Ali je varno poskusiti keto dieto med dojenjem?

V TEMU ČLANKU

Ketogena dieta (KD) ali keto dieta je vzorec prehranjevanja z visoko vsebnostjo maščob, zmernimi beljakovinami in omejenim ali zelo nizkim vnosom ogljikovih hidratov, kar bi lahko posamezniku pomagalo pri izgubi teže. Ta dieta se razlikuje od drugih priporočil za zdravo prehrano, saj je veliko živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, kot so sadje, žitarice in polnozrnate žitarice, tudi vir vitalnih hranil.

Čeprav ni znano, da bi keto dieta med dojenjem vplivala na oskrbo z mlekom, lahko pri mnogih materah povzroči druge zdravstvene težave. Dojenje zahteva dodatne kalorije dnevno. Zato bi lahko dobro uravnotežena prehrana, zmerne telesne dejavnosti in prehranjevanje za potešitev lakote bili bolj koristni za doječe matere.

Priporočljivo je, da začnete načrtovati hujšanje vsaj šest do osem tednov po porodu, saj vaše telo potrebuje čas, da si opomore od poroda (1). Poporodno obdobje je tudi čas, ko žensko telo vzpostavi dobro oskrbo z mlekom za prehrano dojenčka. Preberite to objavo, če želite izvedeti več o ketogeni dieti, njenem delovanju in varnosti keto diete med dojenjem.

Kako deluje keto dieta?

Ogljikovi hidrati so običajno primarni vir energije za telo. Pretvorijo se v glukozo in se prevažajo po telesu za spodbujanje različnih funkcij. Presežek ogljikovih hidratov se shrani v mišicah in jetrih kot glikogen in se pretvori v glukozo in uporabi, ko je pomanjkanje. V keto dieti boste morda morali ohraniti dnevni odmerek ogljikovih hidratov pod 50 gramov na dan. To lahko zahteva bistven premik v vaših prehranjevalnih navadah (2).

Med keto dieto se maščobe razgradijo v ketone, da poganjajo funkcije zaradi nezadostnih ogljikovih hidratov za oskrbo telesnih funkcij. Ketoni med keto dieto postanejo vir energije za telo. Lahko bi ga šteli za delni post, saj telo razgrajuje maščobe v pomanjkanju ogljikovih hidratov. Popolno hitro stanje ali stradanje lahko razgradi pusto mišično maso za gorivo. Vendar keto dieta pomaga ohranjati pusto mišično maso.

Ali lahko keto dieta zmanjša zalogo materinega mleka?

Čeprav ni dokazov, da bi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko zmanjšale oskrbo z mlekom, je za doječe matere vedno priporočljiva dobro uravnotežena prehrana za ohranjanje ali hujšanje. Večina ljudi na keto dieti lahko poje manj, kot je potrebno, saj je lahko hrana z visoko vsebnostjo maščob nasitna. To vam lahko oteži izpolnjevanje dnevnih potreb po kalorijah. Poleg tega lahko keto dieta povzroči dehidracijo.

Manjši vnos kalorij in dehidracija lahko vplivata na oskrbo z materinim mlekom, razen če se strogo držite priporočene količine kalorij in tekočine na dan. Pri načrtovanju lahko upoštevate tudi zdravstveno tveganje keto diete za optimalno rast in razvoj vašega otroka. Vedno imejte svojega dietetika ali zdravnika na tekočem, ko se odločite za keto dieto med dojenjem.

Ali je varno dojiti na keto dieti?

Keto dieta med dojenjem ni kontraindicirana. Vendar pa lahko omejevanje dobrih ogljikovih hidratov poveča tudi tveganje za pomanjkanje bistvenih mineralov in vitaminov v telesu in materinem mleku (3). Ta mikrohranila so bistvena za optimalno rast in razvoj otroka. Morda ni dobra ideja, da med dojenjem poskusite s strogimi dietami, kot je keto dieta.

Keto dieta lahko pogosto povzroči naslednje težave.

  • Keto gripa je niz simptomov, ki se pojavijo v prvih dneh keto diete. Ko se telo prilagodi na ketozo, se lahko pojavi omotica, pomanjkanje energije, nihanje razpoloženja in razdražen želodec.
  • Ledvični kamni
  • Nizek krvni tlak
  • Pomanjkanje hranil
  • Zaprtje in druge prebavne težave
  • Tveganje za bolezni srca
  • Smrdljiv urin in slab zadah
Naročite se

Strokovnjaki pravijo, da nobena dieta ni dobra za vse. Ketogena dieta je lahko varna za nekatere doječe matere. Pri drugih pa morda ni tako.

Nasveti za dojenje med ketogeno dieto

Naslednji nasveti so lahko koristni za doječe matere, ki se držijo keto diete.

1. Pridobite strokovno vodstvo

Preden greste na keto dieto, je priporočljivo, da se posvetujete s certificiranim dietetikom. Lahko bi načrtovali obroke in prigrizke za vas glede na vaše energetske potrebe in po potrebi predpisali vitaminske in mineralne dodatke. Dietetiki vam lahko pomagajo izbrati tudi kakovostne maščobe, beljakovine in keto prijazno zelenjavo. Strokovnjaka lahko povprašate tudi o drugih vrstah prehrane ali prehranjevalnih navad, ki so bolj priročne med dojenjem.

2. Preizkusite keto dieto pred nosečnostjo

Keto dieta pred nosečnostjo lahko zmanjša učinke keto diete na vašega otroka. Ko se vaše telo prilagaja na keto dieto, lahko doživite keto gripo, zgodnja vadba pa lahko zmanjša nevšečnosti med nosečnostjo in dojenjem.

Pred začetkom keto diete se ne pozabite posvetovati z zdravnikom o kontraindikacijah. Prav tako je pomembno zagotoviti, da vam zaradi keto diete v obdobju pred zanositvijo in v zgodnjih tednih nosečnosti ne primanjkuje hranil.

3. Ostanite hidrirani

Doječe matere morajo piti veliko vode, da povečajo količino mleka. Keto dieta lahko povzroči, da izgubite več vode iz telesa kot običajno. Tako lahko pijete še več vode, da se izognete dehidraciji.

4. Zaužijte dovolj kalorij

Mnogi lahko zaužijejo manj kalorij, kot je potrebno, ob upoštevanju strogih pravil keto diete. Poskusite v svojo prehrano dodati dobre maščobe in oreščke, da boste zadostili zahtevanim kalorijam. Poskusite lahko tudi keto prigrizke, kot so guacamole (avokadovi dipi) z zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pol avokada, polnjenega s piščancem, ter cheddar sirom in mandlji, med obroki, da zadovoljite kalorične potrebe.

5. Jejte keto hrano, bogato z vlakninami

Manj hrane, bogate z vlakninami, lahko pri mnogih poveča tveganje za zaprtje. Da bi se temu izognili, lahko dodate keto hrano, bogato z vlakninami. Listnata zelenjava, solata, zelena, zelje, brokoli in bučke so nekatera živila, bogata z vlakninami, prijazna ketogramom.

6. Vodite evidenco o prehrani in oskrbi z mlekom

Lahko si zabeležite, kaj pijete ali jeste v enem dnevu in kako je to vplivalo na zalogo mleka. Spremljanje otrokovih plenic pomaga razumeti, kako dobro so hranjeni. Manj umazanih plenic na dan lahko pomeni, da otrok ni dobro nahranjen. Morda boste opazili tudi težo in dolžino vašega otroka, da boste vedeli, kako dobro raste.

Zakaj bi morali med dojenjem odložiti načrte prehrane?

500-700 kalorij se porabi za proizvodnjo materinega mleka na dan. Čeprav so za proizvodnjo materinega mleka potrebne dodatne kalorije, je lahko izguba teže odvisna od materine prehrane, hranjenja, ravni telesne aktivnosti in teže pred nosečnostjo. Uživanje dobro uravnotežene prehrane lahko doječim materam sčasoma pomaga shujšati.

Po podatkih La Leche League International lahko uživanje vsaj 1800 kalorij na dan pomaga materam izgubiti približno en funt (približno 450 gramov) na teden (1). Čeprav vam to morda ne bo omogočilo, da bi shujšali toliko kot zmanjšanje kalorij, vam lahko zmerna vadba omogoči varno hujšanje.

Dodajanje zdrave zelenjave in sadja ter izogibanje nezdravi hrani in praznim kalorijam iz vaše prehrane je lahko tudi koristno. Večina izključno dojenih mater sčasoma opazi izgubo teže v mesecih po porodu.

Keto dieta med dojenjem se pogosto šteje za hujšanje. Vendar pa lahko ponovno razmislite o izgubi teže v obdobju takoj po porodu, razen če vam to priporoči zdravnik. Bistveno je, da uživate v svojem novem materinstvu in dojite svojega otroka. Lahko poskusite z zmernimi ogljikovimi hidrati namesto keto ali poskusite z nizko glikemičnimi ogljikovimi hidrati. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da dobite najboljša priporočila glede na posamezne dejavnike.


Previous:

Next: