Kako narediti zdravo zajtrk za otroke

Mama vam morda je rekla, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, in zdaj, ko imate otroke, ugotavljate, da to ni ena od mitov, ki jih starši prenašajo skozi generacije kot »Ne plavaj uro po kosilu«. Idealno je, da se vadba ne izvaja na prazen želodec, in zajtrk resnično je najpomembnejši obrok. Ko otroci jedo zajtrk, imajo energijo za jutranje naloge, verjetneje ohranjajo energijo skozi dan, bolje delajo v šoli in imajo boljši odnos. Lahko zagotovite, da vaši otroci dobijo zdrav začetek dneva s pripravo hranilnega zajtrka.

Potrebne stvari

  • Sadje
  • Zelenjava
  • Suhomesnate beljakovine, kot so jajca ali piščanec
  • Celozrnati kruh in žlični zajtrki
  • Mlečni izdelki, kot so jogurt in mleko

Navodila

  1. Določite kalorične potrebe vaših otrok. USDA pravi, da otroci starosti 2 do 3 let potrebujejo 1000 kalorij na dan, 4 do 8 let 1200 do 1400, dekleta 9 do 13 let 1600, fantje 9 do 13 let 1800, dekleta 14 do 18 let 1800, fantje 14 do 18 let 2200 kalorij. Otroci naj jedo tri obroke na dan in dva prigrizka, kalorične potrebe naj bodo razporejene skozi dan.

  2. Izpolnite vse hranilne potrebe. Ne kakršnekoli kalorije ustrezajo. Mnogi zajtrki so naloženi s praznimi kalorijami, npr. sladkorni žlični zajtrki, zajtrkové rezine in pecivo. KidsHealth.org pravi, da bi otroci pri zajtrku morali dobiti raznovrstne hranilne snovi iz živil, vključno s sadjem, zelenjavo, celozrnati žitnicami, beljakovinami in mlečnimi izdelki.

  3. Ponudite raznolikost živil. Otroci vseh starosti so lahko izbirni jedilci. Težko jih je pritegniti, da jedo kaj za zajtrk, razen priljubljenih žličnih zajtrkov. S ponudbo raznolikosti živil povečate priložnosti, da bodo pojeli nečo zdravo v obroku, ki ste ga ustvarili. Dobri izbiri za zajtrk vključujejo sadje in jogurt s celozrnatim bejglom, vafljem ali granolo, zelenjavno omleto s celozrnatim tostom in sadjem ali vročo kaso, posuščeno s sadjem in mlekom. Več možnosti ponudite, bolj verjetno je, da bo otrok pojel vsaj del zajtrka in dobil kalorije in hranilne snovi, ki jih potrebuje za dan.

  4. Naredite to zabavno. Morda ne boste nikoli uspeli prepričati otroka, da je špinačev omlet. Vendar ga lahko prepričate, da je nekatere zdrave živilce jutri, če naredite zajtrk zabaven. Mlađim otrokom je morda všeč palačinka ali kos celozrnatega tosta, okrašen s smeškim obrazcem iz sadja. Jogurt parfait izgleda kot sladica, a vključuje plaste organskega jogurta, sadja in granole. Smoothies so lahko enako okusni kot mlečni šejki. Poskusite banano in arašidovo maslo, ali sadje z nizkomaščobnim jogurtom in mlekom, ali okusno mešanico, v katero zamaknete zelenjavo.

Previous:

Next:

  • Ta sladki novi video nas spomni, da je igranje tudi učno vreme
    Ta sladki novi video nas spomni, da je igranje tudi učno vreme
    Za vsakega starša, ki je otroka poslal v šolo in se spraševal, ali je pripravljen, je ta video Fisher-Price za vas. Film z vami nas spomni, da se naši otroci učijo skozi igro od trenutka rojstva. Kot sem videla na lastni koži, otroci rastejo in se r
  • Prednosti in slabosti vseletne šole
    Prednosti in slabosti vseletne šole
    Misli, da bi vseletna šola morda bila prava za vašega otroka, a niste prepričani, ali bodo izpustili poletne počitnice? Preden se odločite med vseletno šolo in tradicionalno šolo, tukaj je pogled na to, kakšen je ta šolski sistem in prednosti ter sla
  • 5 koristi, ki jih otroci pridobijo z uznemirenjem
    5 koristi, ki jih otroci pridobijo z uznemirenjem
    Nasprotno spontanemu objemu ali zajutrnjemu, pospanemu prigibanju, ne pride beseda »zahajam« iz otrokovih ustnic kot nečesa, kar bi zapelo srce staršem ali skrbnikom. Fakt je, da to lahko celo precej moti. A preden se odzovete na to otroško himno z r