Predlogi jedi in ideje za triletnika

Vaš triletnik začne imeti jasne ideje o tem, kaj bo šel v usta – ali na tla. Začne pokazati neodvisnost in obroki naj bi vključujejo hrano, ki jo majhen otrok lahko zgrabi in poje brez pomoči odraslega. Obroki za triletnika naj upoštevajo tudi prehrano: hrana, ki je zabavna za jesti, a hkrati zdrava.

Zdraveni predlogi za zajtrk

Zajtrk za triletnika lahko vključuje celozrnato žličevito z mlekom in celozrnati kruh. Ovsena kaša s svežim sadjem je dober topli zajtrk. Palačinke iz celozrnatih žit lahko pomažete ne s siropom, ampak z naravnim neseničenim jabolčnim pirejem ali jogurtom. Jogurt je zdrava izbira, ki jo je enostavno pojesti. Iskajte jogurte nizke sladkorje, ki ustrezajo merilom Nacionalne zveze za jogurt za žive in aktivne kulture. Triletniki, občutljivi na mlečne izdelke, pogosto pijejo sojino mleko in uporabljajo sojine izdelke. Pomnite, da lova v tej starosti morda ni popolnoma razvita. Vse podano hrano narežite na kosce, ki jih otrok lahko enostavno zgrabi in ki ne povzročajo zadavljanja. Kosci morajo biti manjši od 1,27 cm, po-ameriški akademiji pediatrije, HealthyChildren.org.

Kosilni čas

Kosilo za triletnika naj vključuje celozrnata žita, naravno sadje in zelenjavo ter mlečne izdelke. Pomnite, da majhen otrok ima majhen želodec in lahko jede le določeno količino hrane enkrat. Izogibajte se sladkorju in predelani hrani, osredotočite se na hranilne izbire. Za zdravo kosilo podajte celozrnate krekre s puranom. To prinaša beljakovine, tako kot sendviči iz celozrnatega kruha s piščančjem ali tunom, narezanimi na kosce, ki jih otrok enostavno zgrabi. Pomaranče lahko razdelite na šipe in podajte z celozrnati bule in skuto.

Kaj je za večerjo

Večerja za triletnika naj vsebuje meso, ali beljakovinski nadomek, če ste vegetarijani, eno ali dve kuhani zelenjavi (korenčki, grah, fižoli), krompir ali riž in sadje. Podajte meso, ki se enostavno požve in prevariva. Trdo steak, celo narezan na majhne kosce, lahko povzroči zadavljanje. Mlajeno meso je lažje za prevarjanje. Piščanec in perutnina sta tudi dobra meso. Pomnite, da morate odstraniti kožo. Obroki naj ne bodo prženi ali preveč predelanih. Brez omak.

Čas za prigrizek

Predelani sir, sladoled in sladkorasti sokovi niso dobra nadomestila za zdravo naravno hrano ob prigrizku. Sladkorna in predelana hrana ni le nezdrava, škodi tudi zobem. Prepričajte se, da otrok pije dovolj vode. Gazirana pijača in sladkorasti sokovi niso nadomestilo za vodo in ne bi jih smeli ponujati. Za sladek a zdrav prigrizek zmešajte mleko in sveže sadje, ali sadje zamrznjeno brez sladkorja, z naravnim ali naravnim jogurtom v mlečni koktajl. Izberite najljubše sadje otroka in podajte s slamko. Jabolčni ali pomarančni rezinki so tudi dobri prigrizki.

Bodite previdni

Vedno odstranite semena pred podajanjem sadja. V tej fazi razvoja morda želite odstraniti tudi lupino sadja pred rezanjem na majhne kosce. Kuhajte zelenjavo – celo korenčke. Izogibajte se popcornu, orehom, paradižnikom, kosi arašidovega masla, smokvam, gumijem in trdim bonbonom, opozarja HealthyChildren.org, saj te hrane lahko enostavno zadavijo vašega majhnega. Velika količina vsake hrane, pojedena enkrat, lahko povzroči zadavljanje. Vedno imajte oko na otroku, ko jede.

Previous:

Next: