Chic Penne

Opomba:S tem receptom poiščite pomoč odraslega, ki zahteva uporabo pečice/štedilnika.

Čas priprave:55 minut

Kaj ti potrebujem:

  • 1 škatla polnozrnate penne testenine (14 unč)
  • 3 skodelice surovih cvetov brokolija
  • 3/4 skodelice vnaprej kuhanih piščančjih trakov (4 unče)
  • 1/2 skodelice sira cheddar z nizko vsebnostjo maščob, razrezane (2 unče)
  • 1/2 skodelice sira mocarela, razrezane (2 unče)
  • 3 žlice posnetega mleka (1,5 oz)
  • 2 žlici piščančje juhe z nizko vsebnostjo natrija
  • 3/4 čajne žličke soli
  • 3/4 čajne žličke mletega črnega popra

Oprema in potrebščine:

  • Lonček za kuhanje testenin in brokolija na pari
  • Cedilo za odcejanje testenin
  • 13x9-palčni pekač
  • Košara za kuhanje na pari za brokoli
  • Merilne skodelice/žlice
  • Skleda za mešanje
  • Žlica
  • Skillet
  • Pečica/peč

Kaj storiti:

  1. Pečico segrejte na 350 ° F.
  2. Testenine skuhajte po navodilih, dokler niso hrustljavo mehka. Odcedite testenine.
  3. Odcejene testenine položite v pekač 13x9.
  4. Brokoli za približno 5 minut postavite v vrelo vodo ali soparnik.
  5. Sperite s hladno vodo.
  6. V testenine dodamo odcejen brokoli in vnaprej kuhane piščančje trakove.
  7. Po mešanici testenin potresemo naribane sire.
  8. V posodi za mešanje, kombinirajte mleko, piščančja juha, sol, in poper.
  9. Mešanico testenin enakomerno prelijte z mešanico mleka in premešajte z žlico.
  10. Pekač pokrijemo s folijo.
  11. Pečemo 30 minut, dokler mešanica ne nastane mehurčkov in se sir ne stopi.

Prehranska analiza (na obrok):

  • 310 kalorij
  • 21 g beljakovin
  • 4 g maščobe
  • 1,5 g nasičeno. maščobe
  • 53 g ogljikovih hidratov
  • 7 g vlaknin
  • 20 mg holesterola
  • 430 mg natrija
  • 4 g sladkorja

Služi:6

Velikost serviranja:1/6 pekača

Previous:

Next: