Povišanje teže po prenehanju z dojenjem: vzroki in nasveti za preprečevanje
Večina doječih materi se skrbi za povečano možnost povišanja teže po prenehanju z dojenjem. To je zato, ker dojenje pomaga pri upadku teže po porodu. Med ekskluzivnim dojenjem (prvih šest mesecih) lahko porabite nadvse 400–500 kilokalorij na 24 ur za proizvodnjo mleka. Vendar proces dojenja vpliva na metabolizem, zaradi česar lahko izgubite nekaj teže.
V tem prispevku razpravljamo o učinkih laktacije in njeni povezavah s povišanjem teže mater. Med tem upoštevajte, da diete med laktacijo ni priporočena, ker lahko ogroza prehranske potrebe matere in dojenčka.
Ali boste prišli na težo, ko prenehate z dojenjem?
Ni trdnih dokazov na podlagi raziskav, ki bi povezovali odločitev o prenehanju z dojenjem in povišanje teže. Res je, da dojenje segreva več kalorij in naredi metabolizem učinkovitejši. Vendar verjetnost povišanja teže po prenehanju z dojenjem lahko variira od žene do žene. Medtem ko neke žene pritegnejo po prenehanju z dojenjem, to ne zgodi se vsem ženskam.
Kaj povzroča povišanje teže po prenehanju z dojenjem?
Nekatere žene morda opazijo povišanje teže po prenehanju z dojenjem. Povišanje teže se lahko zgodi zaradi naslednjih vzrokov.
1. Kalorični presežek
Dojene matere potrebujejo več kalorij za izpolnjevanje njihovih prehranskih potreb in proizvodnje matičnega mleka. Tako se lahko vaš apetit poveča med dojenjem in ostane takšen nekoč časa celo po tem, ko prenehate z dojenjem. Nadveč kalorij lahko v koncu privede do povišanja teže. Učinki kaloričnega presežka bi lahko bili podvojeni s pomanjkanjem telesne aktivnosti in sedentarnega življenjskega sloga.
2. Hormonske spremembe
Prolaktin in oksitocin sta hormona, ki igjata pomembno vlogo pri proizvodnji matičnega mleka. Ko prenehate z dojenjem, ta hormona začneta padati. Oba oksitocina in prolaktina igjata pomembno vlogo pri vašem čustvenem blagostanju. Nekatere žene morda doživijo depresijo ali se počutijo znižano, kar jih pritegne v prejedanje, kar lahko povzroči povišanje teže.
Elliot Reimers, NASM-licenciran nutricionist, pojasni: "Matere doživijo hormonske spremembe po prenehanju z dojenjem, kar jih naredi žalostne. Prenehanje z dojenjem jim tudi da občutek, da so izgubile povezavo z otrokom, ker otrok raste in 'več ne potrebuje nje.' Ko čutijo negativna čustva, se nekatre matere obrnejo v stresno jedanje, kar privede do povišanja teže."
Nasveti za preprečevanje povišanja teže po prenehanju z dojenjem
Dr. Brittany Robles, novojorska ginekologinja in NASM-licencirana trenerka, pravi: "Ko prenehate z dojenjem, je pomembno zmanjšati vnos hrane malo, da nadomestite padec vaših telesnih energijskih potreb. To ni treba narediti vse hkrati. To lahko storite s postopnim zmanjševanjem velikosti porcij. Ne odpravljajte hrane, samo jedite malo manjši kos. S časom se vaša lačnost in apetit bodo prilagodila spremembi kaloričnega vnosa."
Naslednji nasveti vam lahko pomagajo obvladati vnos hrane, da izgubite dodatno težo, ki ste jo pritegnili po prenehanju z dojenjem.
- Bodite pozorni na to, kar jedete. Poskusite delati na postopnem zmanjševanju vnosa hrane.
- Izogibajte se hitrim dietam za hujšanje, ker vam lahko na koncu pridejo do želja.
- Poslušajte svoje telo in jedite samo, ko ste lačni. Ne prejedajte.
- Jestite zdrave prigrizke, kot so sadje in orehi, da zagotovite potrebne hranila in kalorije.
Lahko naredite tudi naslednje spremembe v življenjskem slogu.
- Vključi se v umerne vaje. Če nimate prostega časa, lahko razporedite svoje vadbe v različne dele dneva.
- Lahko vadite 15–20-krat večkrat na dan.
- Bodite aktivni, kadarkoli je mogoče. Na primer, če lahko peš potujete do mesta, izogibajte se uporabi avta ali avtobusa.
- Postavite realistične cilje. Izguba presežka teže lahko traja tedne celo mesece. Spoštujte omejitve svojega telesa in ga ne pritegnite do točke, da tvegate poškodbi.
- Poskusite neke zabavne ideje za vadbo, ki jih lahko opravite skupaj z dojenčkom tukaj.
Povišanje teže se lahko zgodi nekaterim ženam po prenehanju z dojenjem. Osredotočite se na spremembe življenjskega sloga in prehrane, ki vam lahko pomagajo izgubiti presežek teže. Ohranite vaše napore dosledne skozi čas, ne da bi poskušali hitro izgubiti težo. Medtem ko izgubite težo, ne pozabite uživati v materinstvu in zagotoviti najboljšo nego za vaš dragocen maliček.
-
Za vse dodatne stroške, ki prinašajo prazniki, sezona ponuja tudi veliko priložnosti za pridobitev dodatnega gotovine. Različni načini za pridobitev dodatnega denarja med prazniki lahko so zabavni, izpolnjujoči – in celo vzžigajo nov potencial za zad -
Ena popularna moda, ki se je nedavno pojavila v spletnem svetu starševstva, so prispevki hvaležnosti do mam. V teh prispevkih oči pišejo o vsem težkem, izčrpajočem in izjemajočem delu, ki ga opravljajo njihove ženske partnerke, in nato izrazijo, kako -
Iskanje tega posebnega nekoga za ljubezen je lahko težavno. Iskanje te posebne družine, za katero delati dolgoročno, je lahko enako težavno. A to ne mora biti tak, pravi domačica iz območja Austin, Cristy D. Od prvega dela kot au pair pred 12 leti do
