Ali je ketogenčna dijeta varna med dojenjem?
Ketogenčna dijeta (KD) ali keto dijeta je visokomaščobna, umerno beljakovinska in omejena ali zelo nizko ogljikohidratna prehranska vzorec, ki lahko pomaga posamezniku hujšati. Ta dijeta se razlikuje od drugih priporočil za zdravo prehrano, ker so mnoge hrane bogate z ogljikohidrati, kot so sadje, žitarice in celozrnati žitni izdelki, tudi vir pomembnih hranil.
Čeprav ketogenčna dijeta med dojenjem ni znana, da bi vplivala na količino mleka, lahko povzroča druge zdravstvene težave pri mnogih materih. Dojenje zahteva dodatne kalorije na dan. Zato bi lahko bila uravnotežena prehrana, umerne telesne aktivnosti in jedenje za zadoščanje lačnosti bolj koristna za doječe matere.
Priporočeno je, da začnete z načrti hujšanja najmanj šest do osem tednov po porodu, ker vaše telo potrebuje čas za popravek po porodu. Poporodni obdobje je tudi čas, ko se žensko telo ustvari dobra zaloga mleka za prehranjevanje dojenčka. Preberite ta prispevek, da se naučite o ketogenčni dijeti, kako deluje in varnosti keto diete med dojenjem.
Kako deluje ketogenčna dijeta?
Ogljikohidrati so običajno primarni vir energije za telo. Ti se pretvorijo v glukoz in transportirajo skozi telo za gon različnih funkcij. Presežek ogljikohidratov se shrani v mišicah in jeterih kot glikogen, in se pretvori v glukoz, ko je pomanjkanje. V keto dijeti morate ohraniti dnevne ogljikohidrate pod 50 gramov na dan. To lahko zahteva značilen premik v vaših navadah jedi.
Med keto dieto se maščobe razgradijo v ketone za gon funkcij, zaradi pomanjkanja ogljikohidratov za gon telesnih funkcij. Ketoni postanejo vir energije za telo med keto dieto. To je lahko delno post, ker telo razgrajuje maščobe v odsotnosti ogljikohidratov. Popolni post ali stanje gladovanja bi razgradilo suhomesnate mišične mase za gorivo. Vendar keto dijeta pomaga ohraniti suhomesnato mišično maso.
Ali ketogenčna dijeta zmanjšuje količino matičnega mleka?
Čeprav ni dokazov, da nizko ogljikohidratne diete zmanjšujejo količino mleka, je vedno priporočena uravnotežena prehrana za doječe matere za ohranjanje ali hujšanje teže. Večina ljudi na keto dijeti morda jede manj kot je potrebno, ker jih visokomaščobne hrane nasičijo. To vam lahko oteži izpolnitev dnevnega kaloričnega zahtevka. Poleg tega keto dijeta lahko privede do dehidracije.
Manjši vnos kalorij in dehidracija bi lahko vplivali na količino matičnega mleka, razen če strogo upoštevate priporočeno količino kalorij in tekočin na dan. Tudi upoštevajte zdravstveno tveganje keto diete na optimalni rasti in razvoju vašega otroka, ko načrtujete. Vedno ohranite svojega dietista ali zdravnika v zanki, kadarkoli se odločite slediti keto dieti med dojenjem.
Ali je varno dojiti na keto dieti?
Keto dijeta med dojenjem ni protipokažena. Vendar omejitev dobrih ogljikohidratov lahko poveča tveganje za izpust pomembnih mineralov in vitaminov v telesu in matičnem mleku. Ti mikronutrienti so pomembni za optimalni rast in razvoj otroka. Morda ni dobra ideja poskusiti strogih diet, kot je keto dijeta, med dojenjem.
Keto dijeta pogosto povzroča naslednje težave:
- Keto gripa je skupina simptomov, doživljenih v začetnih dneh keto diete. Ko se telo prilagaja ketozi, lahko doživite omotico, nizko energijo, razlike v raspoloženju in motnje v želodcu.
- Ledvici kamni
- Nizek krvni tlak
- Pomanjkanje hranil
- Zaprtje in druge prežvekovne težave
- Tveganje za srčne bolezni
- Smrdljiva seč in slab dih
Strokovnjaki pravijo, da nobena dijeta ni dobra za vse. Ketogenčna dijeta je lahko varna za nekatere doječe matere. Vendar to morda ne velja za druge.
Nasveti za dojenje med sledenjem ketogenčni dijeti
Naslednji nasveti so lahko koristni za doječe matere, ki sledijo keto dijeti.
1. Pridobite strokovno usmerjanje
Priporočeno je, da se posvetujete s certificiranim dietistom, preden gredo na keto dieto. Oni bi lahko načrtovali jedi in prigrizke za vas na podlagi vaših energijskih potreb in predpisali vitamin in mineralne dopolnila po potrebi. Dietisti vam lahko pomagajo pri izbiri kakovostnih maščob, beljakovin in keto-prijaznih zelenjav. Lahko vprašate strokovnjaka o drugih tipih diete ali prehranskih navad, ki so bolj udobne med dojenjem.
2. Poskusite keto dieto pred nosečnostjo
Keto dijeta pred nosečnostjo lahko zmanjša vplive keto diete na vašega otroka. Ko se vaše telo prilagaja keto dieti, lahko doživite keto gripo, in vaje prej lahko zmanjšajo neugodnosti med nosečnostjo in dojenjem.
Ne pozabite vprašati zdravnika o protipokazilih pred začetkom keto diete. Je tudi pomembno zagotoviti, da niste pomanjkljivi hranil zaradi keto diete v predkoncepcijskem obdobju in zgodnjih tednih nosečnosti.
3. Ohranite hidratacijo
Dojene matere bi morale piti veliko vode za povečanje količine mleka. Keto dijeta vas lahko naredi, da izgubite več vode iz telesa kot običajno. Tako lahko pite celo več vode, da preprečite dehidracijo.
4. Konzumirajte dovolj kalorij
Mnogi morda konzumirajo manj kalorij, kot je potrebno, medtem ko sledijo strogim pravilom keto diete. Poskusite dodati dobre maščobe in orehe v vašo prehrano za izpolnitev zahtevanih kalorij. Lahko poskusite tudi keto prigrizke, kot so guacamole (avokado dipi) z nizko ogljikohidratnimi zelenjavami, pol avokado, polnjenega s piščancem, in cheddar sir in mandlji, med jedili za izpolnitev kaloričnih potreb.
5. Jestite bogate s vlakni keto hrane
Manj hran z vlakni lahko poveča tveganje za zaprtje pri mnogih. Lahko dodate bogate s vlakni keto hrane, da jih preprečite. Listnata zelenjava, zelena solata, celer, kelj, brokoli in tikvice so nekateri keto-prijazni viri vlaken.
6. Vodite dnevnik prehrane in količine mleka
Lahko zabeležite, kar pijete ali jedete v dnevu in kako to vpliva na količino mleka. Nadzor otroških pelenkov pomaga razumeti, kako dobro so nahranjeni. Manjši onesnaženi pelenki na dan lahko kažejo, da otrok ni dobro nahranjen. Lahko opazite tudi težo in dolžino otroka, da ugotovite, kako dobro raste.
Zakaj bi morali odložiti načrte diete med dojenjem?
500–700 kalorij se porabi za proizvodnjo matičnega mleka na dan. Čeprav so dodatne kalorije potrebne za proizvodnjo matičnega mleka, hujšanje lahko odvisno od matične prehrane, dojenja, telesne aktivnosti in prednosečnostne teže. Jedenje uravnotežene prehrane lahko pomaga doječim materim hujšati s časom.
Po La Leche League International, konzumiranje vsaj 1800 kalorij na dan lahko pomaga materim hujšati približno en funt (okoli 450 gramov) na teden. Čeprav to morda ne omogoča hujšanja toliko kot oseganje kalorij, umerna vadba vam lahko omogoči hujšanje s varnim tempom.
Dodajanje zdravih zelenjav in sadja in izogibanje nezdravi hrani in praznim kalorijam iz vaše prehrane je lahko koristno. Večina ekskluzivno doječih materi končno opazi hujšanje v poporodnih mesecih.
Keto dijeta med dojenjem se pogosto razmatra za hujšanje. Vendar lahko preobrnite hujšanje v neposrednem poporodnem obdobju, razen če vaš zdravnik to priporoča. Pomembno je uživati v novem materinstvu in dojiti svojega dojenčka. Lahko poskusite umerne ogljikohidratne diete namesto keto ali poskusite nizkoglikemične ogljikohidrate. Pogovorite se z zdravnikom ali dietistom, da ugotovite najboljše priporočila na podlagi individualnih dejavnikov.
-
Zabavno in edinstveno enodelno oblačilo ali otroški oblačilo je odličen dar za babin dan ali kakršnokoli priložnost za dobrodošlico novemu otroku. Po vsej verjetnosti otročki praktično živijo v teh udobnih, enostavno dostopnih oblačilih v prvih nekaj -
Ko sem se gibala po nekaterih straneh za spanje, sem opazila, da so njihova pogosta vprašanja res uporabna. Pomislila sem: Sranje, to sem resnično potrebovala, ko sem imela novorojenčka ker sem vedno googlala, koliko dopoldanskih spanj so tehnično mo -
Dojenje je lahko velik izziv, zlasti ko mame niso obkrožene s podpornimi ljudmi. Zato je eden oče nedavno odšel na Facebook, da deli skupino pravil in nasvetov za druge oče, ki želijo biti pomočni svojim doječim partnerjem – a njegovi kontroverzni na
