Zdrava prehrana za vašega otroka
Spodbujanje otroka k zdravemu jedu od majhne stari pomaga, da kasneje delajo zdrave izbire. To zmanjša njihovo tveganje za razvoj življenjskih slogov povezanih bolezni, npr. debelost, srčno-obžilja bolezni in sladkorna bolezen.
Kaj je zdrava prehrana?
Vaš otrok potrebuje različne hranila za rast in razvoj. Da bi jih pridobil, mora jesti širok spekter svežih, zdravih živil iz vseh 5 priporočljivih skupin živil.
1. Zelenjava
Raznolika zelenjava pomaga zaščititi vašega otroka pred vsemi vrstami bolezni. To je zato, ker zelenjava daje energijo, vitamine, minerale, antioksidante, vlaknine in vodo.
2. Sadje
Kot zelenjava, sadje tudi daje energijo, vitamine, minerale, antioksidante, vlaknine in vodo.
3. Žita (žitarice)
Žita daje vašemu otroku energijo, ki jo potrebuje za rast, razvoj in učenje.
Zdrave možnosti vključujejo večinoma celozrnate ali visokovlaknaste sorte, npr. kruh, žitarice, riž, testenine, rezanci, polenta, ovsen, kinoa in ječmen.
4. Mesnate meso, ribe, perutnina in alternativne beljakovine
Mesnato meso, ribe, piščanec in vegetarijanski viri beljakovin – npr. jajca, bob (stročne rastline), tofu in orehi – dajejo vašemu otroku železo, cink, vitamin B12, omega-3 maščobne kisline in beljakovine za rast in razvoj možganov, živcev in mišic.
5. Mlečni izdelki
Mleko, sir in jogurt dajejo vašemu otroku beljakovine in kalcij. Kalcij pomaga graditi močne kosti in zobe. Zmanjšano maščobni mlečni izdelki so priporočljivi za otroke starost nad 2 letih, a ne za mlajše otroke.
Koliko naj bi vaš otrok pojedel?
Standardni avstralski vladni prehranski smernici so naslednji:
Sadje in zelenjava
- 2–3 let: 1 porcija sadja in 2,5 porcije zelenjave na dan
- 4–8 let: 1,5 porcije sadja in 4,5 porcije zelenjave na dan
Žita (žitarice)
- 2–3 let: 4 porcije na dan
- 4–8 let: 4 porcije na dan
Mesnato meso, ribe, perutnina, jajce, tofu, orehi in semena, in bob/stročne rastline
- 2–3 let: 1 porcija na dan
- 4–8 let 1,5 porcije na dan
Mlečni izdelki
- 2–3 let: 1,5 porcije na dan
- 4–8 let: 1,5–2 porcije na dan
Več informacij z našimi infografikami o tem, koliko hrane potrebuje moj otrok.
Zdrave prigrizke
Zdrave prigrizke lahko pomagajo vašemu otroku, da izpolni svoje dnevne prehranske potrebe.
Vedno hranite raznovrstne zdrave prigrizke doma, npr. sadje, zelenjavni prsti s zdravimi namazi, npr. humus, naraven jogurt s posekanim sadjem, in zdrave domače kolači ali muesli reze, ki so nizek v rafiniranem sladkorju.
Izogibajte se dajanju otroku 'kadarkoli' hrane kot prigrizkov, ker so slab vir hranil.
Hrana, ki jo omejite
'Kadarkoli' hrana, tudi imenovana 'smeti' hrana ali 'discretionary' hrana, se imenuje tako, ker ni nujno za prehranske potrebe vašega otroka. Ta hrana je običajno visoka v soli, zasičenih maščobah in sladkorju, in nizka v hranilih. Primeri vključujejo čipse, kolači, čokolado, torto, sladoled, mesne pite in druga pečivo, sladice, veliko hitre hrane in praženo hrano.
Ta hrana povečuje tveganje za otroško debelost in sladkorno bolezen 2. tipa. Omejite jo na posebne priložnosti in majhne količine.
Neprenašljivost in alergije na hrano
Nekateri otroci imajo alergije ali neprenašljivost na določena hrana, npr. mlečne izdelke, jajca, orehi in morski sad.
Za varnost vašega otroka je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom ali akreditiranim dietistom, da potrdite neprenašljivost ali alergijo, in se naučite, kako jo obvladati, da ne izpustijo ključnih hranil za svoj rast in razvoj.
Nasveti za spodbujanje zdravih prehranskih navad
Lahko spodbujate svojega otroka k zdravi prehrani s:
- narediti obroke veseli, zabavni priložnosti
- da jedjo z družino pri jedilni mizi
- ne hraniti 'kadarkoli' hrane v hiši
- shraniti 'kadarkoli' hrano samo za posebne priložnosti
- hraniti sadjeko v priročnem mestu, kot enostaven izbor prigrizka
- jih učiti, kako hrana raste in od kod pride
- narediti zdravo hrano zabavno – npr. z rezanjem sendvičev, sadja in zelenjave v zanimive oblike
- jih vklopiti v nakupovanje, kuhanje in pripravo hrane, primerno za njihovo starost
- spodbujati jih, da poskušajo nove hrane, brez prisile
- izklopiti TV in računalnik ob obrokih, in ko je mogoče, jesti skupaj z njimi
-
Privatno se navaditi na to, kako drugače izgleda tvoj trebuh po nosečnosti, je dovolj težko. Dodaj k temu dejstvo, da nove mame tudi ugotovijo, da vsakodnevne naloge povzročajo bolečo napetost na telesu. Ker se mišice v tvojem jedru razširile, da bi -
Otroški izdelki so redno povračilni zaradi zdravstvenih in varnostnih razlogov. Ko gre za varnost vaših otrok, je najboljša obramba ostati obveščeni. Tukaj je pogled na nekatere najbolj nedavne povračila izdelkov, kot tudi načine, kako ostati na vrhu -
Dojite svojega sladkega otroka in kmalu po tem, ko mleko začne odteči in teči, čutite nenaden škripajoč, žganječ bolečino v prsih. To vas naredi, da zadržite dih za sekundo. A znotraj minute ali tako, občutek mine. Se vprašate: Je to normalno? Ali na
