• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zdrave navade za zdravo življenje

Lahko pomagate vašemu anotherčku, da ustvari zdrave jedalne in telesno aktivne vedenjske vzorce, od samega začetka. Če so te navade uveljavljene zgodaj kot del vašega družinskega življenjskega sloga, bodo postale naraven način, kako stvari delate.

Ohranjanje zdravih navad od začetka lahko pomaga vašemu anotherčku, da raste in se razvije do svoje polne potencialne in pomaga vaši celotni družini izogniti se življenjskim težavam, ki se lahko pojavijo kasneje v življenju, kot so pretiravana težava in debelost, tip-2 diabetes, tipi raka in visok krvni tlak.

Tukaj so nasveti, ki vam in vaši družini pomagajo živeti zdravo življenje.

1. Spodbujte zdravo prehrano v vašem domu.
   Anotherčki so bolj verjetni, da razvijejo zdrave jedalne vedenjske vzorce, ko jim je na voljo izbira zdrave hrane doma, zato dajte zdravo hrano na svoj nakupovalni seznam in pripravite zdrave obroke in prigrizke za celo družino. Manj hrane, kot so gazirane pijače, čipsi in sladkarije v vaši omari, pomeni, da ne boste morali toliko pogosto reči "ne" na to, kar vaši anotherčki jedo.
2. Kot družina, spomnite se na osnovne hrane.
   To so zelenjava, sadje, celozrnata žita, suho meso, ribe, perutnina in mesne alternative, kot so grah, grah in leča, in nizkomaščobni mlečni izdelki. Naredite svoj nakupovalni seznam iz teh skupin, da bo lažje pripraviti družinske obroke, ki jih vključujejo.
   
   Pričvrstite plakat, ki vključuje te informacije, v vaši kuhinji ali na hladilniku – vi in vaš anotherček bi ga lahko naredila skupaj. Preverite Kanadski vodič za prehrano za ideje.
3. Bodite zavedni velikosti porcije.
   Na ta način lahko poslužite primerne količine hrane za vašo družino. Znanje velikosti porcij vam onemogoča, da preveč dajete na krožnike. Anotherčki, ki jim je dovoljeno slediti lastnemu apetitu, bodo splošno izbrali pravilen količino zdrave hrane za svoje potrebe.
4. Naredite razliko med "vsakodnevnimi" in "kadarkoli" hranami.
   “Vsakodnevna” hrana je zdrava stvar, medtem ko je “kadarkoli” hrana tista, ki ni tako zdrava in je morda višja v maščobah, natriju ali sladkorju. Jite jo le občasno. Govorite z anotherčkom o razliki med “vsakodnevno” in “kadarkoli” hrano. Ciljajte na nič sladkoritih pijač in pet porcij sadja in zelenjave na dan.
5. Ustanovite zdrave jedalne rutine.
   Zdrava prehrana ni samo o izbiri hrane – je tudi o jedanju na redni, predvidljivi osnovi na socialen način. Na primer, je pomembno:
   
   • jesti zajtrk vsak dan
   • jesti redne obroke in več prigrizkov skozi dan
   • jesti obroke skupaj pri mizi, ne pred TV
   • dovoliti dovolj časa, da se obroki lahko jedo na sproščen in nepočasen način
6. Hvalite anotherčke, ko izberejo zdravo hrano.
   Opomnite jih na koristi zdrave prehrane. Verjetneje boste spodbujali zdrave navade, če naredite obroke zabavne – to lahko storite z dajanjem mlajšim anotherčkom pozitivnega povratnega informacije. Na primer, poskusite reči, “Juhu, izbral si banano za dopoldanski prigrizek! Okusno”. Lahko pravite tudi stvari, kot so, “Pijanje mleka pomaga, da so vaše kosti močne”.
   
   Vključite starejšega anotherčka v pripravo zdravih prtljagov in prigrizkov. Spodbujte ga, da te hrane pripravi sam, in ga prosite, da vam pomaga pripravljati družinske obroke. Imate na voljo raznovrstne zdrave hrane za anotherčka, da se ne morate skrbeti za njegove izbire. 
7. Naredite telesno aktivnost del vsakdanje življenja.
   Mnogi ljudje mislijo, da biti aktiven pomeni šport ali težko vadbo, a to je le en način bitja aktiven. Na primer, anotherčka lahko spodbujate, da hodi v šolo ali k prijatelju namesto, da vozi s kratko razdaljo, hodi s psom namesto gledanja TV, in uporablja stopnice namesto dvigala ali drsnikov. Bodite vzorec in izberite bitje aktiven, da anotherčku pokažete, kako enostavno to je. Prenesite trenutek, da opazite in komentirate, ko anotherček izbere vsakodnevno telesno aktivnost.
   
   Telesno aktivnost lahko spodbujate tudi s stavki, kot so:
   • “Je čas za igro zunaj zdaj”.
   • “Psom je potrebna vadba za prinašanje. Bi bilo super, če bi šel zunaj in mu vrgel žogico”.
   • “Pojdimo peš do trgovine”.
   • “Naredil si odličen del, ko si izkopal plevel iz vrta. Je super, ko pomagaš”.
   • “Danes si vozil res dolgo s kolesom. Bravo!”
8. Uživajte v telesni aktivnosti kot družina.
   Lahko vozite kolesa skupaj, ali imate družinski obisk parka za metanje frizbeja ali nogometno žogico. Govorite o teh kot zabavnih aktivnostih, ne kot vadbi. Igra na prostem je splošno bolj aktivna kot notranja igra, zato najbolje uporabite čas na prostem.
9. Dajte anotherčkom – starejšim anotherčkom zlasti – priložnosti, da poskušajo različne športe in načine bitja aktiven.
   To lahko vključuje razne športe ali aktivnosti v šoli ali izven šolskega časa. Podpreta anotherčka s poslušalcem njeno igro, in naredite enostavno za njo, da sodeluje, zavezate jo na tekme in vadbe, lahko pokažete podporo njeni ekipi skozi prostovoljstvo. To je odlično spodbujanje in lahko poveča verjetnost, da ostane vključen.
10. Omejite čas, ki ga anotherček preživi pri zaslonskih aktivnostih.
    To vključuje čas, porabljen za gledanje TV in DVD-jev, in igranje računalniških in drugih elektronskih iger.
    
    Naš članek o času pred zaslonom in anotherčkih ima aktualne smernice o času pred zaslonom za anotherčke različnih starosti.
11. Spodbujte anotherčka, da ceni svoje telo za to, kar more, ne za to, kako izgleda.
    Poskusite ne vleči preveč pozornosti na anotherčkovo težo, celo če ste zaskrbljeni z njo. Zdrav telesni videz je zlasti pomemben za mladostnike, ki morda veliko razmišljajo o tem, kako izgleda njihovo telo.
12. Postavite dober primer.
    Starši, ki imajo zdravo prehrano in so telesno aktivni, so veliko bolj verjetni, da spodbujajo iste navade pri svojih anotherčkih. Imajte na misli moč modeliranja – vaš anotherček se uči večinoma iz tega, kar vi sami delate, ne iz tega, kar mu pravite, naj dela. Vadite, kar propovedujete!

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Viri in povezave:

HealthLink BC: O zdravih teža - Pomen zdravih teža v Britanski Kolumbiji  
HealthLink BC: Pregled za težavne teže  
Health Canada: Kanadski vodič za prehrano