Zdrave jedi za prekomerno težke otroke
Prekomerna teža je nezdrava, a hujšanje mora potekati s podporo pediatra in varno. Zdrave jedi sledijo osnovam dobre prehrane: zmanjšajte kalorije, povečajte izgoranje (gibanje).
Osnovna prehrana
Modne diete, ki izločajo escencialne sestavine, ne delujejo in škodijo zdravju. Zlasti pri otrocih: morajo dobiti vse za rast, celo če hujšanje poteka počasneje. Ne izločajte ogljikovih hidratov ali skupin hrane, ne prepretetje beljakovine, ne mono-diète (npr. zelena juha).
Ogljikovi hidrati naj ostanejo osnova, a iz celozrnatih žit, sadja, zelenjave – ne bel kruh, sladke pijače, čips. Nizekomaščobni viri beljakovin: perutnina, fižol, nizekomaščobno maslo orahov, mlečni izdelki. Zdrave maščobe (omega-3) iz avokado, oljčnega olja, rib, jajc.
Pravilna količina je ključna: celo zdrava hrana pri prevelikih porcijah prinaša hujšanje. Šest manjših obrokov dnevno zmanjšuje lakoto. Prigrizki: visoka vlaknina (jabolko, sendvič na celozrnatem) daje čutje sitežnosti.
Navade se ne spremenijo prek noči. Kompromisi so nujni: otrok ohranja nadzor in sodeluje. Npr. poseben sladič vsak petek (torta, sladoled) zmanjšuje krajo piškovkov. Ena dietna pijača na dva dni bolje kot popolna prepoved.
S temeljnimi načeli prehrane, podporo, razumevanjem in kompromisi boste bolje pripravljali zdrave jedi in jih otrok res pojedel.
Primeri zdravih jedi
Zajtrk: ovsen kaša, granola ali celozrnati cereali s sadjem (malo sladkorja, nizekomaščobno mleko). Mešani jajci ali zelenjavna omleta brez masla/olja, celozrnati palačinke/francoski toast s sadjem in malo praškovega sladkorja.
Kosilo: sendvič s suhimi beljakovinami (tuna/piščanec z nizekomaščobno majonezo, puran, pečenec) na celozrnatem kruhu, sveža zelenjava z nizekomaščobnim namazom/solato, sveže sadje. Ali: juha s krakri, fižol in nizekomaščobni sir v tortilji s salsico, solata z 2-3 zelenjavami, trdimi jajci, nizekomaščobno solato.
Večerja: pečen suh pečenec, dve pari zelenjavi, veliko mleka. Ali: pečen piščanec s celozrnatimi testenini v domači marinari in parjen brokoli, pečenec od purana s sladkimi krompirji in svežo špinačo, losos z divjim rižem in paradižnikom.
Prigrizki: sveže sadje/zelenjava, nizekomaščobni jogurt/sir, orehi, solati/navadni popcorn. Izbire so neizčrpne – kupite/izposodite kuharsko knjigo zdravih receptov.
-
Nevarnosti fidget spinnerjev Fidget spinnerji so povsjud, a imajo skrite cene. Nevarnosti niso omejene le na motenje učiteljev in frustriranje staršev. Starši poročajo o poškodovanih zobih, rezih, modricah in poškodovanem lastnini. Ko otroke izboljša -
Kaj je zavoj sklepa? Zavoj sklepa je, ko se ligamenti, ki podpirajo sklep, preveč raztegnejo ali prerazpotegne. To se lahko zgodi, ko stopite v luknjo, zavijete sklep med hojo ali tekanjem, ali naložite težo na nogo napačno. Ko se večina zavojov skle -
Novorojenčkovi refleksi v prvih trenutićih in mesecih življenja so temelji prihodnjega razvoja. Gibanje, ki se začne kot refleks, hitro postane namenit, kognitivno in telesno dejanje. Zdravstveni delavec bo testiral refleks takoj po rojstvu in znova
