Kako narediti zdrav zajtrk za otroke

so

Tvoja mama je lahko povedal, da je zajtrknajpomembnejši obrok dneva , in zdaj, ko imate otroke ste ugotovitev , da to ni bila ena od teh mitov , da starši gredo skozi generacije , kot " ne plavati eno uro po tem, ko jeste kosilo . " Idealno bi bilo, vadba ne bi bilo treba opraviti na prazen želodec , in zajtrk je resnajpomembnejši obrok dneva . Ko otroci jedo zajtrk , imajo energijo za svoje jutranje nalog , in so bolj verjetno , da se ohrani energijo ves dan , dosegajo boljše rezultate v šoli, in imajo boljše odnose . Lahko da se bodo vaši otroci dobili zdrav začetek svojega dneva , tako da jim hranljiv zajtrk.
Tisto, kar potrebujete
Sadje
zelenjava
Lean beljakovine kot jajca ali piščanca
polnozrnati kruh in žita
Mlečni izdelki , kot so jogurt in mleko
Navodila
1

Ugotovite kalorij potrebe vaše otroke . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA pravi, da otroci starosti 2 do 3 let, pa potrebujemo 1000 kalorij na dan , otroci starosti od 4 do 8 potreba 1.200 do 1.400 kalorij , dekleta starosti od 9 do 13 Potreba 1600 kalorij , dečki starosti 9 do 13 Potreba 1800 kalorij , dekleta starosti 14 do 18 potrebovali 1.800 kalorij in fante starosti od 14 do 18 potreba 2200 kalorij . Otroci bi morali jesti tri obroke na dan in dve prigrizke in potrebe kalorij bi bilo treba razdeliti ves dan .

2

izpolnjuje vse svoje prehranske potrebe . Ne samo kakršne koli kalorij bo naredil . Veliko živil za zajtrk so obremenjena z praznih kalorij , kot so sladke žitarice za zajtrk , bari in peciva . KidsHealth.org pravi, da naj bi otroci dobili različne hranil pri zajtrku , od živil, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnate žitarice , beljakovin in mlečnih izdelkov .
3

Ponudba različnih živil . Otroci vseh starosti lahko izbirčen jedec . To je lahko težko , da se jim jesti ničesar za zajtrk , ki je ninajljubša žit . Ki jih ponujajo različne hrane, lahko poveča možnosti , da bodo kaj jesti zdravo v moko , ki ste jo ustvarili. Nekaj ​​dobrih možnosti za zajtrk , sadje in jogurt , ki mu služi z polnozrnati sendvič , vafelj ali granolo ,zelenjavna omleta postrežejo z polnozrnati toast in sadje ali vročo žito dopolnjevati s sadjem in mlekom . Več možnosti, ki jih predstavljajo ,bolj verjetno je vaš otrok jesti vsaj nekaj svojega zajtrka in dobili kalorij in hranilnih snovi , ki jih potrebuje za ta dan .
4

zabavno narediti . Morda ne boste nikoli mogli prepričati svojega otroka , da bi jedli špinačo omleto . Vendar pa lahko ga prepričati , da bi jedli nekaj zdravih živil zjutraj , tako zajtrk zabavno . Mlajši otroci se radi palačinke ali kos polnozrnati toast , ki je okrašena s sadjem smeška . Jogurtova strjenka izgleda kot sladico , vendar vključuje plasti organskega jogurt , sadje in granolo . Napitke lahko tako okusna kot mlečne napitke . Poskusite banano in arašidovo maslo, sadje ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob in mleka , ali okusen zvarek , ki ga skrivaj zelenjave v .

Previous:

Next:

  • Kako navdušiti otroke nad glasovanjem pri kateri koli starosti
    Ker pandemija divja in družbeni nemiri se nadaljujejo, se lahko vsak počuti nemočnega – tudi otroci. Glede na nedavno študijo, objavljeno v reviji Child Psychiatry and Human Development, so otroci, stari 6 let, že zaskrbljeni zaradi političnih vpraša
  • Dojenje za začetnike (1-6 tednov)
    Ko gre za prvih nekaj tednov dojenja, prvič so vsi začetniki! Mnoge ženske bodo postavile cilj dojenja:tri mesece, šest mesecev, eno leto - kar se mi zdi prav. V prvih nekaj tednih dojenja se zdi, da je te cilje nemogoče doseči. Kako ženske prena
  • Očetje lahko končno 'dojijo' s to nosljivo napravo
    Dojenje je lahko lepa izkušnja, vendar ne moremo zanikati edinstvenega davka, ki ga ima pri maminem spanju in ravni stresa. Večina doječih mam je imela izkušnjo, da so budne dojile ob 2.30 zjutraj in zaničljivo gledale v svojega dremajočega partnerja