Ali je varno jemati cink med dojenjem?
Prav tako kot v nosečnosti, zdrava in raznolika prehrana med dojenjem bo pomagala, da dobite vi in vaš otrok hrane, ki jih potrebujete za uspešen razvoj skozi četrti trimester. Posebej se poveča potreba po cinku, ko dojite, saj je ta ključen za rast in razvoj otroka ter za vaše splošno zdravje.
Če vam skrb za majhnega otroka oteži pripravo zdravih obrokov, se morda sprašujete, ali je varno jemati dopolnilo cinka. Kratki odgovor je: da, če ne presegate priporočene dnevne meje 40 mg.
"Jemanje dopolnila cinka ali multivitamina s cinkom je med dojenjem splošno varno," potrdila je dr. Alice Sutton, MD, FACOG, asistentka na Oddelku za ginekologijo, porodništvo in reproduktivne znanosti na UC San Diego Health. "Mnoge dojile ženske nadaljujejo z jemalnim prenatalnih vitaminov, ki pogosto vsebujejo cink."
Kljub številnim učininkom dovolj cinka, je treba upoštevati nekaj dejavnikov, preden začnete s suplementacijo.
Kaj je cink?
Cink je nujen mineral, ki v telesu opravlja več pomembnih vlog, vključno s podporo imunskega sistema, gojenjem ran, metabolizem in prebavo. Pri otročih in otrocih je cink ključen za zdrav rast in razvoj.
Ker je nujen mineral, ga naša tela ne morejo proizvajati ali shranjevati. Ga lahko jemete kot dopolnilo, a se pojavlja naravno v različnih živilih, kot so ribe, meso, semena in orehi. Cink se najde tudi v nekaterih recepturah za prehlad in gripe.
Pri odraslih moških je priporočena dnevna količina cinka 11 mg, pri odraslih ženskah pa 8 mg na dan. Večina ljudi to doseže z zdravo in uravnoteženo prehrano.
Potrebe po cinku pa naraščajo v otroštvu, otroštvu in nosečnosti. Ko dojite, se priporočena dnevna količina poveča na 12 mg na dan.
Ali je varno jemati cink med dojenjem?
Cink ni med dojenjem le varen, ampak mnogi zdravstveni strokovnjaki celo nasvetujejo, da ga jemlje, saj se priporočena dnevna količina poveča s 8 mg na 12 mg.
"Ženske, ki dojijo, so povečano tveganje za pomanjkanje cinka," pravi dr. Sutton. Pri odraslih pomanjkanje cinka povzroča oslabljen imunski sistem, slabo prehrano, pohujšanje in težave s koncentracijo. Pri dojenim otrocih, ki so odvisni od matičnega mleka kot glavnega vira cinka, pomanjkanje lahko povzroča slab imunski sistem in ovirano telesni in kognitivni razvoj.
"Telo ne shranjuje cinka, zato ga je treba vsak dan pojesti," razlaga dr. Sutton. "Cink se nahaja v mnogih živilih in večina odraslih v ZDA ima dovolj cinka. Vendar nosečnost in dojenje izčrpajo zaloge cinka v telesu, zato je morda pametno jemati dopolnilo, če ne jedete dovolj bogatih s cinkom živil."
Čeprav je cink zelo pomemben za zdravje, potrebujemo le priporočeno dnevno količino, da bi užili njegove učinke. Več cinka ne pomeni več zdravja, hkrati pa prekomerna količina lahko privede do otrovanja s cinkom.
Vsako dojenje je drugačno. Posvetujte se z zdravstvenim zagotoviteljem o svojih okoliščinah, če imate vprašanj o jemalnem cinka med dojenjem.
Učinki jemanja cinka med dojenjem
Dovolj cinka je ključno za splošno zdravje doječo matere in rast ter razvoj otroka. Zaradi zahtev rasti in dojenja otroka lahko nosečnost in dojenje izčrpajo zaloge cinka. To vas naredi ranljivimi za pomanjkanje cinka, zato je priporočeno jemati dopolnilo cinka ali vključiti bogata s cinkom živila v prehrano med dojenjem.
"Cink igra vlogo pri imunski funkciji in gojenju ran ter je nujen za celični metabolizem," pravi dr. Sutton. Tukaj podrobneje ogledamo niekte od cinkovih vlog v telesu.
Podpira imunski sistem
Cink je nujen za zdravo delovanje imunskega sistema, pomaga preprečiti bolezni in okužbe. Študije so pokazale, da jemanje cinka takoj po pojavi simptomov skrajša trajanje in hudočo prehlada.
Spodbuja popoldansko regeneracijo
Cink je nujen za gojenje ran in kožnih poškodb, kar ga naredi eno od najbolj koristnih hranil za okrevanje po porodih. Dovolj cinka prek prehrane ali dopolnila lahko pomaga pri gojenju poškodb, nastalih med porodom, kot so perinealni razpoki ali cesarski rez.
Povečuje vsebnost cinka v matičnem mleku
Po eni študiji povečanje vnosa cinka med dojenjem lahko poveča koncentracijo cinka v matičnem mleku. Vendar so potrebne dodatne raziskave, preden bi to dokazvalo smelo za zaključno.
"Dokazi za to, ali se ravni materskega vnosa cinka odražajo v ravneh cinka v matičnem mleku, so mešani," pravi dr. Sutton. "Nekatere študije kažejo, da ženske s višjimi ravnmi vnosa cinka imajo več cinka v mleku, druge pa, da so ravni podobne ne glede na vnos."
Varnostne ukrepe
Dopolnila cinka so med dojenjem varna, a je treba upoštevati nekaj predvidljivosti.
Če jemlje antibiotike, cink lahko vpliva na njihovo učinkovitost. "Cink lahko inhibira vdijavanje nekaterih antibiotikov," razlaga dr. Sutton. Če vam je zdravnik predpisal antibiotike, se posvetujte, ali smete nadaljevati z jemalnim cinka.
Dr. Sutton nasvetuje tudi tistim, ki jemljejo cink kot del multivitamina, da bodo pozorni na dodatne sestavine, ker morda niso varne za doječe. "Preberite nalepko, da veste, kaj je v vašem vitaminu," opozarja dr. Sutton. "Dopolnila niso regulirana FDA in morda niso bila preučena pri doječih, zato bi se izognila izdelkom z veliko 'dodatkov'. Izberite tiste, ki vsebujejo le vitamini in minerale, ki jih želite jemati."
Na koncu, ekstremno velike količine cinka lahko povzročijo otrovanje s cinkom. Priporočeno je 12 mg cinka na dan med dojenjem, zgornja meja pa 40 mg na dan. Simptomi otrovanja so slabost, bruhanje, slabo prehrano in glavoboli. Če se vam zdi, da trpite od otrovanja s cinkom, takoj poiščite medicinsko pomoč.
Varne alternative med dojenjem
Medtem ko je jemanje dopolnila cinka varno, se morda odločite, da boste priporočeno dnevno količino dosegli samo s prehrano.
"Priporočam, da pridobite čim več vitaminov iz hrane med nosečnostjo in popoldanskim obdobjem, še posebej, če dojite," pravi dr. Kamilah Dixon-Shambley, MD, FACOG, asistentka na Oddelku za ginekologijo in porodništvo na The Ohio State University Wexner Medical Center. "Cink je močno zastopan v govedini, piščanstvu in morskih živilih. Naravno obstajajo tudi ne-mesne možnosti, kot so bob in žita."
Ostružji in rdeče meso vsebujejo največ cinka. Vendar so orehi, semena, celozrnata žita in mlečni izdelki tudi dobri viri.
Na porcijo, konzervirani bob vsebuje toliko cinka (2,9 mg) kot svinjski zrezek, medtem ko unca sušenih bučnikovih semen vsebuje 2,2 mg cinka. Porcija okrepčenega zajtrkovega žita vsebuje več cinka na miligram kot piščanec.
Ne le, da boste s temi živili dvignili raven cinka, ampak boste uživali tudi druge prehranske prednosti zdrave prehrane.
Mnenje Verywell
Zaradi dodatnih zahtev telesu za rast in hranjenje otroka se ravni cinka med nosečnostjo in dojenjem lahko izčrpajo. Dovolj cinka lahko pridobite s prehrano samo z jedjo bogatih s cinkom živil, kot so meso, lupine, celozrnata žita in mlečni izdelki. Vendar, če ne presegate zgornje meje 40 mg na dan, je varno jemati tudi dopolnilo cinka med dojenjem.
Če jemljejo cink kot del multivitamina, pozorno preberite nalepko, da preverite, ali ne vsebuje sestavine, ki ni varna med laktacijo. Cink lahko tudi moti delovanje nekaterih antibiotikov, zato se posvetujte s svojím ginekologom, babico ali zdravstvenim zagotoviteljem, preden jemljejo cink skupaj z medicamenti.
Previous:Ali lahko jemljem probiotike med dojenjem?
Next:Perspektive: 10 črnih mater o tem, kaj bi želele vedeti o dojenju
-
Številske vezi? Preskočno štetje? Ali vam vaš otrokova Common Core matematična domača naloga vrti glavo? Niste sami. Mnogo staršev, ki so se učili seštevati in odštevati s starejšimi učnimi metodami, zdaj gleda na Common Core domače naloge svojih otr -
Delo, računi, splošno izčrpanost – razlogov za partnerja, da se prepirajo, je veliko. Ko v mešanje dodate otroke, so tveganja – in stres – še večja. Noben starš ne želi, da bi se otrok prepiral pred njim, a hvala dodanemu pritisku in stroškim (in vel -
V nedavni anketi je ena od treh staršev rekla, da vsako noč berejo otrokom pravljice pred spanjem. Vendar pa je več kot polovica staršev rekla, da njihovi otroci preživijo več časa z video igrami in televizijo kot z knjigami, in žalosten odstotek dr
