Chex piščanec: brezglutenska receptura

Chex piščanec: brezglutenska receptura

Opomba: Isabella Gross iz Nevade je bila povabilana v Belo hišo, ker je zmagala na nacionalnem tekmovanju za zdrave recepte z ustvarjanjem te brezglutenske recepture. (Če poskušate to recepturo, pridobite pomoč odraslega, ker zahteva uporabo noža, pečice in pečice.)

Čas priprave: 50 minut

Kaj potrebujete:

  • 1 skodelica brezglutenskega koruznega žitaric, kot so Chex
  • 1/4 skodelice pečenih brezglutenskih zelenjavnih čipov (chili limon okus deluje dobro)
  • 1/4 skodelice pekanov
  • 1 žlička mletoga limoninega poperja
  • 3 velika beljaka jajc
  • 8 unč (okoli 225 g) brezkoščnega, brezkožjega piščančjega prsa, narezanega na polovice
  • 1 srednja rumena buča, narezan na pol lunice
  • 1 srednja tikvica, narezan na pol lunice
  • 1/2 skodelice narezanih korenjev

Oprema in pripomočki:

  • Pečica
  • Velika skodelica
  • Majhna skodelica
  • Pecače posoda
  • Majhna lončica
  • Nož

Postopek:

  1. Predgrejte pečico na 176 °C (350 °F).
  2. V veliki skodelici zmešajte žitarice, zelenjavne čipe, pekane in limonini poper. Razdrobite in zmešajte mešanco žitaric.
  3. Beljake jajc vstavite v majhno skodelico.
  4. Delajte s po en kos naenkrat: potopite piščanec v mešanco žitaric, nato v beljake, nato znova v mešanco žitaric, zagotovite, da je ves piščanec pokrit. Prestavite "panirani" piščanec v pekačo posodo in ponovite z ostalim piščancem, mešanco žitaric in beljaki.
  5. Pečite piščanec, dokler ni zlato rjav, približno 30 minut.
  6. Medtem, ko se piščanec peče, v majhni lončici povzročite vroče vodo. Dodajte bučo, tikvice in korenje in kuhajte na majhnem ognju, zmanjšajte vžig, če je potrebno, dokler so mehki, približno 7 minut. Poslužite zelenjave s piščancem.

Hranilna analiza (na porcijo):

  • 540 kalorij
  • 37 g beljakovin
  • 20 g maščob
  • 2 g nasičenih maščob
  • 55 g ogljikovih hidratov
  • 5 g vlaknin
  • 65 mg cholesterola
  • 710 mg natrija
  • 5 g sladkorjev

Posluži: 2

Velikost porcije: 1/2 recepture

Opomba: Hranilna analiza se lahko razlikuje glede na uporabljene znamke sestavin.

Previous:

Next:

  • 14 samodlanih daril za dan očetov, ki jih lahko naredijo otroci
    14 samodlanih daril za dan očetov, ki jih lahko naredijo otroci
    Medtem ko naročanje daril na spletu nikoli ni bilo lažje, obstaja nečem nedvoumno srčno ogrevalo pri samodelnih darilih za dan očetov. Saj ne samo lahko samodana darila od otrok služijo praktične namene – mislite na okvir za sliko za prikaz družinsk
  • 5 načina uporabe palic za izdelovanje pri igri
    5 načina uporabe palic za izdelovanje pri igri
    Palice za izdelovanje so popolna neizplačilna izdelava! Zabavajte se s to aktivnostmi in izdelki, ki uporabljajo palice za sladko led. Vedno iščemo cenejšne načine za igro, in vrečka palic za izdelovanje definitivno ustreza temu. Palice za izdelo
  • Smernice za ostanek doma po državah za družine in skrbnike
    Smernice za ostanek doma po državah za družine in skrbnike
    Federalni, državni in lokalni organi hitro sprejemajo nove smernice, da poskušajo zmiriti širjenje COVID-19. V nekaterih državah so guvernerji sedaj celo izdali ostanite doma (pogosto imenovano shelter-in-place) ukaze za vse državljane. To so najstr