Smeti hrana

V Avstraliji je veliko odličnih, zdravih živil, a do 40 % vseh energije v prehrani avstralskih otrok prihaja iz smeti hrane in pijač. To je preveč. To pomeni, da mnogi otroci jedo smeti hrano namesto zdravejših izbire.

Kaj je smeti hrana?

Smeti hrana je nezdrava hrana, ki vključuje slajene pijače, sladice, čokolado, sladke prigrizke, čipse in hrustlje, hrustlje prigrizke, kolače, torte, večino hitre hrane, pite, klobasnice, džem in med.

Hrana industrija raje uporablja izraze kot 'dodatki' in Avstralski prehranski smernici imenujejo smeti hrano 'discretionary choices' (izbirne izbire).

Kaj je narobe s smeti hrano?

Smeti hrana je visoka v škrobu, sladkorju, zasičenih maščobah, trans maščobah in solzi, a nizka v sadju, zelenjavi, vlakninah in celozrnatih žitih. To pomeni, da večina smeti hrane nima hranil – vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin – ki jih rasteči otroci potrebujejo.

Koliko smeti hrane lahko otroke jedo?

Otroci, ki so prekomerno teški in niso zelo aktivni, naj bi se izogibali smeti hrani čim bolj.

Otroci, katerih teža je primerna, naj bi jedli več hrane iz 5 skupin živil kot smeti hrano. Smeti hrana nikoli ne sme zamenjevati zdrave hrane, potrebne za rast.

Otrok se ne bi smel navaditi na smeti hrano. Celib je vaš otrok zdaj vit in aktiven, bodo potrebovali manj hrane, ko prenehajo rasti. Vendar je povsem v redu povsem redka smeti hrana.

Predlagane velikosti porcij za smeti hrano

Če vaš otrok povsem redko jede smeti hrano, je porcija 500 do 600 kilodžuljev v redu. To pomeni:

  • kolač (npr. čokoladno premazan ali s karamelom) – 1 (20 g)
  • kolači, navadni sladki – 2 do 3 (35 g)
  • torta – 1 majhen rezinec (40 g)
  • čokolada – 5 kock (25 g)
  • hrustljaki – majhna pakiranje (25 g)
  • sadni sok – 250 mL
  • praženi krompir (na odnes) – 12 kosov (60 g)
  • sladoled – 2 majhni krošči navaden ali 1 krošč premium znamk (75 g)
  • džem ali med – 2 žlice (60 g)
  • muesli reza – 1 povprečen (35 g)
  • praznična pita – 1 (40 g)
  • popcorn – kino, 2 skodelici (25 do 30 g)
  • čipsi – polovica pakiranja za prigrizke (25 g)
  • pridelana mesa – 2 rezine (50 do 60 g)
  • klobase – 1,5 navadne ali 2 tanke (50 do 70 g)
  • sladke sladice, npr. medvedčki ali kače – (20 do 25 g)

Te porcije so verjetno manjše od večine, kar ljudje dajejo.

Nasveti za šolsko zabojček

Tukaj so nekateri nasveti za šolski zabojček:

  • Zamrzite majhno plastenko vode, da ohranite zabojček hladen. Steklo bo v zamrzovalniku razbilo. Vaš otrok bo imel hladen napitek, ki je boljši kot sok ali druga slajena pijača.
  • Uporabite hladen pečen meso ali piščanec namesto pridelanega mesa v sendvičih.
  • Otrok se ne čistijo zob v šoli, zato je najbolje, da ne dajate sladke hrane, npr. tort, kolači, sladice in muesli rezev v njihov zabojček. Pakirajte majhen posodico z priljubljenim sadjem, npr. jagodami, borovnicami, kroščki melone, kosmi ananasa ali grozdjem. Pakirajte posodico zraven zamrzene steklenice vode, da ostane hladen.
  • Predlagajte staršem prijateljev vašega otroka, da noben od vas ne bo dal smeti hrane v zabojček. To preprečuje, da se nekateri otroci počutijo kot izločeni.

Previous:

Next: