Otrok in vitamini
Nekatera oglaševanja navajajo, da otroci potrebujejo vitaminske in mineralske dopolnila. A zelo malo otrok jih resnično potrebuje, in dopolnila so lahko draga.
Vitamini
Otroci (in odrasli) potrebujejo 13 vitaminov za zdrav rast – A, B (8 tipov), C, D, E in K. Vitamin D tvorimo s sončnimi žarki na koži, a hrana je najboljši vir večine vitaminov.
Če vaš otrok ima zdravo prehrano, bo dobil dovolj vitaminov.
Minerali
Veliko mineralov je potrebnih za dobro zdravje. Lahko jih enostavno pridobimo iz zdrave prehrane.
Ta hrana bo izpolnila otrokove potrebe brez dodanih mineralov:
- prvih 12 mesecev – mati mleko ali formula
- približno 6 mesecev – uvedba trdne hrane
- po 12 mesecih – družinska hrana
- do 2 let – redno (ne nizek maščobno) mleko
Ko vaš otrok začne jesti trdno hrano, preverite, da dobi dovolj:
- kalcija iz mleka, sira, jogurta, morskega živil, mandljev in krepljenih rastlinskih pijač, npr. soja
- želaza iz mesnatga mesa, piščanca, rib, stročnih rastlin, tofu, celozrnatih žitaric, železom krepljenih žitaric, zelenjave in rumena jajca
- joda iz morskega živil, mleka in jodiranega soli, ki se v Avstraliji uporablja v kruhu
Kako dobiti osnovne prehranske potrebe
Otrok bodo pridobili svoje dnevne prehranske potrebe z jedjo širokega spektra živil vsak dan iz 5 skupin živil. Količina hrane, ki jo vaš otrok potrebuje iz vsake skupine, bo odvisna od njihove starosti, telesne aktivnosti in spola. Hrana v 5 skupinah živil zagotavlja tudi beljakovine, prehranske vlaknine, nujne maščobe in stotine snovi, potrebnih za dobro zdravje.
Vegetarijanska ali veganska prehrana
Če je vaš otrok vegetarijanec in jede mlečne izdelke in jajca, 5 skupin živil bo zagotovila vse vitamini in minerale, ki jih potrebuje.
Če ima vaš otrok vegansko prehrano, boste morali načrtovati njihovo prehrano previdno. Preverite z akreditiranim praktičnim dietistom, da vašega otroka prehrana zagotavlja vse hranila, potrebna za zdrav rast. Morda boste morali dati vašemu otroku dopolnila, da pokrite morebitne pomanjkljivosti, zlasti ko se dojenje konča.
Vitamin B12 dopolnilo je dobra ideja za otroke na veganski prehrani. Vitamin B12 se nahaja samo v živalskih živlih – mleko (iz krav ali mati mleko) meso, perutnina, ribe in jajca. Nekatera sojina hrana ima dodan vitamin B12.
Otrok z vegansko prehrano morda potrebuje železo, cink ali kalcij dopolnila, če ne morejo dobiti dovolj iz stročnih rastlin, tofu, orehov, semen, kalcijem krepljenih soja in drugih rastlinskih pijač.
Možna škoda od dopolnilo
Dopolnila niso brez tveganja. Več ni boljše za vitamine in minerale. Preveč nekaterih je potencialno škodljivo.
Vitamin C je kisлина. Žuječi vitamin C tablete lahko odstranijo cailo z zob celo brezsladkorne tablete. Zobozdravniki opozarjajo proti njim.
Dopolnila vam lahko dajejo lažno varnost, ko otroci jedijo veliko smeti hrane. Dodajanje dopolnilo k smeti hrani ne bo naredilo zdravo.
Hrana v 5 skupinah živil zagotavlja vitamine in minerale kot tudi beljakovine, prehranske vlaknine, nujne maščobe in stotine snovi, potrebnih za dobro zdravje.
Previous:Smeti hrana
-
Za študente so počitnice med šolskimi semesterji čas za sproščanje in ponovno usmerjanje. A mnogi ljudje tudi uporabljajo to čas za dodatni dohodek. Bodisi iščete poletno počitniško delo, delo med zimskimi počitnicami, pomladansko delo ali hitro sem- -
Vam je všeč lokacija in strinjate s skladno ceno za varstvo. Udobno vam je z delovnimi urami. In ste informirani o licenčnih zahtevah in akreditacijskih preferencah. Ali obstajajo druge stvari, ki bi jih morali vprašati, preden se odločite, da svojeg -
Zakaj rutine? Bila sem tako navadna. Moja hči Charlotte je bila kot dojenček precej sproščena, zato sem pričakovala, da bo naša prva pot izven doma enostavna. Nekaj dni in par izpuščenih popoldanskih spanjk kasneje se je Charlotte spremenila iz moj
