• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Hrbetna bolečina med dojenjem: vzroki, nasveti in vaje

Hrbetna bolečina med dojenjem je pogosta v začetnih dneh, ko novorojenček zahteva dojenje vsakih eno do tri ure. Pogosta dojenja in nedavni porod so lahko precej izčrpavna za novo mati in pogosto naprejajo njeno hrbet. Kot rezultat, mnoge doječe matere iščejo zdravstveno nego za hrbetno bolečino, ki se poslabša ali postaja kronična skozi čas.

Čeprav je hrbetna bolečina med dojenjem motnja, mnoge korektivne ukrepe, specifični položaji dojenja in nežne vaje pomagajo novim mamam, da umirijo svoje hrbte. Vadba teh ukrepov lahko v mnogih primerih prepreči, da bolečina postane kronična.

Preberite to objavo, da se naučite nekaj nasvetov za preprečevanje in obvladovanje hrbetne bolečine med dojenjem.

Kaj povzroča hrbetno bolečino med dojenjem?

Je pogosto, da se hrbetna bolečina pojavi med dojenjem. Naslednji razlogi in dejavniki bi lahko prispevali k temu.

1. Slaba drža med dojenjem: Napačna drža med dojenjem, certaini položaji dojenja in skrb za dojenček je pogosto glavna vzrok hrbetne bolečine. Pogosto sklanjanje med dojenjem ali nagibanje navzdol lahko povzroči boleče hrbetne mišice. Dviganje, nosilce in postavljanje dojenčka ponavljajo lahko tudi povzročijo hrbetne bolečine.

2. Mišićne bolečine po porodu: Hrbetna bolečina med dojenjem bi lahko bila ostanek bolečin med nosečnostjo. Nosečnostni hormoni, kot je relaksin, sproščajo mišice in razprostrejo veze in sklepi za porod. Vendar lahko sproščene mišice postanejo enostavno napete in boleče, zlasti zaradi dodanega teže otroka. Bolečina lahko ostane v poporodni fazi in bi lahko bila zmanjšana s napetostjo, ki jo povzroča cesarjev rez in naravni porod na abdominalnih in mišicah.

3. Mišićni problemi po porodu: Nekateri mišićni problemi, kot so ločevanje mišic po porodu (diastaza rektov) in onesposobljanje mišic dna malice, lahko tudi povzročijo hrbetno bolečino.

4. Pomanjkanje spanja: Po raziskavah so matere, ki spijo manj kot pet ur na noč, šest mesecev po porodu, trikrat verjetneje ohranijo nosečnostno težo ali celo pridobijo več težo. To bi lahko prispevalo k hrbetni bolečini med dojenjem.

Načini za olajšanje hrbetne bolečine med dojenjem

Naslednji nasveti in prakse vam lahko pomagajo olajšati in preprečiti hrbetno bolečino med dojenjem.

• Ohranite pravilno držo. Slaba drža prinaša veliko dodanega stresa na spodnji del hrbta. Večina primerov hrbetne bolečine se reši, ko se izboljša dojilna drža.

• Uporabite podpirne blazine pod spodnjim delom hrbta za dodatno podporo. Lahko uporabite tudi udobno dojilno blazino, da olajšateroke in hrbet od dodatne teže.

• Upoštevajte načela pravilnega položaja in pritrditve pri ponudbi dojke. Razmislite o ležečem ali biološkem vgojitvenem položaju dojenja.

• Poskusite in spite, kadarkoli dojenček spi. Stres in utrujenost so pogosto odgovorni za hrbetno bolečino. Dovolj počitek lahko olajša hrbetno bolečino in tudi pomaga pri boljšem popravku po porodu.

• Poskusite počasi hojo po dovoljenju zdravnika. Hojo je varna vadba, in jo lahko opravljate tudi medtem, ko vodite dojenčka ven na sprehod. Pomnite na dovoljenje zdravnika in jih vprašajte za varno intenzivnost in trajanje hojo za vas.

• Blage vaje po nasvetu zdravnika vam lahko pomagajo krepite mišice. Vse telo in nosečnost sta različna. Zato vprašajte svojega zdravstvenega zagotovitelja o statusu vašega popravka in vadbenem načrtu, ki bi vam najbolj ustrezal.

Tudi razmislite o posvetu s fizioterapevtom ali kiropratikom za olajšanje hrbetne bolečine. Vendar obiščite svojega zdravstvenega zagotovitelja najprej, da ugotovite, ali je vaš popravek po porodu primeren za nadaljnje zdravljenje hrbetne bolečine.

Vaje za doječe matere za olajšanje hrbetne bolečine

Lahko upoštevate nežne vaje po dovoljenju vašega ginekologa. Te vaje lahko krepite vaše mišice, kar jih naredi manj ranljivimi za napetost in bolečino.

1. Poza mačke in krave

Koraki:

• Postavite se na kolena na mate z dlani, upognjenimi na mat. Ohranite kolena in stopala v širini bedr.
• Začnite s pozo krave z vdihom in spuščanjem trebuha. Dvignite prsi in brado gor, medtem ko usmerite pogled v strop. Širite rame s tem, da jih rahlo povlečete nazaj.
• Preidite v pozo mačke z izdihom in vlečenjem trebuha k hrbtenici.
• Zaokrožite hrbet in spustite glavo proti tlu.
• Stikajte med dvema pozama osem do desetkrat.

Prednosti:

• Zmanjšuje napetost v hrbtenici z odpiranjem prs
• Razteže mišice hrbta, ramen in trebuha
• Izboljšava kroženje krvi k hrbtenici

2. Poza otroka

Koraki:

• Sedite na jogi matu s bedri na petih. Nagnite trup naprej in spustite čelo proti tlu.
• Roke raztegnete in raztegnite v prednje. Raztegnite glavo naprej, da se dotakne čela tla.
• Rahlo pritisnite prsi protisteh.
• Ostanite v pozi 15–20 sekund, postopoma razvivite hrbtenico in sedite nazaj na pete.
• Ponovite pozo osem do desetkrat.

Prednosti:

• Sprošča hrbet
• Razteže in krepite mišice hrbta
• Umiri živčevni sistem
• Pomaga pri prežvekanju z olajšanjem zaprtja

3. Poza gledanja psa navzdol

Koraki:

• Prispete na tla na vseh štirih.
• Držite roke v širini ramen in stopala v širini bedr.
• Pritisnite roke v tla, dvignite bedra, izprostreite kolena in lokte, in raztegnite rep in oblikujte obrnjeno 'V' obliko.
• Ostanite v pozi 15–20 sekund in globoko dihajte.
• Izdihajte, upognite kolena in se vrnite v nevtralno položaj.
• Ponovite pozo osem do desetkrat.

Prednosti:

• Podaljša hrbtenico
• Tonira mišice zgornjega dela telesa
• Krepite prsne mišice in poveča pljučno kapaciteto
• Krepite roke, rame, noge in stopala

4. Stoječi nagib naprej

Koraki:

• Stajte ravno s stopali skupaj in rokami na straneh telesa.
• Vdihajte in raztegnite roke nad glavo.
• Izdihajte in se nagnite naprej k stopalom.
• Ohranite dlane na tla, ob stopalih, ali na nogah.
• Ostanite v položaju 15–20 sekund in nadaljujte z dihanjem.
• Ohranite noge in hrbtenico ravno.
• Vdihajte, raztegnite roke v prednje, in se vrnite v izhodišni položaj.

Prednosti:

• Razteže vse mišice na hrbtenici telesa
• Krepite hrbtenico
• Izboljšava kroženje krvi

5. Raztežanje ramen

Koraki:

• Postavite desno roko nad rame in za vaše hrbte.
• Zadržite desno roko z levo roko na hrbtenici.
• Rahlo raztegnete zgornji del hrbta in rame nazaj medtem, ko odpirate prsi. Ostanite v položaju nekaj sekund.
• Rahlo vrnite roke na njihovo običajno mesto.
• Ponovite korake znova z levo roko, raztegnjeno za vaše hrbte.
• Vedno vdihajte in izdihejte skozi vadbo.

Prednosti:

• Pomaga zmanjšati stisnjenost zgornjega hrbta in vratu
• Krepite vratne in hrbetne mišice

6. Raztežanje s krpo

Koraki:

• Zadržite krpo v rokah in raztegnite roke širše od širine ramen.
• Ohranite noge v širini bedr.
• Vdihajte in dvignite roke nad glavo. Izdihajte in jih prinesite k prednjemu.
• Vdihajte in znova dvignite roke nad glavo, in izdihajte in jih prinesite k prednjemu. Ponovite korake 10–15-krat.

Prednosti:

• Krepite roke, rame in hrbetne mišice
• Razteže rame, hrbet in vratne mišice

Položaji dojenja za preprečevanje hrbetne bolečine

Pravilen položaj dojenja bi lahko pomagal mati preprečiti težave, kot so hrbetna bolečina in rane bradavice. Lahko upoštevate naslednje dojne položaje za optimalen udobje.

• Drsanje v grlu
• Prekrižno drsanje
• Rokavski držaj
• Ležeč ali nagnjen položaj / biološko vgojitev
• Ležeč na strani

Hrbetna bolečina je pogost pojav med laktacijo. Je dobro uvedba pravilnega položaja dojenja takoj po rojstvu, da se izognete kakršnimkoli bolečinam. Pravilna dojilna drža, nežne vaje in upoštevanje nasvetov vašega zdravnika lahko pomagajo preprečiti hrbetno bolečino za gladko pot dojenja.