• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Zdrave navade za zdravo življenje

Otroku lahko pomagate vzpostaviti zdravo prehrano in vedenje pri telesni dejavnosti, od začetka. Če se te navade vzpostavijo že zgodaj kot del življenjskega sloga vaše družine, bodo le -te postale naraven način dela.

Ohranjanje zdravih navad že od vsega začetka lahko pomaga vašemu otroku, da raste in se razvije v polni potencial ter pomaga celotni družini, da se izogne ​​težavam v življenjskem slogu, ki se lahko pojavijo pozneje v življenju, kot so prekomerna telesna teža in debelost, sladkorna bolezen tipa 2, vrste raka in visok krvni tlak.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam in vaši družini pomagajo pri zdravem načinu življenja.

1. Spodbujajte zdravo prehrano v svojem domu.
   Otroci bodo bolj verjetno razvili zdravo prehranjevalno vedenje, če bodo imeli doma izbiro zdrave hrane, zato uvrstite zdravo hrano na svoj nakupovalni seznam in pripravite zdrave obroke in prigrizke za vso družino. Manj hrane, kot so brezalkoholne pijače, čips in sladkarije v omari pomeni, da vam ne bo treba tako pogosto govoriti "ne" temu, kar jedo vaši otroci.
2. Kot družina, se spomnite osnovnih živil.
   To so zelenjava, sadje, cela zrna, pusto meso, ribe, perutninske in mesne alternative, kot je fižol, grah in leča, in mlečna živila z nizko vsebnostjo maščob. Naredite svoj nakupovalni seznam iz teh skupin, da boste lažje pripravili družinske obroke, ki jih vključujejo.
   
   V kuhinjo ali na hladilnik postavite plakat, ki vsebuje te podatke - vi in ​​vaš otrok bi lahko skupaj izdelali plakat. Za ideje si oglejte kanadski vodič po hrani.
3. Zavedajte se velikosti serviranja.
   Na ta način lahko postrežete primerne količine hrane za svojo družino. Poznavanje velikosti obrokov vas odvrača od tega, da bi na krožnike dajali preveč Otroci, ki jim je dovoljeno slediti lastnemu apetitu, bodo na splošno izbrali pravo količino zdrave hrane za svoje potrebe.
4. Razlikujte med "vsakodnevnimi" in "včasih" živili.
   "Vsakodnevna" hrana je zdrava, ker je hrana "včasih" ne tako zdrava, ki ima lahko več maščob, natrij ali sladkor. Jejte ga le občasno. Z otrokom se pogovorite o razliki med "vsakodnevno" in "včasih" hrano. Prizadevajte si za nič sladkih pijač in pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
5. Vzpostavite rutino zdrave prehrane.
   Pri zdravi prehrani ne gre le za izbiro hrane, ampak tudi za redno prehranjevanje, predvidljiva podlaga na družbeni način. Na primer, pomembno je, da:
   
   • vsak dan zajtrkujte
   • čez dan jejte redne obroke in več prigrizkov
   • jejte skupaj za mizo namesto pred televizorjem
   • pustite dovolj časa, da lahko obroke uživate sproščeno in brez naglice
6. Hvalite otroke pri izbiri zdrave hrane.
   Spomnite jih na prednosti zdrave prehrane. Bolj verjetno boste spodbujali zdrave navade tako, da bodo obroki zabavni - to lahko storite tako, da mlajšim otrokom posredujete nekaj pozitivnih povratnih informacij. Na primer, lahko poskusiš reči, "Vau, za jutranji prigrizek si izbral banano! Okusno ”. Lahko bi rekli tudi stvari, kot so "Pitje mleka pomaga ohranjati kosti močne."
   
   Vključite svojega starejšega otroka v izbiro zdrave škatle za kosilo in prigrizkov. Spodbujajte ga, naj ta živila pripravi sam, in ga prosite, naj vam pomaga pri pripravi družinskih obrokov. Naj bo vašemu otroku na izbiro raznolika zdrava hrana, zato vam ni treba skrbeti za njegove izbire.
7. Naj bo telesna dejavnost del vsakdana.
   Mnogi mislijo, da biti aktiven pomeni šport ali naporno vadbo, ampak to je le en način, da si aktiven. Na primer, lahko spodbudite svojega otroka, da hodi v šolo ali hišo prijatelja, namesto da se z avtomobilom odpelje na kratko razdaljo, sprehodite psa namesto gledanja televizije, in namesto dvigal ali tekočih stopnic uporabite stopnice. Bodite vzor in izberite aktivnost, da svojemu otroku pokažete, kako enostavno je. Vzemite si trenutek, da opazite in komentirate, ko se vaš otrok odloči za vsakodnevno telesno dejavnost.
   
   Vsakodnevno telesno dejavnost lahko spodbudite tudi z besedami:
   • "Zdaj je čas za igranje zunaj."
   • "Pes potrebuje nekaj vaje. Bilo bi super, če bi šel ven in ji vrgel žogo. "
   • "Gremo peš v trgovino".
   • »Odlično ste se odrezali s plevelom z vrta. Super je, če pomagaš. "
   • »Danes ste na kolesu prevozili zelo dolgo pot. Dobro opravljeno!"
8. Uživajte v telesni dejavnosti kot družina.
   S kolesom bi se lahko vozili skupaj, ali pa družinsko obiščite park, da bi vrgli frizbi ali brcali nogometno žogo. Govorite o tem kot o zabavnih dejavnostih in ne kot o vadbi. Igra na prostem je na splošno bolj aktivna kot igra v zaprtih prostorih, zato izkoristite čas na prostem.
9. Otrokom, zlasti starejšim, dajte možnosti, da se preizkusijo v različnih športih in na načine, da so aktivni.
   To lahko vključuje različne športe ali dejavnosti v šoli ali izven šolskih ur. Podprite svojega otroka tako, da ga gledate, kako se igra, in ji olajšati sodelovanje, tako da jo popeljete na igre in vadite, njej in njeni ekipi lahko podprete tudi s prostovoljstvom, da pomagate. To je velika spodbuda in lahko poveča verjetnost, da bo ostala vpletena.
10. Omejite čas, ki ga vaš otrok porabi za dejavnosti na zaslonu.
    To vključuje čas gledanja televizije in DVD -jev, igranje računalnika in drugih elektronskih iger.
    
    Naš članek o času pred zaslonom in otrocih ima trenutne smernice glede časa pred zaslonom za otroke različnih starosti.
11. Spodbujajte svojega otroka, da ceni svoje telo za to, kar zmore, namesto kako izgleda.
    Poskusite ne pritegniti preveč pozornosti na težo vašega otroka, tudi če vas to skrbi. Zdrava podoba telesa je še posebej pomembna za najstnike, ki morda veliko razmišljajo o tem, kako izgleda njihovo telo.
12. Daj dober zgled.
    Starši, ki imajo zdravo prehrano in so telesno aktivni, veliko pogosteje spodbujajo iste navade pri svojih otrocih. Ne pozabite na moč modeliranja - vaš otrok se večinoma uči iz tega, kar počnete sami, ne iz tega, kar ji poveš. Vadite, kar pridigate!

© Raising Children Network Limited, reproducirano z dovoljenjem.

Viri in povezave:

HealthLink BC:O zdravih utežih - pomen zdravih uteži v Britanski Kolumbiji
HealthLink BC:Pregled za težave s težo
Health Canada:Kanadski vodnik po hrani