Pečen piščanec Fajita iz ocvrtke

Opomba:S tem receptom poiščite pomoč odraslega, ki zahteva uporabo pečice/štedilnika in sekanje z nožem.

Čas priprave:30 minut

Kaj rabiš:

  • 3 skodelice rjavega riža, kuhano
  • 2 žlici olja repice
  • 1/2 skodelice narezane čebule
  • 1 kilogram kuhanih piščančjih trakov
  • 1 funt buče, na kocke
  • 1/2 skodelice rdeče paprike, na kocke
  • 8 unč zamrznjene koruze
  • 4 unče zelene čili paprike v pločevinkah
  • 4 unče paradižnika, narezanega na kocke (s sokom)
  • 1/2 žličke črnega popra
  • 1/2 čajne žličke kumine
  • 1/2 žličke česna v prahu

Oprema in potrebščine:

  • Nož
  • Rezalna deska
  • Merilne skodelice/žlice
  • Skillet
  • Pečica/peč

Kaj storiti:

  1. Riž pripravite vnaprej.
  2. V ponev dodajte olje in segrejte na štedilniku. V ponev dodamo čebulo in jo prepražimo, dokler se ne zmehča in postane prosojna (skozi njih se nekako vidi).
  3. Čebuli dodamo piščanca in bučo.
  4. Mešamo, prepražimo, dokler se buča komaj zmehča.
  5. Dodamo rdečo papriko, koruza, zeleni čili, paradižnik, in začimbe.
  6. Mešajte in mešajte, dokler se dobro ne poveže. Ne vrejte.
  7. Zmanjšajte ogenj in pustite, da zmes vre še 2-3 minute. Ne prekuhajte, sicer boste imeli enolončnico, ne mešanica!
  8. Vsako porcijo postrezite z ½ skodelice riža.

Prehranska analiza (na obrok):

  • 360 kalorij
  • 29 g beljakovin
  • 9 g maščobe
  • 1,5 g nasičeno. maščobe
  • 32 g ogljikovih hidratov
  • 5 g vlaknin
  • 65 mg holesterola
  • 210 mg natrija
  • 6 g sladkorja

Služi:6

Velikost obroka:1 fajita

Previous:

Next:

  • Skrb za kožo in nohte vašega otroka
    Skrb za kožo in nohte vašega otroka
    Nežna koža in nohti vašega otroka potrebujejo dodatno nego in pozornost. Tukaj je nekaj nasvetov, kaj lahko pričakujete, in kako jih ohraniti zdrave. Koža Koža novorojenčka je običajno mehka in gladka, vendar se lahko v prvih dneh po rojstvu l
  • 10 stvari, ki jih nosečnici ne smete povedati
    10 stvari, ki jih nosečnici ne smete povedati
    1. Izgledaš tako velik/majhen. Se spomnite, ko ste bili najstnik in nikakor niste želeli biti edinstveni? No, nosečnost je enaka in nikomur ne želijo povedati, da so videti veliki ali najstniški, ker jih to samo prestraši. Vse drugače od drugih nos
  • Nadgradite svoj pohod
    Nadgradite svoj pohod
    Kolikokrat vam je nekdo rekel, naj se »pojdi na pohod«? Verjetno se niso ukvarjali z vašim zdravjem srca in ožilja. Ko gre za zdravje in preživljanje časa skupaj kot družina, je pohod odlična možnost. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko pohod spremeni