Povečanje telesne mase po prenehanju dojenja:vzroki in nasveti, kako se temu izogniti

V TEMU ČLANKU

Večino doječih mater skrbi povečana možnost pridobivanja telesne teže po dojenju. To je zato, ker dojenje pomaga pri izgubi teže po porodu. Med izključno dojenjem (prvih šest mesecev) lahko za proizvodnjo mleka zaužijete presežek približno 400-500 kilokalorij na 24 ur (1). Vendar pa proces dojenja vpliva na presnovo, zaradi česar lahko na koncu izgubite nekaj teže.

V tej objavi razpravljamo o učinkih laktacije in njeni povezavi s povečanjem telesne mase mater. Medtem ko ste na temo, upoštevajte, da dieta med dojenjem ni priporočljiva, saj lahko vključuje prehranske potrebe matere in otroka.

Ali boste shujšali, ko boste prenehali dojiti?

Ni obsežnih dokazov, ki bi temeljili na raziskavah, ki bi povezovali odstavljanje in povečanje telesne mase. Res je, da se z dojenjem porabi več kalorij in tudi metabolizem postane učinkovitejši (2). Vendar pa se verjetnost povečanja telesne mase po prenehanju dojenja lahko razlikuje od ženske do ženske. Medtem ko nekatere ženske pridobijo na teži, potem ko odstavijo otroka, se to ne zgodi vsem ženskam.

Kaj povzroča povečanje telesne mase po odstavitvi otroka?

Nekatere ženske lahko opazijo povečanje telesne mase, potem ko odstavijo otroka. Do povečanja telesne mase lahko pride zaradi naslednjih vzrokov.

1. Kalorični presežek

Doječe matere potrebujejo več kalorij, da izpolnijo svoje potrebe po prehrani in proizvodnji materinega mleka (3). Tako se lahko vaš apetit med dojenjem poveča in lahko ostane takšen nekaj časa tudi po tem, ko odstavite otroka. Presežek kalorij lahko sčasoma povzroči povečanje telesne mase. Učinke kaloričnega presežka bi lahko poslabšala pomanjkanje telesne dejavnosti in sedeči način življenja.

2. Hormonske spremembe

Prolaktin in oksitocin sta hormona, ki igrata pomembno vlogo pri proizvodnji materinega mleka. Ko prenehate z dojenjem, začnejo ti hormoni padati. Tako oksitocin kot prolaktin igrata bistveno vlogo pri vašem čustvenem počutju. Nekatere ženske lahko doživijo depresijo ali se počutijo slabo, zaradi česar prenajedajo, kar lahko povzroči povečanje telesne mase (4).

Elliot Reimers, prehranski trener s certifikatom NASM, pojasnjuje:»Mame po odstavitvi doživljajo hormonske spremembe, zaradi katerih se lahko počutijo slabo. Ob odstavitvi imajo tudi občutek, da so izgubili povezavo s svojim otrokom zdaj, ko otrok odrašča in »je ne potrebuje več.« Ko občutijo negativna čustva, se nekatere matere obrnejo na stresno prehranjevanje, kar vodi v pridobivanje telesne teže.«  

Nasveti, kako se izogniti pridobivanju telesne teže po odstavitvi

Dr. Brittany Robles, profesionalna trenerka OB/ginekologa in NASM s sedežem v New Yorku, pravi:»Ko prenehate z dojenjem, je pomembno, da nekoliko zmanjšate vnos hrane, da kompenzirate padec energijskih potreb vašega telesa . Ni nujno, da je vse naenkrat. To lahko storite s postopnim zmanjševanjem velikosti obrokov. Ne izključujte živil, pojejte le nekoliko manjše porcije. Sčasoma se bosta vaša lakota in apetit prilagodila spremembi vnosa kalorij.«

Naslednji nasveti vam lahko pomagajo pri upravljanju vnosa hrane, da izgubite dodatno težo, ki ste jo pridobili po odstavitvi otroka.

  • Pazite na to, kaj jeste. Poskusite postopoma zmanjševati vnos hrane.
  • Izogibajte se kakršnim koli dietam za hitro hujšanje, saj vas lahko sčasoma poglobijo v hrepenenje.
  • Poslušajte svoje telo in jejte samo, ko ste lačni. Ne prenajedajte se.
  • Jejte zdrave prigrizke, kot so sadje in oreščki, da si zagotovite potrebna hranila in kalorije.

Prav tako lahko naredite naslednje spremembe v svojem življenjskem slogu.

  • Udeležite se zmernih vaj. Če nimate več prostega časa pri roki, lahko vadbe razporedite na različne dele čez dan.
  • Vadite lahko 15-20-krat večkrat na dan.
  • Ostanite aktivni, kadar koli je to mogoče. Če lahko na primer pridete peš do nekega mesta, se izogibajte uporabi avtomobila ali avtobusa.
  • Postavite si realistične cilje. Izguba odvečne teže lahko traja tedne ali celo mesece. Spoštujte meje svojega telesa in ga ne pritiskajte do te mere, da tvegate poškodbe.
  • Tukaj lahko preizkusite nekaj zabavnih idej za vadbo, ki jih lahko izvajate skupaj z otrokom.
Naročite se

Pri nekaterih ženskah lahko pride do povečanja telesne mase, potem ko odstavijo otroka. Osredotočite se na spremembe v življenjskem slogu in prehrani, ki vam lahko pomagajo izgubiti odvečno težo. Naj bodo vaša prizadevanja dosledna skozi čas, namesto da poskušate hitro shujšati. Medtem ko hujšate, ne pozabite uživati ​​v materinstvu in poskrbite za najboljšo nego svojega dragocenega malčka.


Previous:

Next:

  • Kaj morate vedeti o plastičnih stekleničkah za dojenčke
    To je polemika, ki preprosto ne bo umrla:kako varno je steklenička vašega otroka? Berite naprej, če želite preseči hype. Zakaj so steklenice v novicah? Zaradi nenadnega odpoklica igrač je varnost otrok na vrhuncu pozornosti staršev, zdaj pa je v nov
  • Na mamini fotografiji njenega 'odmetanega' zadnjega sedeža je internet razdeljen
    Ena stvar, s katero se večina staršev spopada, potem ko imajo otroke, je, da poskuša rešiti v svojih avtomobilih pred popolnim uničenjem. Kakor koli se trudijo, da bi stvari bile čiste z dojenčkom na krovu, je težko ustaviti plaz knjig, krekerjev z z
  • 9 aktivnosti za spominski dan za otroke
    Praznik spominskega dneva pogosto napoveduje prihod poletja, letos pa si vzemite nekaj časa, da otroke poučite o tem, kaj ta praznik pravzaprav praznuje:spomin na vse ljudi, ki so dali svoja življenja v službi oboroženih sil ZDA. Tu je devet rokodels