Uravnotežena prehrana za otroke

Vodnik Food Pyramid , ki se je razvilOddelek za kmetijstvo ZDA , jedobra referenca , ko gre za uravnoteženo prehrano za vaše otroke .
uporabite priporočeni odmerek petih skupin živil , kot smernica , vendar ne pozabite, da je vsak otrok drugačen in vnos hrane ne le razlikuje od otroka do otroka , temveč tudi iz dneva v dan .
Zrna

najdemo v kruh, žitarice, riž ali testenine Ogljikovi hidrati so energetsko - ojačevalci za otroke . Pomagajo malčki , da ostanejo aktivni in jim daje moč , da se skozi dan .
Vsaj polovico dnevnega vnosa zrn morajo biti cela zrna , kot so rjavi riž ali ovsenih kosmičev . Dnevni odmerki, v razponu od treh oz . ( za 2- do 3 -letnikov ) za sedem oz . ( za 14- do 18 -letnih dečkov ) .

zelenjava

Zelenjava so velik vir vitaminov in mineralov . Poskusi, da toliko vsebine vitamina , kot je mogoče s paro ali jih microwaving ohraniti .
Priporočena služijo velikosti segajo z enega na tri skodelice na dan.

Sadje

Kot zelenjavo , sadje vsebuje vitamine in minerale . Boste dobili najbolj vrednost iz njih , ki ga jedo jim surovo. USDA priporoča dnevni vnos eno skodelico za eno leto in en pol skodelice .

Mlečni

Mlečni izdelki , kot so mleko, sir ali jogurt zagotavlja beljakovin in kalcija . Prispevajo k ostrimi očmi , zdravo kožo in lase , kot tudi dobre kosti in zob . Druga pomembna upravičenka vaših otroških mišice in njihove živčne funkcije .
Odvisno od njihove starosti , otroci bi morali dobiti 2-3 skodelice mleka in mlečnih izdelkov dnevno .
Meso , ribe , fižol, in orehi

Ta pomembna skupina hrana je dobra za mišično kopičenje , kot tudi močne kosti in zobe . Likalnik našli v teh živil prispeva k zdravi krvi . Meso , ribe, fižol in oreški vsebujejo tudi beljakovine, vitamine in minerale , kot so železo in cink .
Otroci 2 do 3 let star naj bi dobili približno dve oz . vsak dan , medtem ko 18 -year- old boys potrebovali približno šest oz . te skupine živil na dan

maščobe, olja in slaščice

Ostani proč od njih . - posebno trdih maščob , kot sta maslo in margarina - in jim služijo le v omejenih količinah . Maščobe, olja in sladice imajo visoke štetje kalorij . Je potrebno nekaj maščobe , vendar pa je za dojenčke in otroke do 2 let staro za razvoj njihovih možganov in drugih organov .
Sweets vsebuje sladkorja , ki daje otroku energijo hitro. Vendar pa je presežek sladkorja, od slaščic in sladkarij se spremeni v maščobo . Torej, ne pretiravajte ga na sladkarije.

Previous:

Next: