• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako ustvariti Proper prehrane za otroke

Zdrava prehrana je bistvenega pomena za otroke, da postanejo zdravi in ​​močni . Prednosti dobre prehrane so neskončne : zdrav razvoj možganov , kar vodi k boljšemu učenju; višje samospoštovanje; manjše tveganje za stres in depresija; inzmanjšuje tveganje za kronične bolezni , povezane z debelostjo - če jih naštejemole nekaj. Kot starš , ste odgovorni za ustvarjanje pravilne prehrane za svoje otroke .
Navodila
1

Nastavitev dober zgled svojim otrokom . Otroci so hitro kopiranje vedenje staršev , praviameriški Psychological Association , da se zavedajo svojih prehranjevalnih navad . Če ste nenehno privoščite junk hrane in sladkih pijač , lahko komaj pričakujem vaši otroci , da se odločijo za sveže sadje in zelenjavo .
2

Cookovi jedi iz nič toliko, kot lahko. Domače jedi so zdrave za vso družino in pomagajo otroci učijo o različnih sestavinah in procesu kuhanja . Mikrovalovni pečici, zdrob in takeaways ponavadi vsebujejo več maščob, sladkorja in soli . Obrokov s svojimi otroki tako pogosto, kot je mogoče. Ne samo to vam omogočajo, da preizkusite nove zdrave recepte kot družina , zagotavlja odlično vezno priložnost .
3

Napolnite vaš hladilnik in shranjevanje omarice z hranljive prigrizke namesto nezdrav junk . Pozabite soda , čips in sladkarije in vedno imajo veliko sadja , prigrizkov, polnozrnati , vodo, mleko in na voljo svež sadni sok. Kdaj so vaši otroci lačni , ne bodo imeli druge izbire, kot da gre za hranljiv prigrizek , in jih bo kmalu raste navajeni, da to vrsto hrane. Vendar pa ne prepovedati vse najljubših priboljškov vaši otroci . Če imajo hranljivo dieto ,občasna piškotek ne bo bolelo .
4

Drži se smernice za zdravo prehrano za otroke od vaše starosti . Majhni otroci morajo imeti dve obrokov sadja in zelenjave , štiri porcije polnozrnatih , dva obroka beljakovin in treh obrokov mlekarn (ali en vrček polnomastnega mleka ) na dan . Šoloobvezni otroci morajo imeti široko paleto zdravih živil , vključno celih zrn (kot so oves , riž in polnozrnati ) , kalcij ( kot so mleko in jogurt ), zdravih beljakovin (kot so ribe , jajca, perutnino, pustega mesa in orehi ) , in veliko različnih vrst sadja in zelenjave.
5

Bodite pozorni na skrite sladkorja in soli . Priporočilo American Heart Association je tri čajne žličke sladkorja na dan za otroka . Živila, kot so kruh , blaga pločevinkah , zamrznjene jedi in paradižnikovega ketchupa lahko vsebujejo sladkor . Ena soda lahko vsebuje približno 10 čajnih žličk sladkorja , kar je trikratpriporočena omejitev . Poglej za zdrave alternative , kot peneča voda s pridihom sadnih sokov namesto soda . Smernice za največji vnos soli za otroke , je odvisno od starosti otroka . Izogibajte fast food in predelane jedi , ki imajo ponavadi velike količine natrija. Odločite se za sveže ali zamrznjeno zelenjavo namesto v pločevinkah , in preberite vse oznake na živilih , da boste pri odločitvah nizko soli ali zmanjšano količino natrija.