Kako ustvariti primeren jedilnik za otroke

Zdrava prehrana je bistvena za otroke, da postanejo zdravi in močni. Prednosti dobre prehrane so neizčrpne: zdrav razvoj možganov, kar vodi k boljšemu učenju; višja samozavest; nižje tveganje za stres in depresijo; in nižje tveganje za kronične bolezni, povezanih s debelostjo – naštejmo le nekaj. Kot starš ste odgovorni za ustvarjanje primernoga jedilnika za svoje otroke.

Navodila

  1. Postavite dobri primer svojim otrokom. Otroci hitro kopirajo vedenje staršev, pravi Ameriška psihološka zveza, bodite torej pozorni na lastne prehranske navade. Če se neprestano poslušujete z nezdravo hrano in sladkimi pijačami, težko lahko pričakujete, da bodo otroci izbrali sveže sadje in zelenjavo.

  2. Kuhajte obroke od začetka kolikor mogoče. Domači obroki so zdravejši za celo družino in pomagajo otrokom spoznati različne sestavine in postopek kuhanja. Mikrovalovni obroki in dostava hrane običajno vsebujejo več maščob, sladkorja in soli. Jedi obroke s otroki kolikor pogosteje. To ne le omogoča, da skupaj poskušate nove zdrave recepte, ampak omogoča odlično priložnost za povezavo.

  3. Napolnite hladilnik in shrambe s hranilnimi prigrizki namesto nezdrave nezdrave hrane. Pozabite na sladke pijače, čipse in bonbone in vedno imajte na voljo veliko sadja, celozrnate prigrizke, vodo, mleko in svež sadni sok. Ko so otroci lačni, bodo imeli drugega izbora, kot prenašati po hranilnem prigrizku, in se bodo hitro navadili na to vrsto hrane. Vendar ne prepovedujte vseh priljubljenih sladosti. Če imajo hranilno prehrano, občasni piškot ne bo škodoval.

  4. Upoštevajte smernice za zdravo prehrano otrok vaše starosti. Mali otroci naj bi imeli dnevno dve porciji sadja in zelenjave, štiri porcije celozrnatih žitnic, dve porciji beljakovin in tri porcije mlečnih izdelkov (ali en litro celovitega mleka). Šolski otroci naj bi imeli širok spekter zdravih živil, vključno z celozrnati žitnicami (npr. ovsem, riž in celozrnata pšenica), kalcijem (npr. mleko in jogurt), zdravimi beljakovinami (npr. ribe, jajca, perutnina, suhomesnato meso in orehi) in veliko raznovrstnega sadja in zelenjave.

  5. Bodite pozorni na skrit sladkor in sol. Priporočilo Ameriškega združenja za srce je tri žlice sladkorja na dan za otroka. Živilca, kot so kruh, konzervirani izdelki, zamrznjeni obroki in kečap, lahko vsebujejo sladkor. Ena sladka pijača lahko vsebuje približno 10 žlic sladkorja, kar je trikrat več kot priporočena meja. Poiščite zdravejše alternative, npr. mineralno vodo s kapljico sadnega soka namesto sladke pijače. Smernice za največji vnos soli pri otrocih variirajo glede na starost. Izogibajte se hitri hrani in predpripravljenim obrokom, ki običajno vsebujejo veliko natrija. Izberite svežo ali zamrznjeno zelenjavo namesto konzervirane, in preberite vse živilske oznake, da zagotovite izbiro nizkonatrijevih ali zmanjšanih natrijevih izdelkov.

Previous:

Next:

  • Kako obvladati opazovanje pri družini z drugačnimi političnimi prepričanji
    Kako obvladati opazovanje pri družini z drugačnimi političnimi prepričanji
    Politične nesoglasja lahko napetijo prijateljstva in družinska kosila, a to ne pomeni, da morajo uničiti vaš opazovalni ali nja posao. Zaupajte meni; imam izkušnje iz prve roke. Vzgojena sem v mehurčku. Moja družina je modra do košček in moja skupno
  • Šokantno: 1 od 5 otrok ima težave s cholesterolem, kaže raziskava
    Šokantno: 1 od 5 otrok ima težave s cholesterolem, kaže raziskava
    AAP (Ameriška akademija pediatrije) je izdala nove smernice, ki priporočajo preiskavo cholesterola vsem otrokom, ne le tistim, ki so v visokem tveganju. Ne po dolgem časa za to objavo prihaja nova raziskava, ki ugotavlja, da ne povprečno 1 od 5 ameri
  • Gestacijska diabetes: simptomi in zdravljenje
    Gestacijska diabetes: simptomi in zdravljenje
    Kaj je gestacijska diabetes?Preprosto povedano, gestacijska diabetes je diabetes, ki se razvije med nosečnostjo. To je posledica visoke stopnje sladkorja v krvi, ker vaše telo ne proizvede dovolj inzulina, da bi protialusilo glukozi, ki jo pridobivam