Bolečine v hrbtu med dojenjem:vzroki, nasveti in vaje

V TEMU ČLANKU

Bolečine v hrbtu med dojenjem so pogoste v prvih dneh, ko novorojenček potrebuje hranjenje vsake eno do tri ure. Pogosto hranjenje in nedavni porod so lahko za novopečeno mamo precej obremenjujoči in pogosto obremenjujejo hrbet. Zaradi tega mnoge doječe matere poiščejo zdravniško pomoč zaradi bolečin v hrbtu, ki se sčasoma poslabšajo ali postanejo kronične.

Čeprav so bolečine v hrbtu med dojenjem moteče, številni korektivni ukrepi, specifični položaji za dojenje in nežne vaje pomagajo novopečenim mamicam pomiriti hrbet. Izvajanje teh ukrepov lahko pomaga preprečiti, da bi bolečina v mnogih primerih postala kronična.

Preberite to objavo, če želite izvedeti nekaj nasvetov za preprečevanje in obvladovanje bolečin v hrbtu med dojenjem.

Kaj povzroča bolečine v hrbtu med dojenjem?

Med dojenjem se pogosto pojavi bolečina v hrbtu. K temu lahko prispevajo naslednji razlogi in dejavniki.

  1. Slaba drža pri dojenju :Nepravilna drža med dojenjem, določeni položaji pri dojenju in skrb za otroka so pogosto glavni vzrok za bolečine v hrbtu. Pogosto sklanjanje med dojenjem ali sklanjanje lahko povzroči boleče hrbtne mišice. Večkratno dvigovanje, nošenje in polaganje otroka lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu.
  1. Bolečine v mišicah po porodu: Bolečine v hrbtu med dojenjem so lahko ostanek nosečniške bolečine. Nosečniški hormoni, kot je relaksin, sprostijo mišice in sprostijo vezi in sklepe za porod. Vendar pa lahko sproščene mišice postanejo zlahka napete in boleče, zlasti zaradi dodane teže otroka. Bolečina lahko vztraja med poporodno fazo in jo lahko poslabša obremenitev, ki jo povzroči carski rez in naravni porod na trebušnih in medeničnih mišicah.
  1. Poporodne težave z mišicami :Nekatere težave, povezane z mišicami, kot so poporodna ločitev mišic (diastasis recti) in okvara mišic medeničnega dna, lahko povzročijo tudi bolečine v hrbtu.
  1. Pomanjkanje spanja: Glede na raziskave je pri materah, ki spijo manj kot pet ur na noč, šest mesecev po porodu, trikrat večja verjetnost, da bodo obdržale nosečniško težo ali celo pridobile več. Lahko je dejavnik, ki prispeva k bolečinam v hrbtu med dojenjem.

Načini za lajšanje bolečin v hrbtu med dojenjem

Naslednji nasveti in prakse lahko pomagajo pri lajšanju in preprečevanju bolečin v hrbtu med dojenjem.

  • Vzdrževanje pravilna drža . Slaba drža prinaša veliko dodatnega stresa v spodnji del hrbta. Večina primerov bolečine v hrbtu bo izginila, ko se bo zdravstvena drža izboljšala.
  • Uporabi podporne blazine pod spodnjim delom hrbta, da dobite dodatno oporo. Uporabite lahko tudi udobno blazino za dojenje, da razbremenite roke in hrbet od dodatne teže.
  • Upoštevajte načela pravilnega položaja in pritrditve pri ponujanju dojke. Razmislite o umirjenem ali biološko negovalnem položaju za dojenje.
  • Poskusite in spi, ko dojenček spi. Stres in utrujenost sta pogosto odgovorna za bolečine v hrbtu. Ustrezen počitek lahko lajša bolečine v hrbtu in pomaga pri boljšem okrevanju po porodu.
  • Poskusite počasna hoja po odobritvi zdravnika . Hoja je varna vadba in jo lahko izvajate celo, ko otroka peljete na sprehod. Ne pozabite vzeti dovoljenja svojega zdravnika in ga vprašati o varni intenzivnosti in trajanju hoje za vas.
  • Blaga vadba po nasvetu zdravnika vam lahko pomaga okrepiti mišice. Vsako telo in nosečnost sta drugačna. Zato se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem o stanju okrevanja in načrtu vadbe, ki bi vam lahko najbolj ustrezal.
Naročite se
  • Vroče stiskanje lajša bolečine v mišicah. Za lajšanje bolečin v hrbtu lahko uporabite grelno blazino med dojenjem ali po njem.
  • Pomagajte družinskim članom skrbeti za svojega otroka. Določene naloge, kot je menjava otrokovih plenic, prenesite na svojega partnerja, da boste lahko manj obremenjeni. V primerih hudih bolečin v hrbtu si iztisnite materino mleko in prosite družinskega člana, naj otroka nahrani s stekleničko.

Za lajšanje bolečin v hrbtu lahko razmislite tudi o posvetovanju s fizioterapevtom ali kiropraktikom. Vendar pa najprej obiščite svojega zdravstvenega delavca, da ugotovite, ali je vaše poporodno okrevanje primerno za nadaljnje zdravljenje bolečin v hrbtu.

Vaje za doječe matere za lajšanje bolečin v hrbtu

Po opravljenem zdravniškem dovoljenju lahko razmislite o nežnih vajah. Te vaje lahko okrepijo vaše mišice, zaradi česar so manj nagnjene k obremenitvam in bolečinam.

1. Poza mačje krave

Cat cow pose-1

Slika:Shutterstock

Koraki:

  • Pokleknite na blazino z dlanmi na blazini. Kolena in stopala naj bodo v širini bokov.
  • Začnite s pozo krave tako, da vdihnete in pustite, da se trebuh spusti. Dvignite prsni koš in brado navzgor, medtem ko pogled usmerite proti stropu. Ramena razširite tako, da jih rahlo potegnete nazaj.
  • Premaknite se v mačjo pozo tako, da izdihnete in uvlečete trebuh proti hrbtenici.
  • Zaokrožite hrbet in spustite glavo proti tlom.
  • Menujte med obema položajema osem do desetkrat.

Prednosti:

  • Zmanjša napetost v hrbtenici z odpiranjem prsnega koša
  • Raztegne mišice hrbta, ramen in trebuha
  • Izboljša prekrvavitev hrbtenice

2. Otroška poza

Child pose

Slika:Shutterstock

Koraki:

  • Sedite na joga blazino z boki na petah. Upognite trup naprej in spustite čelo proti tlom.
  • Roke imejte iztegnjene in iztegnjene spredaj. Iztegnite glavo naprej, da se s čelom dotaknete tal.
  • Nežno pritisnite prsi ob stegna.
  • Držite 15–20 sekund, postopoma odvijte hrbtenico in se znova usedite na pete.
  • Pozo ponovite osem do desetkrat.

Prednosti:

  • Sprošča hrbet
  • Razteguje in krepi hrbtne mišice
  • Pomirja živčni sistem
  • Pomaga pri prebavi z lajšanjem zaprtja

3. Pes, obrnjen navzdol

Downward facing dog

Slika:Shutterstock

Koraki:

  • Pridi na tla na vseh štirih.
  • Roke naj bodo v širini ramen in noge v širini bokov.
  • Roke pritisnite na tla, dvignite boke, zravnajte kolena in komolce ter iztegnite repno kost in tvorite obrnjeno obliko »V«.
  • Zadržite pozo 15–20 sekund in globoko vdihnite.
  • Izdihnite, upognite kolena in se vrnite v nevtralni položaj.
  • Pozo ponovite osem do desetkrat.

Prednosti:

  • Podaljša hrbtenico
  • Tonira mišice zgornjega dela telesa
  • Krepi prsne mišice in poveča kapaciteto pljuč
  • Okrepi roke, ramena, noge in stopala

4. Stoječi naklon naprej

Standing forward bend

Slika:Shutterstock

Koraki:

  • Stojte naravnost, noge skupaj in roke ob straneh telesa.
  • Vdihnite in iztegnite roke nad glavo.
  • Izdihnite in se nagnite naprej proti stopalom.
  • Dlani naj bodo na tleh, poleg stopal ali na nogah.
  • Zadržite položaj 15-20 sekund in nadaljujte z dihanjem.
  • Noge in hrbtenico imejte pokonci.
  • Vdihnite, iztegnite roke naprej in se vrnite v začetni položaj.

Prednosti:

  • Raztegne vse mišice na zadnji strani telesa
  • Krepi hrbtenico
  • Izboljša krvni obtok

5. Raztegovanje ramen

Shoulder stretch

Slika:Shutterstock

Koraki:

  • Desno roko postavite nad ramo in za hrbet.
  • Držite pest desne roke s pestjo leve roke zadaj.
  • Nežno iztegnite zgornji del hrbta in ramena nazaj, medtem ko odpirate prsni koš. Zadržite položaj za nekaj sekund.
  • Nežno vrnite roke v njihov običajni položaj.
  • Znova ponovite korake z iztegnjeno levo roko za hrbtom.
  • V teku vaje vdihujte in izdihujte.

Prednosti:

  • Pomaga zmanjšati napetost v zgornjem delu hrbta in vratu
  • Krepi mišice vratu in hrbta

6. Raztegljiva brisača

Towel stretch

Slika:Shutterstock

Koraki:

  • Držite brisačo v rokah in iztegnite roke širše od širine ramen.
  • Noge naj bodo v širini bokov.
  • Vdihnite in dvignite roke nad glavo. Izdihnite in jih prinesite naprej.
  • Vdihnite in znova dvignite roke nad glavo ter izdihnite in jih potisnite naprej. Ponovite korake 10-15 krat.

Prednosti:

  • Krepi mišice rok, ramen in hrbta
  • Raztegne mišice ramen, hrbta in vratu

Pozicije za dojenje, da se izognete bolečinam v hrbtu

Pravilen položaj pri dojenju bi materi lahko pomagal preprečiti težave, kot so bolečine v hrbtu in boleče bradavice. Za optimalno udobje lahko razmislite o naslednjih položajih hranjenja.

  • Položaj zibelke
  • Položaj križnega ležišča
  • Nogometni prostor
  • Umirjen ali ležeč položaj/biološka nega
  • Ležeči položaj

Bolečine v hrbtu so pogost pojav v fazi dojenja. Dobro je, da takoj po rojstvu uporabite pravilen položaj dojenja, da se izognete bolečinam. Ustrezen položaj za dojenje, nežne vaje in upoštevanje vseh nasvetov, ki jih predlaga vaš zdravnik, vam lahko pomagajo preprečiti bolečine v hrbtu za nemoteno pot dojenja.


  • Nekatere družine se pri najemu varuške osredotočajo na ure in osnovno plačilo ter spregledajo enako pomemben vidik zagotavljanja ugodnosti pri zaposlitvi varuški. Tako kot drugi strokovnjaki tudi večina varušk pričakuje – in bi morala dobiti – ugodn
  • Najem osebni kuhar je ne le za bogate in slavne. Mnogi doma kuharji radi, da se v kuhinji, pripravlja velik obrok za družino in prijatelje. Nekateri celo radi, da gredo v trgovino. Toda glede na možnost, bi raje, da ima nekdo drug naredil vse to in š
  • Ko si najstnik, vaše telo se spreminja - znotraj in zunaj. To je del odraščanja. Imenuje se puberteta. Kaj je puberteta? Puberteta je, ko se človekovo telo spremeni iz otroka v odraslo osebo. Dekleta postanejo ženske. Fantje postanejo moški. Spre