• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zdrave pijače za otroke

Dobro je imeti nekaj dejstev o pijačah, da lahko vašim otrokom dajate zdrav začetek. Uradni nasvet je preprost: najboljše pijače za otroke so voda in mleko.

Najboljše izbire pijač za otroke

Voda

Otrok gubijo vodo skozi pljuča, kožo, urin in fekale. Izgubljena voda je najbolje nadomestiti s pipno vodo. Fluor v pipni vodi tudi pomaga zaščititi zobe. Voda je idealna za otroke.

Mleko

Dojenčki začnejo z mlekom. Dojenje je najboljše, formulacija pa se uporabi, če dojenje ni mogoče.

Približno ob 6 mesecih lahko svojemu dojenčku predstavljate trdno hrano.

Približno ob 12 mesecih lahko otrokom predstavite govedje mleko. Polnomaščobno mleko je boljše od nizek maščobnega do 2 let. Maščobe v običajnem mleku dajejo dodatno energijo, ki jo majhni otroci potrebujejo. Hitro rastoče so.

Dojenje se lahko nadaljuje, a ni treba nadaljevati z dojenčkov formulacijo. 'Nadaljevalne' formule in majhnčkovo mleko niso potrebna.

Od približno 12 mesecev naprej lahko uporabite riževo in ovseno mleko (krepite z najmanj 100 mg kalcija/100 mL), če želite. A te pijače nimajo dovolj beljakovin in vitamina B12, zato bi otroci morali jesti veliko mesa, perutnine, rib, jajc, jogurta ali sira, da nadomestijo to, kar ne dobijo iz govedjega mleka.

Izogibajte se kozjemu, ovčjemu, kokosovemu in mandljevem mleku pred 2 leti. Izogibajte se sojinemu mleku pred 2 leti, razen če ga priporoči zdravnik. Potem preverite, da je krepljeno.

Pijače, ki jih omejite ali izogibajte

Sadni sok

Ne dajajte dojenčkom sadnega soka. Lahko moti njihov apetit za mati mleko ali formulacijo.

Za majhnce sadni sok ni primeren. Lahko prispeva k Zubnemu razkazu, zlasti v bučkah.

Za starejše otroke se čist sadni sok brez dodanega sladkorja lahko vključi povsem redko.

Za vse starosti je 1 porcija sadnega soka 125 mL, kar je polovica majhne škatle soka.

Slajene pijače

Pijače z dodanim sladkorjem niso priporočljive. To vključuje gazirane pijače, sirup, sadne pijače, vitaminske vode, energijske pijače in športne pijače. Povečujejo tveganje, da postanejo otroci prekomerno težki.

Kofeinirane pijače

Čaj, kava, cola in energijske pijače vsebujejo kofein. Niso primerni za otroke.

Doza kofeina v teh pijačah je visoka za otroka v primerjavi z odraslimi. Kofein lahko moti otrokov spanje in jih naredi nervozne.

Kolikšen sladkor v pijačah?

Standardna kozarec gazirane pijače (375 mL) lahko vsebuje do 40 do 44 gramov sladkorja. To je ekvivalent 10 do 11 žličic. Staklenica športne pijače (600 mL) lahko vsebuje 7 do 9 žličic. Skodelica sadne pijače (250 mL) lahko ima 6,5 žličic sladkorja in enaka količina vitamske vode (250 mL) do 3,5 žličice.

Sladkorne pijače so kisline, in so tudi umetno slajene pijače. Obe poškodujeta zobno cailo.