Chic Penne

Opomba:S tem receptom poiščite pomoč odraslega, ki zahteva uporabo pečice/štedilnika.

Čas priprave:55 minut

Kaj ti potrebujem:

  • 1 škatla polnozrnate penne testenine (14 unč)
  • 3 skodelice surovih cvetov brokolija
  • 3/4 skodelice vnaprej kuhanih piščančjih trakov (4 unče)
  • 1/2 skodelice sira cheddar z nizko vsebnostjo maščob, razrezane (2 unče)
  • 1/2 skodelice sira mocarela, razrezane (2 unče)
  • 3 žlice posnetega mleka (1,5 oz)
  • 2 žlici piščančje juhe z nizko vsebnostjo natrija
  • 3/4 čajne žličke soli
  • 3/4 čajne žličke mletega črnega popra

Oprema in potrebščine:

  • Lonček za kuhanje testenin in brokolija na pari
  • Cedilo za odcejanje testenin
  • 13x9-palčni pekač
  • Košara za kuhanje na pari za brokoli
  • Merilne skodelice/žlice
  • Skleda za mešanje
  • Žlica
  • Skillet
  • Pečica/peč

Kaj storiti:

  1. Pečico segrejte na 350 ° F.
  2. Testenine skuhajte po navodilih, dokler niso hrustljavo mehka. Odcedite testenine.
  3. Odcejene testenine položite v pekač 13x9.
  4. Brokoli za približno 5 minut postavite v vrelo vodo ali soparnik.
  5. Sperite s hladno vodo.
  6. V testenine dodamo odcejen brokoli in vnaprej kuhane piščančje trakove.
  7. Po mešanici testenin potresemo naribane sire.
  8. V posodi za mešanje, kombinirajte mleko, piščančja juha, sol, in poper.
  9. Mešanico testenin enakomerno prelijte z mešanico mleka in premešajte z žlico.
  10. Pekač pokrijemo s folijo.
  11. Pečemo 30 minut, dokler mešanica ne nastane mehurčkov in se sir ne stopi.

Prehranska analiza (na obrok):

  • 310 kalorij
  • 21 g beljakovin
  • 4 g maščobe
  • 1,5 g nasičeno. maščobe
  • 53 g ogljikovih hidratov
  • 7 g vlaknin
  • 20 mg holesterola
  • 430 mg natrija
  • 4 g sladkorja

Služi:6

Velikost serviranja:1/6 pekača

Previous:

Next:

  • Sifilis v nosečnosti
    Sifilis v nosečnosti
    Kaj je sifilis? zaščitite svojega otroka pred sifilisom. glejte več Sifilis je spolno prenosljiva okužba (imenovana tudi STI, spolno prenosljiva bolezen ali STD). SPO je okužba, ki jo lahko dobite pri nezaščitenem spolnem odnosu ali intimnem fizične
  • So vaše orožje zaklenjeno? Nova kampanja poudarja, zakaj je družinski požar velika skrb
    So vaše orožje zaklenjeno? Nova kampanja poudarja, zakaj je družinski požar velika skrb
    Večina pogovorov o nasilju z orožjem danes vključuje množična streljanja, kot sta Sandy Hook in Marjory Stoneman Douglas. Toda pri nasilju z orožjem je pogosto spregledan vidik:vsak dan je osem otrok poškodovanih ali ubitih v incidentih doma, ko se s
  • 8 stvari, ki jih morate narediti, preden varuški ponudite službo
    8 stvari, ki jih morate narediti, preden varuški ponudite službo
    Potrebuješ novo varuško, stat! Ko pa mislite, da ste opazili svojo idealno Mary Poppins, je ne hitite najeti. Sledite tem osmim korakom, da opravite svojo skrbnost, preden na krov pripeljete novega skrbnika vašega otroka. 1. Reference klica Pogovarj