• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako pritegniti otroke, da jedo zdravo hrano

Otroci se rodijo s predispozicijo za sladko, slano, slano-umami okuse. Da bi se navadili na okuse zdrave hrane: čas, upornost, pozitivne izkušnje. S strpenim vodstvom in osebno vključenostjo pri izbiri/pripravi lahko otroci vseh starosti prevezijo okusne žarnice za zdravejše jedi.

Uvajajte hrana počasi

Tlačenje ali podkupovanje ne uspeva (USNews.com). Začnite zmlaj, ponudite pozitivne priložosti za poskušanje, po en kos. Otrok potrebuje 5-10 izpostavljenosti novemu jedu, da se začne zavedeti. Strpljenje. Izberite čas, ko so lačni in imajo samo eno izbiro: popoldanski prigrizek humusa in krake. Starejši: zdrave izbire pripravljene za prenos v šolo/šport – gladni tinejdžerji/teenagerji sami izberejo.

Vodite s primerom

Otroke glejijo k staršem za vedenje – prehrana ni izjema. Po Parents.com: nenezdrave navade staršev = signal, da je to normalno. Nasprotno: če vidijo, da poskušate nove zelenjave, sadje, celozrnati kruh → se učijo, da je v redu poskušati novo, morda najdejo nove najljubšce. Druge načine: da vidijo, da si vzamete zdrav prigrizek, izogibate se "super-sizingu".

Vključi otroke

Otrok, ki pomaga načrtovati, nakupovati, pripravljati → večje zanimanje za jed. Sklepajte se z otroki: seznam enostavnih, zdravih, okusnih idej. Vzamite jih v trgovino/kmetski trg. Govorite o branju oznak, izbranju zrelega sadja, prednosti svežega pred pakiranim. Doma pomagajte pri jedi. Majhni: odpirajo pakiranje, umivajo sadje/zelenjavo. Starejši: mešajo solato, rezajo zelenjavo, pomagajo pri pečenju/kuhanju.

Naredite to zabavno

Otroke zanima zabava. Uradna dietetik Julie Burns (Parents.com): dajte smesna imena (brokoli = "bebi drevesa"), piškotne oblike za mini vse. Pokažite, da sladice lahko del zdrave prehrane in zabave: zamrznjeni jogurtni palčki, sadni parfaiti. Ko je zdravo zabavno → postane naravna vsakdanjevna.