• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zdrave družinske prigrizke

Kot starš rastočih otrok bi morali spodbujati pravi tip prigrižkov, da jim pomagate ohraniti zdravo vsakodnevno prehrano za ostanek njihovega življenja. Hrane, nizke v sladkorju, maščobah in soli, bodo najboljše izbire za vas in vaše otroke za prigrizke. Naredite pripravo prigrizkov družinsko zadevo in dovolite otrokom, da vam pomagajo pri ustvarjanju zdravih a okusnih receptov.

Previdnost

Od malčkov do teenov, otroci vseh starosti radi prigrizujejo. Zato imejte v mislih nekaj stvari, ko jim dajate prigrizke. Malčki ne bi smeli dobiti prigrizkov za dobro vedenje in ne bi smeli biti posluženi prigrizkov pred obrokom, saj to zmanjšuje njihov lak. Predšolci morda rečejo, da so lačni, a morda v resnici potrebujejo pozornost. Prepričajte se, da so resnično lačni, preden jim poslužite prigrizek. Šolski otroci naj bi dobili prigrizke prav pred domaço nalogo, saj jim bo dalo energijo, ki jo potrebujejo za končanje. Čeprav teenov prigrizkanje ne more vedno nadzorovati, zasilite doma z hranilnimi prigrizki.

Sadje

Vaša družina bo potrebovala svoje priporočene porcije sadja in zelenjave za dan za ohranjanje zdravega telesa. Dovolite otrokom, da vam pomagajo ustvariti sadne smučke za celo družino. V mešalnik dajte en kvart jogurta in nekaj led. Naj otroci odločijo, kakšno sveže sadje vključijo v smučko. Narežite ga in dodajte v mešanico. Mešajte, dokler mešanica ne postane gladka. Prelijte mešanico v kozarke. Za lažji sadni prigrizek, preprosto dodajte rezine sadja v kozarke nizkomaščnega jogurta.

Zelenjava

Zelenjava in sadje vsebujejo raznovrstne fitonutriente, ki bodo pomagali vam in vašim otrokom zdravi. Vi in vaši otroci lahko ustvarite preprost prigrizek z zelenjavo in namazi. Postavite mladе korenje in korenje palice na talerček. Lahko poskusite tudi palice kumarice, jicame ali paprike. Prelijte solatni namaz, kot je nizkomaščni ranch, v majhne posamezne kozarke za macanje. Humus, namaz iz čičerike in oljčnega olja, je prav tako okusen in zdrav izbira za macanje. Vi in vaš otrok boste uživali v macanju zelenjave v namaz in zagrizku.

Celozrnati izdelki

Celozrnati izdelki imajo več hranil in vlaknin kot njihovi rafinirani pendanti. Ugryzljivi celozrnati prigrizki bodo enostavni za vas in vašega otroka za pripravo. Narežite sir na majhne kosce in dovolite otroku, da jih postavi na celozrnate krekerske za jedenje. Celozrnato zrnato lahko uporabite za nareditev trail mix. Preprosto prelijte dve skodelici celozrnatega zrnatega, eno skodelico celozrnatih pretzlov, eno skodelico sončničnih semenk in eno skodelico temnih čokoladnih kosmičev v veliko skledo. Dovolite otroku, da zmeša sestavine z umitimi rokami. Postavite nekaj grščev v posamezne vrečke za sendviče za vsakogar za uživanje.