Vodnik za starše za prigrizke Playdate
Hranjenje lastnih otrok je dovolj velik izziv. Toda ugotoviti, katero hrano postreči na zmenku, je povsem drug oreh. Med izbirčnimi okusi, alergijami na hrano, varnostnimi pomisleki in željo po ohranjanju razmeroma hranljivih stvari se starši morda težko znajdejo pri iskanju prigrizka, ki izpolnjuje vse zahteve in je še vedno zabaven za uživanje.
Pogovarjali smo se s 4 strokovnjaki na tem področju – mamami otrok, starih od 2 do 12 let, ki so tudi registrirane dietetičarke –, da bi se naučili njihovih najljubših prigrizkov, ki ustrezajo nekaterim najpogostejšim potrebam po zmenkih. Tukaj je nekaj njihovih priljubljenih jedi:
Za jutranje srečanje:
Bagels in kremni sir so dovolj enostavni, vendar niso ravno hranljivi. Namesto tega svojim gostom pomagajte napolniti dan s prigrizkom, ki je ravnovesje beljakovin, polnozrnatih žit in pridelkov. »Mafini z mešalnikom z borovničevimi ovsenimi kosmiči so tako enostavni, da sem jih pravzaprav naredila pred zmenkom za igro – in nisem pek,« pravi Janel Funk, MS, RD, LDN, registrirana dietetičarka, specializirana za družinsko hranjenje. Glavne sestavine so oves, borovnice in grški jogurt; hitro iskanje v Googlu bo pokazalo veliko možnosti okusnih receptov.
Za najmlajše:
Otroci, stari 4 in mlajši, so izpostavljeni nevarnosti zadušitve kot starejši otroci; Ameriška akademija za pediatrijo pravi, da se živilom, kot so celi oreščki, nerezano grozdje, kosi surove zelenjave, žlica arašidovega masla in kokice, je najbolje izogibati, dokler otroci niso v osnovni šoli. Na srečo obstaja veliko drugih možnosti. Poskusite spremeniti sadje, kot so jabolka, hruške in melona, v zabavne oblike z majhnimi modelčki za piškote, pravi Jodi Danen, RDN, kulinarična dietetičarka in blogerka o družinski prehrani pri Create Kids Club. Postrezite z vanilijevim jogurtom za namakanje – dodane beljakovine bodo pomagale, da bodo vsi zadovoljni, tako da je manj verjetno, da bodo 30 minut pozneje zahtevali še prigrizek.
Za otroke, ki komaj čakajo, da se igrajo:
Če dvorišče vabi in vaši majhni prijatelji preprosto ne morejo sedeti dovolj dolgo, da bi pojedli, poskusite prigrizek, ki ga lahko vzamejo na svoje pustolovščine. "Poskusite otrokom prijazno domačo mešanico, ki jo lahko vzamejo v vrečah," pravi Sarah Remmer, RD, ustanoviteljica Centra za družinsko prehrano v Calgaryju v Alberti. Vključite stvari, kot so narezani mandlji, majhno suho sadje, kot so rozine ali brusnice, in polnozrnate suhe žitarice, kot je Cheerios.
Hitro zaužit prigrizek je še en način. Smoothieji lahko napolnijo veliko hranilnih snovi v majhni skodelici in ne trajajo dolgo, da jih popijejo. "V moji hiši naredimo preprosto in dodamo 2 skodelici mleka, 2 skodelici zamrznjenega sadja, nato pa dodamo 2 veliki merici vanilijevega jogurta in premešamo ter dodamo mleko, da dobimo pravo konsistenco," pravi Danen.
Za zaposlene starše:
Za zaposlene starše:Ni vam treba preživeti veliko časa v kuhinji, da bi ustvarili zabavno izkušnjo s hrano. Pokovke so odlično platno za ustvarjalnost za starejše otroke (5+). Popirajte nekaj polnozrnatih jedrc (všeč so nam pokovke Orville Redenbacher's Movie Theater Butter). Postavite izbor dodatkov – posušena zelišča, kot sta origano in peteršilj, začimbe, kot sta cimet in česen v prahu, sir, kot je nariban parmezan – dajte vsakemu otroku svojo skledo in opazujte, kako bo ustvarjalen.
Druga zabavna možnost DIY, pri kateri je pripravljalno delo namenjeno otrokom in ne vam, je izdelava parfeja iz sadja in jogurta. "To je nekako kot bolj zdrava sladica," pravi Lesley Langille, RD, registrirana dietetičarka pri Centru za družinsko prehrano v Calgaryju v Alberti. Ponudite jogurt, jagode ali drugo sadje, granolo, semena, kot sta chia in lan, javorjev sirup in cimet.
Za otroka, ki je alergičen na oreščke:
Če imate srečo, da imate družino brez alergij, se vam lahko zdi zastrašujoče, če na obisk povabite gosta z alergijo na oreščke. Toda obstaja veliko okusnih možnosti, ki jih bodo vsi vzljubili. Funk priporoča bananine dele – polovico banane prerežite po dolžini in prelijte z maslom iz sončničnih semen, chia semeni, kokosovimi kosmiči in kančkom medu. Dobro je, da pred serviranjem še enkrat preverite, tudi če mislite, da so sestavine v redu – z alergijami na hrano nikoli ne morete biti preveč previdni.
Za vadbo po športu:
Ko so otroci odvzeti od športa, res potrebujejo gorivo – skupaj z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ki pomagajo nadomestiti njihove zaloge energije in pomagajo krepiti mišice. "Naan pizza je vedno hit," pravi Danen. Kupite miniaturne različice indijskega kruha v lokalni trgovini z živili. Ko pridete domov, jih položite na pekač in prelijte s paradižnikovo omako, sirom in drugimi dodatki, kot sta zelenjava ali feferoni. Pečemo v toasterju ali pečici, dokler se sir ne stopi. V manj kot 10 minutah boste imeli posamezne pice pripravljene za uživanje.
-
V nosečnosti ni nič lahko. In pri starševstvu ni nič lahkega. Delati oboje hkrati? No, nekaj dni se zdi popolnoma nemogoče. Trenutno sem v 14 tednih nosečnosti z otrokom št. 2, zato sem bila presenečena nad tem, kako težko se je počutila ta nosečnost -
Kognitivni razvoj se nanaša na način, kako se vaš otrok nauči razmišljati, zapomni si, predstavljajte si, zbiranje in organiziranje informacij, rešiti težave in razviti presojo. Sliši se veliko, ampak vse se dogaja postopoma. Tukaj je tisto, kar la -
Priti v formo je težko. Ne glede na to, ali se včlanite v telovadnico ali se odločite za vadbo doma, je težko shujšati sami. Če ste se trudili izgubiti kilograme, je morda čas, da v to vključite svojo družino. Upoštevajte, da družinska kondicija ne p
