Kako načrtovati zdravo prehrano za otroke

Otroke za zdrav duševni in telesni razvoj potrebujejo uravnoteženo, hranilno prehrano. Načrtovanje primernega jedilnika za otroka ne mora biti težavno. Ponudite otroku raznolike živilce vseh priporočenih skupin, da bi spodbujali zdrave naveze.

Navodila

  1. Samostojno jedite zdravo. Otroci se učijo z navajanjem in bodo naravno radovedni, kaj je na vašem krožniku. Dajte otrokom videti, da jedete veliko svežega sadja in zelenjave, suhomesnate mesine in celozrnate žitnice, in bodo morda sami želeli poskusiti. Pijte veliko vode in omejite nezdravo hrano, sladkorne sladice in gazirane pijače na minimum. Spodbujte celo družino, da se seda za skupne obroke. Poslužite enake zdrave jedi vsem in redno poskušajte nove zdrave živilce skupaj. Obroke spremenite v prijetne priprave.

  2. Upoštevajte priporočila za dnevni vnos sladkorja in soli. Združenje za srce priporoča največ 3 žlice sladkorja na dan za otroka. Bodite pozorni na »skrit« sladkor v živilih kot so kruh, konzervirani izdelki in kečap. Smernice za največji vnos soli so odvisne od starosti. Hitra hrana in predpripravljeni obroki običajno vsebujejo veliko natrija, maščob in sladkorja. Izogibajte se jim in izberite svežo ali zmrznjeno zelenjavo namesto konzervirane. Olajšajte si izbiro nizkonatrijevih ali zmanjšanih natrijevih živil s navado branja vseh živilskih oznak pred nakupom.

  3. Ponudite otroku priporočene količine sadja, zelenjave, celozrnatih žitnic, beljakovin in mlečnih izdelkov. Malčki in predšolski otroci naj bi imeli vsak dan dve porciji sadja in zelenjave, štiri porcije celozrnatih žitnic, dve porciji beljakovin in tri porcije mlečnih izdelkov. Šolski otroci naj bi imeli širok spekter teh živil in veliko raznovrstnega sadja in zelenjave.

  4. Zaloga zdravih prigrizkov namesto nezdrave hrane. Namestite sladke pijače, čipse in bonbone s sadjem, celozrnati prigrizki, vodo in mleko. Otroci se bodo navadili prenašati po nečem hranilnem, ko bodo lačni med obroki. Če v hiši ni nezdrave hrane, jih ne morejo pojesti.

  5. Vnesite spol, starost, višino, teža in ravnovesje aktivnosti otroka v kalkulator zdravega načrta prehrane Baylorjevega kolegija medicine. Kliknite »Izračunaj«, da dobite nutrite in energijo, ki jih otrok potrebuje za rast in ohranjanje zdrave teže. Uporabite te informacije pri načrtovanju obrokov. Na primer, 4-letni fant, visok 100 cm, težak 18 kg, ki dnevno približno uro teče ali vozi kolo, naj bi jedel 1600 kalorij na dan, vključno s 2 skodelicami zelenjave, 140 g žitnic in 22 g olj.

Previous:

Next:

  • Kolikšni so stroški varstva otrok v letu 2021
    Kolikšni so stroški varstva otrok v letu 2021
    Ko se začnemo opravičevati po pandemiji, iskanje kakovostnega in dostopnega varstva otrok postane za starše bolj zapleteno kot kdaj koli. To ni le manj dostopno za družine kot pred enim letom, ampak je postalo tudi vedno manj dostopno zaradi katastro
  • 5 mitov o maskah za obraz in otrocih: Kaj pravijo strokovnjaki, da starši morajo vedeti
    5 mitov o maskah za obraz in otrocih: Kaj pravijo strokovnjaki, da starši morajo vedeti
    Kdajkoli, odkar je nov koronavirus prišel v ZDA, so starši soočeni s nalivom sporočil o tem, kaj je in kaj ni varno narediti med življenjem skozi pandemijo. Ostani doma. Vadite socialno distanciranje. Umivate roke vsaj 20 sekund. In zdaj, nosite mas
  • Koliko stane deljenje nanje?
    Koliko stane deljenje nanje?
    Ob razmišljanju o deljenju negovalca si pozorno preberite zakonodajo: deljenje nanje in skupne skrb so v nekaterih državah in jurisdikcijah podvržene licenčnim zahtevam ali celo prepovedanim. Preverite lokalne zakone in predpise. Morda ste že slišali