili zajtrk, da bi pokazali svojo neodvisnost. Poskusite se s tem ne ukvarjati veliko. Predlagajte svojemu otroku katerega od zgornjih nasvetov in raje vzemite najljubšo hrano, ki jo lahko prenesete na pot v šolo. Vaš otrok bi si lahko med nakupovanjem tudi sam izbral zdrave možnosti zajtrka.

Ali si vedel?
Nedavna študija je pokazala, da so otroci, ki so preskočili zajtrk, bolj verjetno imeli starše, ki jih zjutraj niso spodbujali k jedi.

Hranilne prednosti zajtrka

Zajtrk bo vašemu otroku dal energijo in začel metabolizem. Njenemu telesu bo pomagalo učinkoviteje uporabljati hrano, ki jo poje čez dan. Po noči brez hrane, kot avto brez plina v rezervoarju, vaše telo nima dovolj energije. Zato potrebujemo dolivanje goriva, preden se lotimo dneva.

© Raising Children Network Limited, reproducirano z dovoljenjem.

Viri in povezave:

HealthLink BC:Zdrava prehrana za otroke
HealthLink BC:Pomagajte svojemu otroku, da se nauči zdrave prehranjevalne navade

Previous:

Next:

  • Odstranitev mandljev
    Kaj so tonzile? Tonzile sta dve grudici tkiva v zadnjem delu grla, ki delujeta kot borci za zarodke za vaše telo. Težava je v tem, da se včasih mikrobi radi tam družijo, kjer povzročajo okužbe. Z drugimi besedami, namesto boja proti okužbam, tonzil
  • 6 pomembnih korakov, da postanete profesionalna varuška
    Varuška je izjemno izpolnjujoče in nagrajujoče delo, ki pa ni lahko kakršna koli sredstva. Varuška je oseba, ki je potrpežljiva in pozorna ter predana skrbi za otroke katere koli starosti. Zaradi tega postaja varuška ni poklic, v katerega bi se moral
  • Medela Easy Expression Bustier Review
    Medela je vsakemu preizkuševalcu dobavila modrček, ki so ga lahko obdržali, in mi nadomestila čas in trud za zbiranje povratnih informacij. Vsa mnenja so naša. Milijon hvala vsem preizkuševalcem za njihov pošten in temeljit prispevek - vaše povratne