Kako lahko otroci ostanejo zdravi?
Fantastično je, da razmišljate o ohranjanju otrok! Tu je razčlenitev ključnih področij, na katere se lahko osredotočite:
1. Napajanje njihovih teles z dobro hrano:
* Jejte mavrico: Spodbujajte barvito sadje in zelenjavo - polno so vitamine in minerale.
* polnozrnata žita nad izpopolnjenimi: Za več vlaknin in hranilnih snovi izberite polnozrnat kruh, rjavi riž in kvinojo.
* Omejite sladke pijače: Voda je najboljša, vendar bi moral biti sok priboljšek in ne vsakodnevni spon.
* Zdrave maščobe so pomembne: V svojo prehrano vključujejo avokado, oreščke, semena in maščobne ribe.
* Nadzor dela: Prepričajte se, da otroci dobivajo ustrezne velikosti porcij za starost in stopnjo aktivnosti.
* Vključite otroke v kuhanje: Bolj verjetno bodo preizkusili novo hrano, če jim bodo pomagali pri pripravi.
2. Aktivno in zabavo:
* Naredite vajo navado: Prizadevajte si vsaj 60 minut zmerne do živahne telesne aktivnosti vsak dan.
* Poiščite dejavnosti, ki jih imajo radi: Ples, šport, kolesarjenje, pohodništvo, plavanje - karkoli jih ohranja!
* Omejitveni čas zaslona: Spodbujajte igranje na prostem in omejite čas zaslona (TV, tablice, telefoni) do največ 1-2 ur na dan.
3. Dovolj spanja:
* Vzpostavite rutino pred spanjem: Dosledno spanje pomaga pri uravnavanju ciklov spanja.
* Ustvarite sproščujoče okolje za spanje: Kul, temna in mirna spalnica je idealna.
* Omejite čas zaslona pred spanjem: Modra svetloba, ki jo oddaja zasloni, lahko moti spanje.
4. Vadba dobre higiene:
* Pogosto si umijte roke: Še posebej pred obroki in po uporabi počivalnika.
* Pokrijte kašelj in kihanje: V komolcu uporabite tkivo ali kašelj/kihanje.
* Cepljeni: Cepiva ščitijo pred resnimi boleznimi.
5. Duševno in čustveno počutje:
* Razvijte zdrave veščine obvladovanja: Otroke naučite, kako obvladati stres in čustva.
* Gradite močne odnose: Spodbujajte pozitivne odnose z družino, prijatelji in učitelji.
* Spodbujati samozavest: Pomagajte otrokom graditi samozavest in verjeti vase.
Pomembne opombe:
* Pogovorite se s svojim zdravnikom: Posvetujte se s svojim zdravnikom za prilagojene nasvete o prehrani, vadbah in potrebah po spanju za vašega otroka.
* Nastavite dober primer: Otroci se učijo z gledanjem, zato bodite pozitiven vzornik zdravih navad.
* Naj bo zabavno: Poiščite načine, kako narediti zdravo življenje prijetno za svojega otroka.
Če se osredotočite na ta ključna področja, lahko otrokom pomagate razviti zdrave navade, ki jim bodo koristile vse življenje!
Previous:Opredelitev prekomerne teže in debelosti - otroci?
Next:Zakaj otroci, stari od 3 do 10 let, potrebujejo ogljikove hidrate?
-
Ste se že kdaj počutili kot slanina? Če imate ostarele starše in odraščajočega otroka, verjetno veste, kaj mislim. Slanina:vsak si želi košček tebe in pogosto hkrati. Zjutraj, ko se pripravljate na dan, popoldne, ko je čustvena kriza, ob večerji. Ko -
Mladi imajo do svojega časa veliko zahtev, zato je včasih iskanje časa za aktivnost lahko izziv. Toda telesna aktivnost ohranja najstniška telesa in um zdrave in zdrave - v adolescenci pa vaš otrok potrebuje vsaj 60 minut aktivnosti vsak dan. Zaka -
Med drugo nosečnostjo sem Bil sem (večkrat) prepričan, da bo ta otrok zelo lažji od tvojega prvega. Zdaj imam odgovor na ta drobceni vpogled: Jebemti ta hrup. To so laži, vse to. Ali pa morda ni/ni bilo za vas. Morda je mnogim staršem lažje. Zagot
