Kako načrtovati zdrave prehrane za otroke

Otroci potrebujejo uravnotežene , hranljive prehrane za zdrav duševni in telesni razvoj . Načrtovanje prave prehrane za vašega otroka, ni nujno, da bo težko . Ponudite otroku vrsto različnih živil iz vseh priporočenih skupin živil za spodbujanje zdravih navad .
Navodila
1

Jejte zdravo prehrano sami. Otroci se učijo s posnemanjem in bo seveda radovedni , kaj je na vašem krožniku . Naj vaši otroci videli jeste veliko svežega sadja in zelenjave , pusto meso in celih zrn in jih morda želeli , da ga preizkusite sami . Pijte veliko vode in obdržati junk hrane , sladkih dobrot in soda na minimum . Spodbujajo celotno družino , da se usedem in obrokov skupaj . Postrezite enake zdravih jedi za vsakogar in redno poskusiti nove zdrave hrane skupaj . Naredite obrokih prijetno lepljenje izkušnjo .
2

Držite se priporočenih smernic za dnevnega vnosa sladkorja in soli . American Heart Association priporoča, vendar ne več kot 3 žličk sladkorja na dan za otroka . Zavedati se " skriti " sladkorja v živilih, kot so kruh , blaga v pločevinkah in ketchup . Smernice za največji vnos soli za otroka je odvisna od starosti . Hitro hrana in žitne jedi imajo običajno veliko natrija , kot tudi velike količine maščob in sladkorja . Izogibajte se ti in se odločijo za sveže ali zamrznjeno zelenjavo namesto v pločevinkah . Lažje izbrati nizko sol ali zmanjša natrija živil , ki jih dobili v navado branja vse oznake na živilih , preden si dal nekaj v košarici .
3

Daj svojega otrokapriporočljivo količine sadja in zelenjave , polnozrnatih , beljakovin in mlečnih izdelkov . Malčki in predšolski otroci morajo imeti dve obrokov sadja in zelenjave , štiri porcije polnozrnatih , dva obroka beljakovin in tri porcije mlečnih izdelkov na dan. Šoloobvezni otroci morajo imeti široko paleto teh živil in veliko različnih vrst sadja in zelenjave.
4

Stock up na zdrave prigrizke namesto junk hrane . Soda , čips in sladkarije zamenjati s sadjem , prigrizki polnozrnati , vodo in mleko. Bodo vaši otroci navaditi dosegla nekaj hranljivo , ko si lačen med obroki . Če ni junk hrana v hiši , ga ne more jesti .
5

Vnesite spol, starost, višina , teža in aktivnosti raven vašega otroka v zdravstveno načrt prehranjevanja Kalkulator iz Baylor College of Medicine . Kliknite " Izračunaj " za ustvarjanje hranila in energijo, da vaš otrok potrebuje za razvoj in vzdrževanje zdrave telesne teže . Pri načrtovanju vašega otroka obroke uporabo teh informacij. Na primer ,4 -letni deček, ki je 40 cm visok , tehta £ 40 in porabi približno eno urodnevno počne telesno aktivnost , kot so tek ali vožnjo s kolesom je treba jesti 1600 kalorij na dan , vključno z 2 skodelici zelenjave , 5 unč zrna in 22 gramov olja .

Previous:

Next:

  • 10 načinov za spopadanje z razdražljivostjo
    Napadi jeze so neizogiben del starševstva. Čeprav jih ni mogoče preprečiti, obstajajo načini, kako pomagati pomiriti svojega otroka, ko je v hudih čustvenih pretresov. Nadaljujte z branjem 10 nasvetov za varčevanje z razumom in ne pozabite pustiti ko
  • 16 staršev razkriva smrdljivo resnico o nošenju
    Navajanje na kahlico. Ali so mame in očetje kdaj res pripravljeni na to (čeprav se zdi, da je njihov otrok)? Seveda je super, da za vedno opustiš plenice, toda postopek, kaj s svojimi nalepkami, živahnimi pogovori in — pravim pogovorom — poo. To je n
  • Kako lahko oskrbovalci – in bi morali – zaslužiti plačo za življenje
    Kot poklicni skrbnik, ne glede na to, ali skrbite za otroke ali pomagate starejšim, opravljate kritično delo. Mnogi med vami celo končajo usposabljanja in pridobijo strokovna spričevala, da bi bili uspešni pri svojem delu. Vendar pa številne družine