Pečen piščanec Fajita iz ocvrtke

Opomba:S tem receptom poiščite pomoč odraslega, ki zahteva uporabo pečice/štedilnika in sekanje z nožem.

Čas priprave:30 minut

Kaj rabiš:

  • 3 skodelice rjavega riža, kuhano
  • 2 žlici olja repice
  • 1/2 skodelice narezane čebule
  • 1 kilogram kuhanih piščančjih trakov
  • 1 funt buče, na kocke
  • 1/2 skodelice rdeče paprike, na kocke
  • 8 unč zamrznjene koruze
  • 4 unče zelene čili paprike v pločevinkah
  • 4 unče paradižnika, narezanega na kocke (s sokom)
  • 1/2 žličke črnega popra
  • 1/2 čajne žličke kumine
  • 1/2 žličke česna v prahu

Oprema in potrebščine:

  • Nož
  • Rezalna deska
  • Merilne skodelice/žlice
  • Skillet
  • Pečica/peč

Kaj storiti:

  1. Riž pripravite vnaprej.
  2. V ponev dodajte olje in segrejte na štedilniku. V ponev dodamo čebulo in jo prepražimo, dokler se ne zmehča in postane prosojna (skozi njih se nekako vidi).
  3. Čebuli dodamo piščanca in bučo.
  4. Mešamo, prepražimo, dokler se buča komaj zmehča.
  5. Dodamo rdečo papriko, koruza, zeleni čili, paradižnik, in začimbe.
  6. Mešajte in mešajte, dokler se dobro ne poveže. Ne vrejte.
  7. Zmanjšajte ogenj in pustite, da zmes vre še 2-3 minute. Ne prekuhajte, sicer boste imeli enolončnico, ne mešanica!
  8. Vsako porcijo postrezite z ½ skodelice riža.

Prehranska analiza (na obrok):

  • 360 kalorij
  • 29 g beljakovin
  • 9 g maščobe
  • 1,5 g nasičeno. maščobe
  • 32 g ogljikovih hidratov
  • 5 g vlaknin
  • 65 mg holesterola
  • 210 mg natrija
  • 6 g sladkorja

Služi:6

Velikost obroka:1 fajita

Previous:

Next:

  • Nasvet za nove starše, kako ostati miren
    Prilagoditi se življenju z novim otrokom ni enostavno. Toliko se je spremenilo - vaša družina, vaš urnik, vaši vzorci spanja, vaše prioritete ... Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prebroditi, ne da bi izgubili mir. Mnogi novi starši iz
  • Obvladovanje spreminjajočih se čustev za partnerje
    Rojstvo otroka - še posebej prvega - vam lahko dramatično spremeni življenje. In čeprav se veliko ljudi osredotoča na mamo, očetje in partnerji se morajo spoprijeti s povsem novimi izzivi, tudi. Nekateri od teh izzivov se nanašajo na čustva, ki
  • Twitter račune, ki jih morajo spremljati varuške in skrbniki
    Ali ste vedeli, da je #nannylife priljubljen hashtag na Twitterju? Tako je, varuške in izvajalci varstva otrok prevzemajo družbena omrežja! Ali uporabljate Twitter? To je odličen način za povezovanje z drugimi varuškami, izmenjavo informacij in pri