Kako prepoznati znake debelosti pri otroku
Nadtežen otrok se šteje kot debelen, če je njegov indeks telesne mase (ITM) 30 ali več. ITM meri težo v kilogramih v odnosu na višino v metrov kvadrat. Tveganja otroške debelosti vključujejo visok holesterol, hipertenzijo in tip 2 sladkorno bolezen. Če ste zaskrbljeni zaradi vašega otrokove teže, ne čakajte da poskrbite za ukrepanje. Z vašo pomočjo in podporo vaš otrok lahko naredi nujne spremembe v svom življenjskem slogu in prehranskih navadah, da doseže zdravo težo in jo ohranja skozi ostanek svojega življenja.
Navodila
- Opazujte vašega otrokovo prehrano. Visoko kalorična živila, kot so hitra hrana, in sladki prigrizki, kot so gazirana pijača, sladkarije in sladice, prispevajo k prirasti teže. Po 2010 Smernicah za prehrano za Američane, 6-letni deček naj bi porabil 1.200 do 1.400 kalorij na dan, če je sedentarni; 1.400 do 1.600 kalorij na dan, če je umerno aktiven in 1.600 do 2.000 kalorij na dan, če je aktiven.
- Pozorno sledite vašemu otrokovi ravni aktivnosti. Telesna aktivnost izžiga kalorije, zato pomanjkanje vadbe lahko prispeva k njemu prirastu teže. Otroku, ki preživlja več časa gledanjem televizije ali igranjem videoiger kot vožnjo na kolesu ali šport, se lahko začne nateči.
- Opazujte vašega otrokove velikosti porcij. Če naloži svoj teliček s hrano ali redno prosi za drugo – ali tretjo – dodatnico, morda porabija več kalorij, kot izžiga. Restavracijske in dopovedne porcije so pogosto večje, kot bi morali biti, kar lahko vpliva na posluge, ki jih ponujate doma. Glejte spletno stran ChooseMyPlate za smernice o vaših otrokovih dnevnih porcijah sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, beljakovinskih živil in žit. Na primer, otrok med 4 in 8 leti, ki dobi manj kot 30 minut umerne telesne vadbe na dan, naj bi jel ekvivalent 4 uncm beljakovin na dan. Sledite ChooseMyPlate smernicam za ustvarjanje najbolj zdravega telička za vašega otroka. Polovica vašega otrokovega telička bi morala biti iz sadja in zelenjave, četrtina za žita in četrtina za beljakovine.
- Pelji vašega otroka k vašemu zdravniku ali zdravstvenemu zagotovitelju. Vaš zdravnik bo upošteval vašega otrokovo zgodovino rasti in razvoja in vaše družinske vzorce razmerij teže-vs-víšine pred potrditvijo diagnoze otroške debelosti. Nekateri otroci imajo velika telesna okvirja, ali nosijo dodatno težo v različnih točkah svojega otroštva. Vaš zdravnik morda želi preizkusiti vašega otrokovo sladkor v krvi ali holesterol pred končno diagnozo.
- Prevzemite odgovornost za del, ki ste ga morda igrali pri vašemu otrokovem prirastu teže. Ne moreте pričakovati, da bo vaš otrok jedel uravnoteženo prehrano, če nima dostopa do hranilnih, zdravih živil. Postavite dober primer za vašega otroka z jedjo zdravih živil in zagotavljanjem hranilnih, doma pripravljenih obrokov za celo družino. Zamenjajte gazirano pijačo, čipe in sladkarije s sadjem in celozrnati prigrizki. Navadite se preverjati vse oznake živil v supermarketu, ker mnoga živila vsebujejo skrit sol ali sladkor, kot so zajtrkovne žitarice, kruh in kečap. Izberite nizkosolne ali brez-sodijeve opcije, kjer je to mogoče.
-
Starši tinke pogosto vprašajo, kako se spopasti z jeznim tinkom. So zmedeni in=frustrirani nad sovražnim vedenjem in pomanjkanjem impulzivne kontrole. Je težko za njih razumeti, zakaj so njihovi tinke vedno jezni in ne poslušajo odraslih nasvetov. Ne -
Kot starš želite to, kar je najbolje za vaše otroke. Želite, da so zdravi in srečni. En način, da zagotovite njihovo zdravje, je navdihniti jih, da sprejmejo vadbo. Če se naučijo ljubiti vadbo kot otroci, bodo bolj verjetni, da bodo nadaljevali v odr -
Iskanje poletne njanke ali babice je lahko bolj izzivno kot v drugih časih leta. Eno, gre za začasno pozicijo, in nekateri profesionalni skrbniki morda niso zainteresirani za delo, ki se konča v nekaj mesecih. Družine pogosto potrebujejo njanke z do
